علائم سرطان ریه و راه‌های پیشگیری از آن
افراد سیگاری بیشتر در خطر ابتلا به سرطان ریه هستند. اگر سیگار را حتی پس از سال‌ها مصرف مداوم ترک کنید، احتمال ابتلا به سرطان ریه را به مقدار قابل توجهی کاهش داده‌اید.
سرطان ریه معمولا در مراحل اولیه‌ی خود علائم و نشانه‌ای ندارد. به طور معمول نشانه ها و علائم سرطان ریه زمانی ظاهر می‌شوند که بیماری پیشرفت کرده است.
به گزارش مجله پیام دلتا؛ ریه‌های شما دو عضو اسفنج مانند در قفسه‌ی سینه هستند که هنگام دم، اکسیژن هوا را گرفته و هنگام بازدم، دی‌اکسید کربن آزاد می‌کنند.
سرطان ریه علت اصلی مرگ‌ومیرها در میان زنان و مردان آمریکایی است. سرطان ریه هر سال باعث مرگ افراد بیشتری نسبت به مجموع مرگ‌ومیرهای ناشی از سرطان‌های روده‌ی بزرگ، پروستات، تخمدان و سینه می‌شود.
افراد سیگاری بیشتر در خطر ابتلا به سرطان ریه هستند. اگر سیگار را حتی پس از سال‌ها مصرف مداوم ترک کنید، احتمال ابتلا به سرطان ریه را به مقدار قابل توجهی کاهش داده‌اید.
عوامل متعددی می‌تواند خطر ابتلای شما به سرطان ریه را افزایش دهد. بعضی از عوامل خطرساز (مانند ترک سیگار) قابل کنترل هستند و عوامل دیگر، همچون سابقه‌ی خانوادگی شما، قابل کنترل نیستند.
عوامل خطرساز برای سرطان ریه عبارتند از:
سیگار
کشیدن: خطر ابتلای شما به سرطان ریه با تعداد سیگارهایی که هر روز می‌کشید
و سال‌هایی که سیگاری بوده‌اید افزایش می‌یابد. ترک سیگار در هر سنی، خطر
ابتلا به سرطان ریه را به میزان قابل توجهی کاهش خواهد داد.
قرار گرفتن در معرض دود سیگار: حتی اگر سیگار نمی‌کشید، قرار گرفتن در معرض دود سیگار خطر ابتلای شما به سرطان ریه را افزایش می‌دهد.
قرار
گرفتن در معرض گاز رادون (Radon): گاز رادون از فروپاشی طبیعی اورانیوم در
خاک، سنگ و آب تولید شده و در نهایت تبدیل به بخشی از هوایی می‌شود که
تنفس می‌کنید. سطوح ناامن رادون می‌تواند در هر ساختمانی، از جمله خانه‌ها،
انباشته شوند. لوازم (kit) تست رادون که قابل خریداری از فروشگاه‌های
تجهیزات منزل است ، مشخص می‌کند آیا سطح رادون در محدوده‌ی امن قرار دارد
یا نه. اگر سطوح ناامن کشف شد، درمان آن در دسترس است.
قرار گرفتن در
معرض آزبست و مواد سرطان‌زای دیگر: محیط کاری که در معرض آزبست و مواد
سرطان‌زای شناخته شده- از قبیل آرسنیک، کروم، و نیکل- قرار داشته باشد خطر
ابتلای به سرطان ریه را افزایش می‌دهد، به خصوص اگر فرد سیگاری هم باشد.
سابقه‌ی
خانوادگی سرطان ریه: افرادی که والدین، خواهر و برادر و یا کودک مبتلا به
سرطان دارند در خطر بیشتر ابتلا به بیماری قرار دارند.
علائم سرطان ریه:
نشانه‌ها و علائم سرطان ریه می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
سرفه‌های جدیدی که برطرف نمی‌شوند
تغییر در سرفه‌های مزمن یا سرفه‌های افراد سیگاری
سرفه‌ی خونی، حتی به مقدار کم
تنگی‌نفس
درد قفسه‌ی سینه
خس خس سینه
خشونت صدا
از دست دادن وزن بدون تلاش برای کاهش آن
درد استخوان
سردرد
توصیه می‌شود با دیدن این نشانه‌ها و علائم حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.
