روش صحیح مسواک زدن
مسواک زدن یکی از اصلی‌ترین راه‌های حفظ بهداشت و سلامت دهان و دندان است.
هرچندوقت یکبار باید مسواک بزنید؟ و چطور باید این کار را انجام دهید؟ بهترین روش صحیح مسواک زدن کدام است؟
به گزارش مجله پیام دلتا؛ دکتر «اوگو ایز» مدیر یک مرکز دندان‌پزشکی در لندن ، توصیه می‌کند که حداقل دوبار در روز مسواک بزنید.
اما زیاد مسواک‌زدن، آن هم به روش نادرست، باعث مشکلاتی می‌شود. «ایز» می‌گوید: «مردم فکر می‌کنند اگر محکم و شدید مسواک بزنند، کارشان درست است، اما باید بدانید ممکن است با این کار لایه‌ی سطحی لثه و دندان را ازبین ببرید. آن ها فکر می‌کنند خونریزی لثه نشانه‌ی عفونت لثه است، اما این معمولا یکی از عوارض ساییدن شدید لثه‌ها با مسواک است».
روش صحیح مسواک‌زدن به‌گفته‌ی «ایز»، «تکنیک اصلاح شده‌ی باس» است: «براین‌اساس، مسواک‌زدن با حرکات دایره‌ای و بالا و پایین درست است و وقتی به مرز لثه می‌رسید، باید سر مسواک را به زاویه‌ی ۴۵ درجه برسانید و فشار ملایمی را وارد کنید تا زیر لثه تمیز شود و سپس مسواک را آنجا به‌حر‌کت در‌آورید و خارج کنید. مسو‌اک‌تان نباید لثه را سوراخ کند. البته تمیزکردن زیر لثه مهم است، چون غذا و باکتری زیادی آنجا جمع می‌شوند».
همیشه باید روی زبان‌تان را مسواک بکشید یا از یک ساینده‌ی زبان استفاده کنید. باکتری و پلاک به زبان می‌چسبند، پس هربار که مسواک می‌زنید، این کار را انجام دهید. برای انجام درست این کار دو تا سه دقیقه وقت بگذارید.
تا نیم‌ساعت بعد از غذاخوردن مسواک نزنید. این مدت زمان لازم است تا بزاق شما فرصت کافی داشته باشد تا اسید حاصل از خوردن و آشامیدن را خنثی کند. قبل از آن دندان‌های شما در حساس‌ترین حالت هستند و مسواک‌زدن می‌تواند به مینای دندان آسیب بزند.
مسواک معمولی یا برقی؟
مسواک برقی یا معمولی؟ این واقعا سوال مهمی است. «ایز» می‌گوید: «من به بعضی افراد، کسانی که نمی‌توانند از مهارت دست‌شان برای استفاده از مسواک معمولی بهره ببرند، استفاده از مسواک برقی را توصیه می‌کنم. اما نمی‌گویم که مسواک برقی به‌لحاظ خودکاربودن بهتر است. مهم این است که تکنیک صحیح را یاد بگیرید. من همیشه به بیمارانم توصیه می‌کنم که مسواک‌های نرم یا متوسط را انتخاب کنند. مسواک‌های سخت آسیب بیشتری به دندان و لثه وارد می‌کنند».
مسواکی با سر کوچک انتخاب کنید تا به‌راحتی بتوانید دندان‌های عقب را مسواک بزنید. این یک اصل برای رعایت روش صحیح مسواک زدن است.
نخ دندان‌کشیدن واقعا لازم است؟
بله، اما یکبار در روز کافی است. به گفته‌ی «ایز»: «اگر معمولا غذا بین دندان‌ها گیر می‌کند، می‌توانید نخ دندان را درطول روز با خودتان داشته باشید تا هرزمان بتوانید از آن استفاده کنید. درغیراین‌صورت پیشنهاد می‌کنم شب‌ها نخ دندان بکشید. هرکس ممکن است الگوی خودش را داشته باشد، اما من آن را قبل از مسواک‌زدن انجام می‌دهم. چون نخ دندان کمی بین دندان‌ها فاصله ایجاد می‌کند.