پیشگیری
هیچ راه مطمئنی برای پیشگیری از سرطان وجود ندارد، اما می‌توانید با روش‌های زیر خطر ابتلا به آن را کاهش دهید:
سیگار
نکشید: اگر هرگز سیگار نکشیده‌اید، این کار را شروع نکنید. با فرزندانتان
در مورد نکشیدن سیگار صحبت کنید تا آنها بفهمند چگونه از این عامل اصلی
سرطان ریه دوری کنند. با آنها درباره‌ی خطرات سیگار کشیدن صحبت کنید تا
بدانند در مقابل فشار همسالان خود چطور رفتار کنند.
سیگار را ترک کنید:
ترک سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش می‌دهد، حتی اگر سال‌ها سیگاری
بوده باشید. با پزشک‌تان درباره‌ی روش‌های ترک سیگار و راهبردهای کمکی صحبت
کنید. گزینه‌هایی مانند محصولات جایگزین نیکوتین، دارو و گروه‌های حمایتی
می‌تواند به شما کمک کند.
در معرض دود سیگار قرار نگیرید: اگر با یک فرد
سیگاری کار یا زندگی می‌کنید، او را مجبور به ترک کنید. حداقل از او
بخواهید دور از شما سیگار بکشد. از محل‌های کشیدن سیگار همچون رستوران‌ها
دوری کنید و به اماکن بدون دود بروید.
خانه‌ی خود را برای وجود رادون
آزمایش کنید: سطح رادون در خانه را بررسی کنید، به ویژه اگر در محلی زندگی
می‌کنید که وجود رادون مشکل‌ساز است. سطوح بالای رادون را می‌توان با ایمن
کردن خانه اصلاح کرد. برای کسب اطلاعات درباره‌ی تست رادون با بخش محلی
بهداشت عمومی یا بخش محلی انجمن ریه‌ی کشور تماس بگیرید.
از مواد
سرطان‌زا در محل کار دوری کنید: اقدامات احتیاطی برای محافظت از خود در
برابر قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی را انجام دهید. اقدامات احتیاطی
کارفرمای خود را دنبال کنید. برای مثال اگر برای مراقبت به شما ماسک صورت
داده‌اند همواره آن را استفاده کنید. از پزشک‌تان بپرسید چه کارهای دیگری
می‌توانید برای مراقبت از خود در محیط کار انجام دهید. خطر آسیب ریه‌ی در
محل کار با سیگارکشیدن بیشتر هم می‌شود.
یک رژیم غذایی سرشار از میوه و
سبزی داشته باشید: منابع غذایی دارای ویتامین و مواد مغذی بهترین گزینه
هستند. از مصرف زیاد قرص‌های ویتامین پرهیز کنید زیرا ممکن است مضر باشد.
برای مثال، پژوهش‌گران امیدوار بودند خطر ابتلا به سرطان ریه در افراد
سیگاری را از طریق تجویز مکمل‌های بتاکاروتن کاهش دهند، اما نتایج نشان داد
که مکمل‌ها در واقع خطر ابتلا به سرطان در افراد سیگاری را افزایش داد.
بیشتر روزهای هفته ورزش کنید: اگر به صورت منظم ورزش نمی‌کنید، به آرامی شروع به تمرین کنید. سعی کنید بیشتر روزهای هفته ورزش کنید.
همچنین بخوانید:
همه چیز در مورد سرطان پروستات
علائم بروز سرطان معده و راه های پیشگیری از آن
آنچه باید در مورد سرطان سینه بدانیداین خوراکی ها را در یخچال نگهداری نکنید
باید در نظر داشت که هر خوراکی را نمی‌توان در یخچال گذاشت.