وقتی بعد از آن مسواک می‌زنید، فلوراید می‌تواند به شکاف بسیار کوچک بین دندان‌ها نفوذ کند. بین همه‌ی دندان‌ها را نخ بکشید و برای هر کدام از نخ تمیز استفاده کنید و تاجایی‌که می‌توانید بدون زخم‌کردن لثه نخ را در لای دندان فرو ببرید. نخ را به‌آرامی به زیر لثه فرو ببرید و به‌آرامی بیرون بیاورید. این کار دندان و سطح ریشه را تمیز و باکتری‌ها و ذرات غذا را جدا می‌کند.
«ایز» معتقد است: «بچه‌هایی که دندان شیری دارند، احتمالا به نخ دندان‌کشیدن نیازی ندارند». استفاده از نخ دندان به همراه رعایت روش صحیح مسواک زدن باعث سلامتی دندان‌ها می‌شود.
آیا باید از دهانشویه استفاده کرد؟
دهانشویههای معمولی می‌توانند ترکیبات مفید خمیردندان را بشویند و ازبین ببرند. «ایز» معتقد است که دهانشویه فقط در شرایط خاص لازم است: «خوردن شکر باعث جذب باکتری‌های تولیدکننده‌ی اسید می‌شود که پلاک ایجاد می‌کنند و پلاک سطح دندان را می‌ساید. ترکیباتی که در خمیردندان فلوراید وجود دارند به بازسازی لایه‌ی سطح دندان کمک می‌کند. درصورتی‌که مشکل لثه داشته باشید، دندانپزشک ممکن است دهانشویهی خاصی برای شما تجویز کند».
آیا باید بعد از مسواک‌زدن، دهان را کاملا با آب شست یا باید کمی خمیردندان در دهان بماند؟ «ایز» پاسخ می‌دهد: «برای بچه‌ها، من توصیه می‌کنم که دهان را کاملا بشویند. چون اگر هنوز بعضی از دندان‌های دائمی‌شان درنیامده باشد، ممکن است فلوراید زیادی در بدن‌شان انباشته شود که می‌تواند دندان‌ها را خراب کند. برای بزرگسالان خوب است که یک لایه حفظ شود، البته با رعایت تعادل. نباید دهان‌تان پر از خمیردندان بماند. من از یک روش نیمه شست‌وشو استفاده می‌کنم: کمی آب در دهانم می‌ریزم تا خمیرندان را از زبانم بشوید».
خوردن تنقلات چطور؟
«ایز» توصیه می‌کند که به‌طور دائم درحال خوردن تنقلات نباشید. او می‌گوید: «بعضی‌ها را دیده‌ام که تمام روز میوه می‌خورند. اما مشکل اینجااست که مقدار قندی که ازاین‌طریق مصرف می‌کنند، برای دندان‌ها مضر است. در خوردن تعادل را رعایت کنید». از مصرف میوه‌های خشک خودداری کنید، چون به دندان می‌چسبند.
«ایز» می‌گوید: «بهتر است غذاهایی که قند زیادی دارند را در یک وعده بخورید و در طول روز پخش نکنید. وقتی یک چیز شیرین می‌خورید تا نیم‌ساعت تا چهل‌دقیقه بزاق شما به‌شدت ترشح می‌شود تا خاصیت اسیدی آن را خنثی کند.
اگر درطول روز مداوم غذاهای شیرین بخورید، با این مکانیسم دائما به دندان‌های شما حمله می‌شود. خیلی‌ها در تمام طول روز همراه چای یا قهوه قند مصرف می‌کنند، بدون اینکه متوجه ضرری که این‌کار به دندان‌های‌شان وارد می‌کند، باشند».
همچنین بخوانید:نکاتی در مورد حفظ سلامت دندان ها
خواص سماق و ارزش غذایی آن
درایران سماق یک ادویه پرکاربرد است که غالباً همراه با غذاهای گوشتی مصرف می‌شود.
گیاه سماق کاربردها و خواص درمانی فراوانی دارد. در این مطلب شما را با خواص سماق، ارزش غذایی این میوه پرخاصیت آشنا خواهیم کرد.
سماق چیست؟
سماق از خانواده‌ی بِری‌های قرمز شناخته می‌شود. وقتی که سماق پودر شده و به غذا اضافه شود، رنگ قرمز و طعمی ترش به غذاها می‌افزاید.