وقتی
صحبت از نگهداری مواد غذایی می‌شود ایده‌ها و نظرات مختلفی وجود دارد. به
نظر شما نان را باید در یخچال نگه داشت یا در فریزر یا ظرف مخصوص نان؟ در
مورد گوجه‌فرنگی چه نظری دارید؟ در ادامه با مجله دلتا همراه شوید تا به
تعدادی از خوراکی‌هایی که نباید در یخچال نگهداری کرد ، اشاره کنیم.
۱. گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی تمام عطر و طعم خود را در یخچال از دست می‌دهد و چه اتفاقی از این بدتر؟ سرمای درون یخچال روند رسیده شدن گوجه را متوقف می‌کند و می‌دانیم که طعم گوجه‌فرنگی رسیده بسیار بهتر است. یخچال بافت گوجه را نیز تغییر می‌دهد. سرما غشای دیواره‌ی میوه را می‌شکند و مزه‌ی آن را عوض می‌کند. گوجه‌فرنگی را در کاسه یا سبدی درون کابینت نگه دارید.
۲. ریحان
ریحان به سرعت در یخچال پلاسیده می‌شود و بوی تمام مواد غذاییِ موجود در یخچال را به خود جذب می‌کند. بهتر است ریحان را بیرون از یخچال بگذارید و مانند گل درون فنجان آب تازه قرار دهید. اگر می‌خواهید ریحان را برای مدت‌زمان طولانی‌تری نگه دارید آن را بپزید و در فریزر نگه دارید.
۳. سیب‌زمینی
نگه داشتن سیب‌زمینی در دمای پایین سبب می‌شود نشاسته‌ی درون آن به‌سرعت به قند تبدیل شود و شما یک سیب‌زمینی شیرین داشته باشید. به‌جای نگهداری سیب‌زمینی در یخچال آن را در پاکت‌های کاغذی در جای خنک (نه سرد) بگذارید. بهترین جا برای نگه داشتن سیب‌زمینی، زیرزمین است. اگر زیرزمین ندارید می‌توانید آن را در محلی تاریک مثل قفسه نگه دارید. استفاده از پاکت‌های کاغذی بهتر از پلاستیک است زیرا هوا را بهتر منتقل می‌کنند و سیب‌زمینی سریع جوانه نمی‌زند. تا حدامکان سیب‌زمینی را در دمای نزدیک ۸ درجه‌ی سانتی‌گراد نگه دارید. از این روش‌ها می‌توان برای سیب‌زمینی شیرین هم استفاده کرد.
۴. پیاز
یکی دیگر از خوراکی‌هایی که نباید در یخچال نگهداری کرد ، پیاز است. اگر پیاز را در یخچال نگه دارید، در نهایت رطوبت داخل یخچال پیاز را نرم و کهنه می‌کند. پیاز را در جای خشک و خنک بگذارید (می‌توانید پیازچه را در یخچال بگذارید زیرا آب فراوانی دارد). جای سیب‌زمینی و پیاز باید مجزا باشد؛ در صورتی که این مواد را باهم نگه دارید زودتر خراب می‌شوند.
۵. آووکادو
اگر می‌خواهید آووکادویی که خریده‌اید رسیده شود، به‌طور قطع نباید آن را در یخچال بگذارید. اما اگر آووکادوی شما رسیده است می‌توانید آن را در یخچال نگه دارید.
۶. سیر
سیر در یخچال جوانه می‌زند و ممکن است حالت چروکیده و کهنه پیدا کند. باید سیر را در محیط خشک و خنک نگه دارید.
۷. نان
یکی دیگر از خوراکی‌هایی که نباید در یخچال نگهداری کرد ، نان است. نان به‌سرعت در یخچال خشک می‌شود. اگر می‌خواهید کمی بعد نان را مصرف کنید آن را در یخچال بگذارید. در غیراین‌صورت آن را در کابینت یا فریزر نگه دارید. برای قرار دادن نان در فریزر آن را بسته‌بندی کنید تا رطوبت آن باقی بماند و زمانی که برای مصرف آن را از فریزر خارج می‌کنید اجازه دهید یخ آن به‌آرامی و به‌طور کامل باز شود.
۸. روغن زیتون
یکی دیگر از خوراکی‌هایی که نباید در یخچال نگهداری کرد ، روغن زیتون است. روغن زیتون را باید در جای خنک و تاریک غیر از یخچال قرار دهید. زیرا این روغن در محیط یخچال مثل کره متراکم و سخت می‌شود.
۹. قهوه
اگر قهوه را در یخچال قرار دهید نه فقط طعمش را از دست می‌دهد، بلکه بوی سایر غذاها را به خود می‌گیرد. قهوه را در جای خنک و تاریک نگه دارید تا طعم و تازگی آن باقی بماند.
۱۰. عسل
نیازی نیست عسل را در یخچال بگذارید. اگر در آن را محکم ببندید برای همیشه خوب باقی می‌ماند. نگه داشتن عسل در یخچال سبب می‌شود عسل شکرک بزند.
همچنین بخوانید:
با اصلاح روش تغذیه، دیابت را مهار کنید
تخم کدو ، مفید و سرشار از مواد مغذی
مضرات آب گازدار ؛ مراقب معده ی خود باشید!سیر ؛ پزشک خانواده
هزاران سال است که اعتقاد به خاصیت سیر به‌ویژه خواص دارویی سیر وجود دارد، ما اکنون علم تأیید این خواص را داریم.
خواص سیر
برای سلامتی باورنکردنی است. تحقیقات علمی به تازگی بسیاری از خواص سیر
برای سلامتی را تأیید کرده است. این گیاه پرخاصیت یکی از قدیمی‌ترین
گیاهان کشت‌شده در جهان است.
به گزارش مجله پیام دلتا؛ سیر گیاهی از تیره‌ی آلیوم (پیاز) بوده و ارتباط نزدیکی با پیاز، موسیر، و تره‌فرنگی دارد. این گیاه در بسیاری از نقاط جهان رشد می‌کند و به‌دلیل بوی قوی و طعم خوشمزه‌اش، یک چاشنی محبوب در آشپزی است.
دارای خواص دارویی بالقوه
سیر، سرشار از ترکیبی گوگردی به نام آلیسین است که گفته می‌شود بیش‌ترین فواید سلامتی و خواص سیر از این ترکیب نشأت می‌گیرد.
بسیار مغذی است اما کم کالری
۲۸ گرم سیر برای هر نفر حاوی این مواد مغذی است:
منگنز: ۲۳ درصد نیاز بدن در وز
ویتامین ب۶: ۱۷ درصد نیاز بدن در روز
ویتامین سی: ۱۵ درصد نیاز بدن در روز
سلنیوم: ۶ درصد نیاز بدن در هر روز
فیبر: ۶ گرم
و مقادیر مناسب کلسیم، مس، پتاسیم، فسفر، آهن، ویتامین B1
خواص سیر برای درمان سرماخوردگی
گفته
می‌شود سیر به‌عنوان یک مکمل در بالا بردن عملکرد دستگاه ایمنی بدن مؤثر
است. سیر به‌عنوان یک مکمل غذایی به پیشگیری و کاهش آنفلوانزا و بهبود
سرماخوردگی کمک می‌کند.
کاهش فشار خون
ظاهرا” دوز بالای سیر، فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. در برخی موارد، تأثیر این مکمل غذایی می‌تواند به اندازه‌ی داروهای مرسوم مؤثر باشد.
پایین آوردن خطر بیماریهای قلبی
به‌نظر می‌رسد سیر به‌عنوان یک مکمل کلسترول بد یا ال‌دی‌ال را کاهش می‌دهد.
کمک به داشتن عمر طولانی‌تر
سیر آثار مفید شناخته‌شده‌ای روی بیماریهای مزمن دارد، بنابراین کاملا منطقی است که در داشتن عمر طولانی کمک‌‌تان می‌کند.
پیشگیری از بیماری آلزایمر و فراموشی
سیر
حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از ما در برابر آسیب سلول‌ها و پیری محافظت
می‌کند. ممکن است خطر بیماریهای آلزایمر و فراموشی را کاهش دهد.