به گزارش مجله پیام دلتا؛سماق از ادویه‌های مهم در آشپزی مدیترانه‌ای و خاورمیانه‌ای است. از آن برای طعم‌دارکردن گوشت‌ها یا تهیه‌ی سس‌ها استفاده می‌شود. اما بهترین روش مصرف سماق، افزودن آن به غذا درست پیش از صرف آن است.
نکاتی جالب درباره‌ی سماق و خواص سماق
تقریبا ۲۵۰ گونه سماق در سرتاسر جهان وجود داشته است.
سماق درطول تاریخ به‌عنوان گیاهی دارویی به‌کار می‌رفته است؛
همچنین از آن در تولید رنگ و به‌عنوان افزودنی در تنباکو استفاده می‌شده است.
سماق
از تیره‌ی پسته‌ایان (یکی از تیره‌های گیاهی) است و در آسیای شرقی،
آمریکای شمالی، شمال‌شرق استرالیا، جنوب آفریقا و خاورمیانه یافت می‌شود.
بومیان
آمریکا از سماق به‌عنوان دارویی قابض، غرغره‌ای برای سرفه، درمانی
برای سوزاک و درمان بواسیر و جزئی از تنباکو بهره می‌گرفتند.
خواص سماق
۱. کاهش قند خون در مبتلایان به دیابت نوع ۲
یکی
از مهم‌ترین خواص سماق، کاهش میزان قند خون است. تحقیقات و پژوهش‌ها نشان
می‌دهد در افرادی که روزانه 3 گرم سماق مصرف کرده بودند، قند خون‌شان
پایین آمده بود.
۲. خواص سماق در درمان سنتی دیابت در خاورمیانه
از
دیگر خواص سماق می‌توان به درمان دیابت اشاره کرد. در یک پژوهش، دانشمندان
به‌مدت ۴ هفته به ۳۱ بیمارِ مبتلا به دیابت نوع ۲، روزانه سه بار یک
کپسولِ گیاهی حاوی سماق دادند.
پژوهشگران متوجه شدند که مصرف این کپسول‌ها بدون بروز عوارض جانبی در کاهش قند خون ناشتا و قند خون پس از صرف غذا در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ مؤثر بوده است.
۳. خاصیت آنتی اکسیدانی
از
دیگر خواص سماق، باید به خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن اشاره کرد. بنابر
پژوهش‌های انجام‌شده روی ۲ گونه سماق، این گیاه خاصیت آنتی اکسیدانی
شگفت‌انگیزی دارد. چنان‌که می‌دانید بدن‌تان برای خنثی‌کردن آثار مخرب
رادیکال های آزاد، به آنتی‌اکسیدان‌ها نیاز دارد. رادیکال‌های آزاد
مولکول‌های ناپایداری هستند که در بروز پیری و بیماری های مزمن مؤثرند.
براساس مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی شیمی مواد غذایی به‌چاپ رسید، پژوهشگران درباره‌ی خاصیت آنتی اکسیدانی سماق آمریکایی اعلام ردند که فعالیت آنتی اکسیدانی سماق آمریکایی از اغلب میوه‌ها و سبزیجات رایج بیشتر است.
۴. خاصیت ضد قارچی
یکی از مهم‌ترین خواص سماق خاصیت ضد
میکروبی و ضد قارچی آن است. براساس پژوهشی که یافته‌های آن در سال ۲۰۱۱ در
مجله‌ی علوم زیستی آلمان به‌چاپ رسید، دانه‌ی سماق سیسیلی دربرابر گونه‌ای
از قارچ خاصیت ضد قارچی از خود نشان داد.
این قارچ باعث بروز عفونت ریه در انسان شده که آسپرژیلوزیس نام دارد. این بیماری معمولا در افرادی که دستگاه ایمنی ضعیف دارند (مانند مبتلایان به ایدز یا کسانی که پرتودرمانی می‌کنند) بروز می‌کند.
5. خاصیت ضد تصلب شرایین
دانشمندان
دانشگاه مک‌گیل مونترال کانادا معتقدند سماق برای قلب مفید است. از دیگر
خواص سماق می‌توان به کاهش خطر بروز تصلب شرایین (سختی سرخرگ‌ها) اشاره
کرد. بنابر پژوهش‌های آنها سماق می‌تواند مانع از جابه‌جایی سلول‌های عضلات
صاف رگ‌ها شود. این فرایند نقش مهمی در جلوگیری از بروز تصلب شرایین دارد.
ارزش غذایی سماق
سرشار از ویتامین A و C است که از میوه و دانه‌های آن نشات می‌گیرد.
سرشار از مواد معدنی‌ای مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم است.
به‌خاطر وجود اسیدهای آلی مانند اسید سیتریک، اسید مالیک و اسید تارتاریک ترش است.
به‌دلیل وجود تانن‌ها طعم آن گس است.
همچنین بخوانید:
تخم کدو ، مفید و سرشار از مواد مغذی
۱۱ عادت که نشان دهنده مشکلات روحی شما است
برخی از عادات و رفتارها نشان دهنده این است که فرد از یک بیماری روحی رنج می‌برد.
در
حالی که تشخیص علائم و نشانه‌های بیماری‌ها و مشکلات روحی روانی ممکن است
دشوار به نظر برسد، اما اگر آنها را به آن صورتی‌که در شکل عادات روزانه
خود را نشان می دهند، در نظر بگیریم، کارمان آسان‌تر می‌شود.
به گزارش مجله پیام دلتا؛ دکتر جورج ویتکین، روانشناس، می‌گوید: «عادت زمانی تبدیل به نشانهای برای مشکلات روحی روانی می‌شود که سلامت جسمی و روانی شما را تضعیف می‌کند و به زندگی شما آسیب می‌رساند به عنوان مثال، نگرانی مداوم می‌تواند شما را به سمت و سوی اعمال تغییراتی در زندگی‌تان، از جمله عدم ترک خانه سوق دهد، تاثیری که می‌تواند روی حرفه، روابط و سرگرمی‌های‌تان تاثیر بگذارد.»
در صورتی که تمایل دارید با برخی از عادت‌هایی که به گفته کارشناسان، می‌توانند نشانهای از مشکلات روحی روانی باشند، آشنا شوید، با ما همراه باشید.
نشانه های مشکلات روحی روانی
۱. تمایل دارید که بیشتر تنها باشید
دکتر ویتکین می‌گوید: «در صورتی که دیگر تمایلی به دیدار با عزیزان یا شرکت در سرگرمی‌ها ندارید، باید نگران شوید چرا که این حالت نشانهای از داشتن بیماری و مشکلات روحی روانی است. افسردگی یکی از عوامل بزرگ بروز این حالت در افراد است، زیرا سبب می‌شود که عمل طبق روال معمول زندگی‌تان برای شما دشوار به نظر برسد.»
۲. فراموش کردن برخی کارها یا قرار ملاقات‌ها
اگر
به طور کلی از آن دسته آدم‌هایی هستید که همیشه منظم و طبق برنامه
کارهای‌تان را انجام می‌دهید، اما اخیراً عادت کرده‌اید که دیر سر کار
برسید، یا مدام قرار ملاقات‌های‌تان را فراموش می‌کنید، بهتر است کمی روی
رفتارتان فکر کنید.
حتی چیزهایی مانند اختلال دوقطبی و سایر مسائل مربوط به سلامت روان، می‌تواند سبب شود که فرد مبتلا به سختی کارهای‌اش را انجام دهد و نتواند به موقع همه‌ی امور را به انجام برساند.
۳. پول زیادی خرج می‌کنید
برای بسیاری از مردم، خرج کردن بیش از حد پول می‌تواند نشانهای از وجود مشکلات روحی روانی باشد.
به عنوان مثال، صرف مقدار زیادی پول اغلب در فردی روی می‌دهد که دوره‌ای از روان‌پریشی را تجربه می‌کند، که یک جنبه از اختلال دوقطبی است.
۴. داشتن احساس برانگیختگی و تمایل به بحث و جدل با دیگران
هر چند داشتن اختلاف نظر و گاهی وارد بحث شدن، اشکالی ندارد، اما بیش از حد عصبانی شدن و از کوره در رفتن یا مدام منتظر فرصتی برای درگیر شدن با دیگران ، عادتی نیست که آن را نادیده بگیرید.