بهبود عملکرد ورزشی
سیر
می‌تواند عملکرد فیزیکی را در حیوانات آزمایشگاهی و افراد دارای بیماری
قلبی، بهبود بخشد ولی تأثیر آن در افراد سالم هنوز قطعی نیست.
سم‌زدایی بدن از فلزات سنگین
در یک پژوهش مشاهده شده است، سیر به‌طور چشمگیر سمی بودن سرب و نشانه‌های مرتبط با آن را کاهش می‌دهد.
خواص سیر برای استخوان
به‌نظر می‌رسد سیر با افزایش سطح استروژن در زنان، برای سلامت استخوان‌ها مفید است، اما پژوهش‌های انسانی بیشتری مورد نیاز است.
محافظت از کبد
مصرف
طولانی‌مدت و زیاد نوشیدنی‌های الکلی می‌تواند به کبد آسیب بزند و سلامت
آن را با خطر مواجه کند. دانشمندان دانشگاه شاندونگ چین دریافته‌اند
«دی‌آلیل دی‌سولفید» که جزو ترکیبات گوگرددار آلی موجود در سیر است،
می‌تواند در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از مصرف اتانول از بدن محافظت کند.
درنتیجه این ترکیب می‌تواند از آسیب‌های کبدی ناشی از مصرف الکل جلوگیری
کند.
خاصیت بالای آنتی‌بیوتیکی
دی‌آلیل دی‌سولفید در مبارزه با
«کامپیلوباکتر» ۱۰۰ برابر مؤثرتر از ۲ آنتی بیوتیک معروف است.
کمپیلوباکترها باکتری‌هایی هستند که به‌وفور در محیط و غذا یافت می‌شوند و
سیر می‌تواند در برابر آنها، از ما محافظت کند.
پیشگیری از آرتروز مفصل لگن
افرادی
که در رژیم غذایی مقدار زیادی «آلیوم» مصرف می‌کنند، کمتر از دیگران به
آرتروز مبتلا می‌شوند. آلیوم در سیر، تره فرنگی، موسیر و پیاز به فراوانی
یافت می‌شود.
درمان عفونت‌های ناشی از مخمرها
آلیسین موجود در سیر با نابودی چربی‌های موجود در سطح خارجی مخمرها مانع از رشد آنها می‌شود.
پیشگیری از پوسیدگی دندان
باکتری‌ها باعث تشکیل پلاک و درنهایت پوسیدگی دندان می‌شوند. سیر با خاصیت ضدمیکروبی‌اش در نابودی این باکتری‌ها مؤثر است.
کمک به درمان زخم‌های ناشی از هلیکوباکتر پیلوری
سیر
خام در برابر هلیکوباکتر پیلوری خاصیت ضدباکتری دارد. هلیکوباکتر پیلوری
یکی از شایع‌ترین علل عفونت‌های باکتریایی و از علل اصلی ایجاد زخم‌ها در
انسان‌ها و حیوانات است.
کمک به درمان عفونت‌های روده‌ای ناشی از انگل‌ها
سیر
به عملکرد دستگاه ایمنی کمک کرده و با افزایش فعالیت گلبول‌های سفید،
مکانیسم دفاعی بدن را در برابر عفونت‌های انگلی تقویت می‌کند.
پیشگیری و کمک به درمان سرطان
آلیل
مرکاپتوسیستئین (SAMC) یک ترکیب گوگرددار در سیر است که می‌تواند سرعت رشد
سلول‌های سرطانی را کاهش بدهد و موجب مرگ سلول‌های سرطانی بشود. همچنین
آلیل مرکاپتوسیستئین با فعال‌کردن پروتئین‌های خاص، موجب مرگ سلول‌های
سرطانی می‌شود.
کمک به درمان آلرژی
عصاره‌ی سیر می‌تواند از بروز
واکنش‌های آلرژیک جلوگیری بکند. همچنین عصاره‌ی سیر با مهار آزادشدن
هیستامین می‌تواند از بروز واکنش‌های آلرژیک جلوگیری بکند.