بنا به گفته‌ی روانشناسان، خشم و تحریک‌پذیری، به طوری که فرد کنترل خود را از دست بدهد، می‌تواند نشانه‌هایی از افسردگی یا اختلال دوقطبی باشد، به ویژه هنگامی که به نظر می‌رسد چنین رفتاری برای آن فرد غیر معمول است و حتی اتفاق خاصی برای بروز چنین واکنشی رخ نداده‌است.
۵. پروژه یا کسب و کار جدیدی را شروع می‌کنید
این
مورد هم عادت دیگری است که در میان افرادی که اختلال دوقطبی دارند، شایع
است. برخلاف کسانی که کسب و کارشان را به این دلیل شروع می‌کنند که حسابی
در مورد آن فکر کرده و آن را مورد بررسی قرار داده‌اند، افراد مبتلا به
این اختلال ممکن است بدون توجه به خطراتی که پیش روی‌شان دارند، دست به این
کار بزنند.
۶. گسترش رفتارها جدید
اریکاهورنتال، درمانگر
می‌گوید: «تغییر در وضعیت بدن و حالات یا حتی شیوه‌ی راه رفتن ما در طول
روز می‌تواند نشانهای از رخ دادن تغییراتی در خلق‌وخو و اغلب علامت
نگرانی‌ها یا حتی بیماری و مشکلات روحی روانی باشد.»
۷. فراموش می‌کنید که وسایل‌تان را کجا گذاشته‌اید
ناتوانی
در به یاد آوردن جای وسایل در یک اتاق به هم ریخته، و در عین حال ناتوانی
در تصمیم‌گیری و فراموش کردن چیزها، می‌تواند نشانه‌ی افسردگی باشد.
اگر این مشکلی است که اخیراً با آن دست و پنجه نرم می‌کنید، حتماً موضوع را با یک پزشک در میان بگذارید.
۸. بیداری در شب
دکتر ویتکین می‌گوید: «خواب بیش از حد کم یا بیش از حد زیاد می‌تواند نشانهای از وجود مشکلات روحی روانی باشد. در اغلب مواقع اختلالات اضطرابی باعث بی‌خوابی یا بی‌قراری در خواب می‌شوند، در حالی که افسردگی باعث خستگی و خواب بیش از حد می‌شود.»
۹. مدام نگران روز آینده هستید
هرچند کمی
احساس تردید یا نگرانی در مورد روز پیش رو طبیعی است، اما در صورتی‌که بیش
از حد نگران روز آینده باشید تا حدی که فکرتان حسابی مشغول شود و از
موقعیت‌های خاصی پرهیز کنید، ممکن است در دام اضطراب گرفتار شده باشید.
۱۰. کارهای کوچک روزانه را تکرار می‌کنید
روانشناس
بالینی دکتر اسمات هوی می‌گوید: “آداب معمولی که همه‌ی ما هر روز انجام
می‌دهیم، – مانند بوسه‌ی خداحافظی، یا چک کردن دسته کلید یا گوشی تلفن در
کیف‌مان، طبیعی هستند و می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند.”
اما برای افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی (OCD)، این عادت ها می‌توانند بیش از حد باشند. برای مثال، ممکن است چندین بار قفل در خانه را چک کنید یا حتی به خانه بازگردید تا دوباره آن را قفل کنید.
کلام پایانی
شناسایی این عادت‌ها و دیدن آنها به همان صورتی که در واقع هستند، کار دشواری است. اما اگر شما یا شخص دیگری متوجه وجود آنها شدید، بد نیست که برای کمک گرفتن به یک روانکاو مراجعه کنید.
همچنین بخوانید:
علت عزت نفس پایین افراد چیست؟
خودشیرینی ؛ راهکار پیشرفت ضعیف النفس ها
به راحتی می توانید مثبت اندیش باشیدبا این خوراکی ها در تابستان خنک می شوید!
کم آبی بدن و بالا رفتن دمای آن در تابستان مشکلات بسیاری را برای سلامتی به بار می‌آورد.
هیدراته
نگه داشتن بدن اهمیت زیادی دارد، و تصور نوشیدن یک لیوان آب خنک بعد از
یک روز طولانی گرم واقعا دلچسب است. اما زمانی که گرسنه هستید یا میل دارید
چیزی بخورید، آب قطعا کافی نیست. با مجله پیام دلتا همراه شوید تا چند خوراکی خنک کننده بدن را به شما معرفی کنیم.
آووکادو
آووکادو میوه‌ای با بالاترین مقدار اسید چرب غیراشباع است که به کاهش گرمای بدن و سم زدایی از خون کمک می‌کند.
موز
موز یک ماده‌ی خوراکی قابض است به این معنی که سبب می‌شود بافت‌ها بدن‌تان جمع شوند. به این ترتیب امکان جذب آب بیشتر فراهم می‌شود و همین موضوع بدن‌تان را حسابی خنک می‌کند.
اگر آدمی بسیار فعال هستید، و به غذایی نیاز دارید که هم به سرعت، انرژی بدن‌تان را افزایش بدهد و هم شما را خنک کند، موز می‌تواند یک غذای عالی برای شما باشد.
توت‌ها
توت‌ها
بسیار قلیایی هستند، به این معنا که آنها انرژی سرد در بدن ایجاد و شما
را خنک می‌کنند. توت‌ها همچنین آب فراوانی دارند، بنابراین در رقیق کردن
خون و کاهش سطح گرمای بدن تاثیر دارند.
میوه‌های خانواده مرکبات
مرکبات
به دلیل توانایی که برای کمک به تجزیه‌ی غذاهای چرب و هضم غذاها دارند،
خنک‌کننده هستند. این میوه‌ها با کمک به فرایند هضم، سبب می‌شوند که
بدن‌تان کم‌تر تلاش و در نهایت حرارت کم‌تری تولید کند.
نارگیل
نارگیل به طور طبیعی سرشار از الکترولیت‌ها است که به شما کمک می‌کند هیدراته و خنک شوید.
خیار
آب زیاد موجود در خیار باعث خنک شدن بدن می‌شود . خیار در عین حال ادرارآور است، بنابراین می‌تواند به خروج سموم از بدن و فرایند هضم کمک کند.
طالبی
طالبی
حدود نود و پنج درصد آب است و به همین دلیل جزء خوراکی های خنک‌کننده به
شمار می رود. این میوه نسبتا کم کالری و در عین حال ادارآور است.
نعناع
نعناع یک گیاه خنک‌کننده است که می‌تواند در پخت و پز، برای تهیه‌ی انواع اسموتی یا همراه با آب مصرف شود یا خیلی ساده می‌توانید آنها را به تنهایی بجوید. علاوه بر خوردن نعناع، می‌توانید از روغن نعناع فلفلی نیز استفاده کنید تا هم خنک شده و هم استرس‌تان را کاهش بدهد.
تخم خشخاش
این
دانه‌های کوچک علاوه بر اینکه برای پخت کوکی، کیک و شیرینی‌ها استفاده
می‌شوند، می‌توانند به رفع تشنگی کمک کنند و سبب خنک شدن بدن شوند.
بستنی یخی
هیچ
چیز در تابستان مثل بستنی یخی میوه‌ای لذت ندارد! با خوردن این خوراکی یخی
هم میل به شیرینی‌تان ارضاء می‌شود و هم حسابی خنک می‌شوید.
فلفل تند
احتمالاً این یکی عجیب و غریب به نظرتان می‌رسد، اما فلفل تند واقعا توانایی خنک کردن بدن‌تان را دارد. فلفل تند سبب می‌شود که شما عرق کنید، و به این ترتیب مکانیزم‌خنک‌کننده بدن شما به کار می‌افتد.
هندوانه
هندوانه
نه فقط عطر و طعم بسیار خوبی دارد بلکه فوق‌العاده خنک و آبدار هم است.
هندوانه آب بسیار زیادی دارد، بنابراین خوردن مقداری هندوانه خنک، بدن‌تان
خنک می‌شود.
ماست
ماست به دلیل آب زیادی که دارد باعث می‌شود که بدن‌تان را خنک کند.
تربچه
این ریشه‌های نقلی با آن طعم تندی که دارند، از جمله مواد غذایی خنک‌کننده بسیار موثر به شمار می‌روند. در طب شرقی اعتقاد بر این است که تربچه به کاهش تولید حرارت در بدن و همین‌طور فرایند هضم کمک می‌کند.