همچنین بخوانید:
تخم کدو ، مفید و سرشار از مواد مغذی
درمان افسردگی با یوگا
یوگا یک رشته ورزشی است که در سبک‌های مختلفی اجرا می‌شود.
بیشتر مطالعات برای بررسی رابطه‌ی درمان افسردگی با یوگا
نشان می‌دهد که این ورزش در بهبود علائم بیماری افسردگی و اضطراب تاثیر
بسیاری دارد. در این مطلب چند نکته درباره درمان افسردگی با یوگا
می‌خوانید.
به گزارش مجله پیام دلتا؛ مطالعات اخیر نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند:
تاثیر استرس را کم کند.
اضطراب و افسردگی را کاهش بدهد.
یک تکنیک تسکین‌دهنده‌ی شبیه به مراقبه، آرامش و ورزش باشد.
سطح انرژی را افزایش دهد.
یوگا
یک تمرین فیزیکی است که اعضای مختلف بدن، تکنیک‌های تنفس و مدیتیشن را
شامل می‌شود. این درمان به بهبود افسردگی و نشانه‌های آن کمک می‌کند.
بسیاری از آدم‌ها از یوگا برای کنترل موارد زیر استفاده می‌کنند:
مشکلات ذهنی و عاطفی مانند استرس، اضطراب یا افسردگی
بیماری‌ها و اختلالات، مانند درد مداوم قسمت پایین کمر
درد مزمن یا طولانی مدت
سلامتی و تندرستی کلی
شما می‌توانید در کلاس‌های یوگا که در باشگاه‌های مختلف برگزار می‌شوند، شرکت کنید.
یوگا درمانی چگونه تاثیر خود را می‌گذارد؟
دکتر میسون ترنر از گروه پزشکی کایزر پرمننته می‌گوید یوگا درمانی “می‌تواند برای درمان افسردگی بسیار قدرتمند باشد.” حتی اگر تمرینات یوگا را انجام نمیدهید، ترکیبی از مدیتیشن و حرکات فیزیکی، دو عنصر مهم برای کاهش افسردگی را فراهم می‌کند.
مدیتیشن فرد را حال می‌آورد و کمک می‌کند تا ذهن او خالی شود. حرکات متمرکز و کنترل‌شده و همچنین به تقویت اتصال ذهن و بدن کمک می‌کند.
طبق یک مطالعه، درمان افسردگی با یوگا به کمک تمرینات تنفسی بسیار موثر و کارآمد است. ممکن است یوگا به این دلیل برای شما مفید باشد که تمرینات و حرکات آن بر تنفس عمیق و کنترل‌شده تمرکز دارد.
برای بهبود خلق‌وخوی و آرامش
یوگا
به عنوان یک تمرین ورزشی، راهی طبیعی برای افزایش تولید سروتونین است.
براساس مجله‌ی روانپزشکی و علوم اعصاب، تولید سروتونین در درمان افسردگی
نقش مثبتی دارد. اعتقاد بر این است که سروتونین نقش مهمی در سطح شادی
آدم‌ها ایفا می‌کند. یک مطالعه نیز نشان می‌دهد که سطح سروتونین در افرادی
که افسردگی دارند پایین‌تر است.
یوگا همچنین می‌تواند:
ضربان قلب را کاهش دهد
فشار خون را پایین آورد
تنفس را تسهیل کند
آستانه‌ی تحمل درد را افزایش دهد
اگر
ترجیح می‌دهید یوگا را در یک محیط خصوصی انجام دهید، می‌توانید با یک مربی
یوگا به صورت انفرادی کار کنید یا در خانه و با تماشای یک ویدیوی
آموزشی،به تمرینات یوگا بپردازید.
حرکات یوگا
برخی از حرکات فیزیکی یوگا می‌توانند به کاهش برخی علائم خاص کمک کنند. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید حرکات یوگا را برای درد کمر انجام دهید یا مثلاً مشکلات خواب را با این تمرینات حل کنید. چنان‌چه می‌دانید، کمبود خواب با افسردگی مرتبط است.