سبزیجات برگ‌دار تیره
سبزیجات
برگ‌دار تیره مانند کلم کالی، اسفناج، برگ چغندر و خردل چینی پر از
ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر غذایی و پروتئین هستند. آنها بدون اینکه
وزن‌تان را اضافه کنند سیرتان می‌کنند و حاوی آب با کیفیت هستند که به
جبران الکترولیت‌هایی که در گرمای تابستان از دست داده‌اید، کمک شایانی
می‌کنند.
توت‌فرنگی
توت‌فرنگی خوش‌طعم و آبدار حدود ۹۲ درصد آب است. این میوه‌ی خوشمزه یکی از منابع شگفت‌انگیز ویتامین C است که سطح قند خون را در حد سالم حفظ می‌کند.
نکاتی کوتاه برای خنک ماندن در فصل گرما
سوپ را در برنامه‌ی غذایی‌تان قرار بدهید.
غذاهایی را بخورید که حاوی فلفل بیشتری هستند.
مصرف زردچوبه‌تان را افزایش دهید.
مصرف گوشت را کاهش دهید.
پیاز بخورید.
غذاها و نوشیدنی‌هایی مصرف کنید که حاوی نعناع هستند.
غذاها و مواد خوراکی حاوی شیر نارگیل مصرف کنید.
همچنین بخوانید:
هزار و یک راز گیلاس
10 توصیه برای ایجاد اعتماد به نفس در کودکان
اعتماد به نفس از حس توانایی می‌آید. یک کودک با اعتماد به نفس به درکی مثبت و واقعی از توانایی‌های خود نیاز دارد. این اعتماد به نفس، از دل موفقیت‌های کوچک و بزرگ بیرون می‌آید. کلمات تشویق کننده شما می‌تواند این اعتماد به نفس را به وجود بیاورد، به ویژه زمانی که شما به تلاش‌ها یا توانایی‌های خاص کودک‌تان اشاره می‌کنید. 10 نکته برای ایجاد اعتماد به نفس کودکان را در این‌جا آورده‌ایم.
1. عاشق کودک خود باشید
به گزارش مجله پیام دلتا؛ این مسئله بسیار روشن و آشکار است اما مهم‌ترین چیزی است که می‌توانید به کودک خود بدهید. همیشه عشق کافی به او بدهید. کودک شما نیاز دارد که احساس پذیرفته شدن و دوست داشته شدن بکند که این احساس از خانواده شروع شده و به دیگر گروه‌ها مانند دوستان، همکلاسی‌ها، هم تیمی‌های ورزشی و جامعه می‌رسد.
اگر بر سر کودک فریاد کشیدید یا او را نادیده گرفتید یا هر اشتباه دیگری کردید، کودک خود را در آغوش بگیرید و به بگویید متاسفید و دوستش دارید. عشق بدون قید و شرط، پایه محکمی برای اعتماد به نفس کودکان می‌سازد.
2. لازم باشد، تحسین کنید
تحسین کردن کودکان و دادن بازخورد مثبت به آنها بسیار مهم است زیرا کودکان – به ویژه کوچک‌ترها – ارزش و موفقیت خود را با فکر شما اندازه می‌گیرند. اما تحسین شما باید واقع بینانه باشد. اگر کودک‌تان در چیزی شکست بخورد یا در مهارت خاصی استعداد ندارد، تلاش او را تحسین کنید اما به طور غیر واقعی نتایج را تحسین نکنید. به کودک‌تان اطمینان دهید که هیچ ایرادی ندارد اگر نتواند کاری را به طور کامل انجام دهد.
3. به کودک خود کمک کنید تا اهداف واقعی تعیین کند
کودک‌تان را راهنمایی کنید تا اهداف واقعی داشته باشد تا از احساس شکست جلوگیری شود. درمورد گام های کوتاه مدتی که می‌تواند در مسیر بردارد با او صحبت کنید.
4. عشق به خود را نشان دهید
قبل از اینکه عشق را به کودک خود یاد بدهید، باید خودتان را دوست داشته باشید. می‌توانید این رفتار را با پاداش دادن و تحسین خود در زمان انجام کار درست نشان دهید. مثلا اگر در مسابقه دو ماراتن برنده شدید، در شغل خود ترفیع گرفتید یا یک مهمانی شام را با موفقیت برگزار کردید، موفقیت‌های خود را با کودکان‌تان جشن بگیرید.
5. انعطاف را به او بیاموزید
هیچ کس، همیشه و در همه چیز موفق نمی‌شود. همیشه عقب نشینی و شکست، انتقاد و درد وجود دارد. به جای پذیرفتن اتفاقات به عنوان شکست و ناکامی، از این موانع به عنوان تجارب یادگیری استفاده کنید.
کودکان یاد می‌گیرند که این شکست‌ها بخش طبیعی از زندگی هستند و می‌توان آنها را کنترل کرد. اگر کودک شما در کاری عملکرد ضعیفی دارد، او را با ترحم و دلسوزی خفه نکنید.
6. استقلال و ریسک را تلقین کنید
کودکانی که اعتماد به نفس دارند مایلند بدون ترس از شکست، چیزهای جدید را امتحان کنند. موقعیت‌هایی پیش بیاورید که بتواند خودش کارها را انجام دهد و مراقب باشید که موقعیت بی‌خطر و امن باشد – اما بعد از آن به او فضا بدهید.
سفرهای یک روزه و بیرون رفتن، سرگرمی‌های جدید، تعطیلات و مسافرت با هم تیمی ها یا هم کلاسی‌ها می‌تواند افق دید کودک شما را وسعت دهد و باعث شود او به توانایی خود در کنترل موقعیت‌های جدید، اعتماد کند.
7. او را به ورزش یا دیگر فعالیت‌ها تشویق کنید
ورزش در ایجاد اعتماد به نفس کودکان ، نه فقط به پسران بلکه به دختران نیز کمک می‌کند. آنها یاد می‌گیرند که می‌توانند تمرین کنند، بهتر شوند و به اهداف‌شان برسند. همچنین، یاد می‌گیرند تا نقاط قوت خود را بشناسند، ضعف‌های خود را بپذیرند یا تقویت کنند، شکست را کنترل و حلقه دوستان‌شان را بزرگ‌تر کنند و کار تیمی را یاد بگیرند.
8. از پیگیری خواسته‌شان حمایت کنید
هر کسی در کاری توانایی و استعداد دارد و خیلی خوب است اگر کودک‌تان آن چیز را کشف کند. به عنوان والدین، به علایق کودک خود احترام گذاشته و او را تشویق کنید حتی اگر شما از آن کار خوش‌تان نیاید. زمانی که کودک‌تان کار مورد علاقه خود را انجام داد، او را تحسین کنید.
9. قانون تعیین کنید و جدی باشید
زمانی که کودکان بدانند چه کسی مسئول است و باید انتظار چه چیزی را داشته باشند، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنند. حتی اگر کودک‌تان فکر کند قوانین شما خیلی سفت و سخت است، باز هم زمانی که قانون تعیین و مدام آنها را اعمال می‌کنید، در کارهایی که می‌توانند انجام دهند و کارهایی که نمی‌توانند انجام دهند، اعتماد به نفس خواهند داشت.
اما به یاد داشته باشید که شما والدین او هستید نه یک دوست صمیمی. زمانی که کودک شما تحت فشار همسالان خود قرار داشته باشد، از داشتن توانایی و اعتماد به نفس کودکان در نه گفتن، خوشحال می‌شود.
10. مهارت‌های ارتباط را آموزش دهید
اعتماد در روابط، کلیدی برای اعتماد به نفس کودکان شمااست. مهم‌ترین ارتباط اولیه، ارتباط عاشقانه پدر و کودک است. اما زمانی‌که حلقه اجتماعی فرزند شما بزرگ‌تر می‌شود، به او کمک کنید ببیند کارهایش چه تاثیری بر دیگران می‌گذارد و به او کمک کنید یاد بگیرید زمانی که کارهای شخص دیگری بر او تاثیر می‌گذارد، چگونه لایه درونی اعتماد خود را حفظ کند. به عنوان والدین، وظیفه ندارید هر موقعیت را درست کنید و بهتر است به کودک خود همدلی، مهربانی، ابراز وجود را یاد دهید تا بالا و پایین‌های روابط را کنترل کند.