بیشتر این حرکات را می‌توانید به کمک یک ویدیوی آموزشی در خانه انجام دهید. با تمرین و تکرار قطعاً مهارت بیشتری در انجام حرکات خواهید داشت.
جوانب مثبت و منفی یوگا درمانی چیست؟
یوگا مکمل درمان‌های سنتی، مانند دارو و روان درمانی است. اما انجام آن نمی‌تواند یک درمان واحد باشد.
یوگا:
زمانی که به درستی انجام شود، به طور کلی خطری ایجاد نمی‌کند.
برای افرادی که مایل به تمرکز هستند، مفید است.
در بسیاری از سبک‌ها در همه‌ی سطوح موجود است.
می‌تواند برای مبتدیان و افرادی که بدن‌شان انعطاف‌پذیری محدودی دارد، دشوار باشد.
بسته به حرکتی که انجام می‌دهید، می‌تواند کمی اذیت‌کننده باشد.
بسته به باشگاهی که در آن شرکت می‌کنید، ممکن است پرهزینه شود.
کلام پایانی
مطالعات
نشان می‌دهند که یوگا درمانی می‌تواند به استرس، اضطراب و افسردگی کمک
کند. یوگا یک تمرین ورزشی ملایم است که حرکات جسمانی کنترل‌شده و مدیتیشن
را شامل می‌شود.
تمرکز بر تنفس عمیق و کشش بدن برای از بین بردن علائم افسردگی، مانند مشکلات خواب، درد و از دست دادن انرژی موثر است. درمان افسردگی با یوگا یکی از بی‌عارضه‌ترین روش‌های درمانی است با این حال توصیه می‌کنیم بدون مشورت دکتر، یوگا را جایگزین مشاوره و مصرف دارو نکنید.
مهم نیست که کدام سبک از یوگا را انتخاب می‌کنید، شما می‌توانید حرکات را بسته به سطح بدن خود تنظیم کنید.
همچنین بخوانید:
مدیتیشن ؛ درمانی برای تمام بیماری ها
اعصاب خود را در 5 دقیقه آرام کنید
علائم و راه های درمان پوکی استخوانآرام غذا خوردن ، راز سلامتی و تناسب اندام
علاوه‌بر تغذیه درست و اصولی نحوه غذا خوردن اصولی نیز در سلامتی موثر است.
یکی از مهم‌ترین عوامل در سلامتی و جلوگیری از بیماریهای گوارشی، نحوه‌ی غذاخوردن مااست که اکثر مواقع به آن بی‌توجه هستیم. آرام غذا خوردن آثار شگفت‌انگیزی بر سلامت بدن و هضم آسان غذا دارد.
به گزارش مجله پیام دلتا؛ وقتی که صحبت از سلامتی در میان باشد، بسیاری از ما به چیزهایی مثل خوردن غذاهای سالم و ورزش فکر می‌کنیم، اما تابه‌حال فکر کرده‌اید که آرام‌تر غذا بخورید؟
درحالی‌که بسیاری از ما در مورد خوردن میوه‌ها و سبزیجات تازه یا کاهش مصرف قند آموزش دیده‌ایم، اما به‌ندرت در مورد نحوه‌ی خوردن آموخته‌ایم.
شاید به این دلیل است که ما فقط نگران این هستیم که چه چیزی باید بخوریم و چه چیزی نباید بخوریم و همین هم نشان می‌دهد که ما به قوانین صریح و روشن برای سالم‌ماندن بیشتر اشتیاق نشان می‌دهیم ، اما این از اهمیت موضوع کم نمی‌کند.
نکاتی درباره‌ی آرام غذا خوردن برای حفظ سلامتی
درحالی‌که
آرام غذا خوردن عاملی نیست که باید در رژیم غذایی برای حفظ سلامتی درنظر
گرفته شود، اما می‌توان آن را یکی از مهم‌ترین عوامل خواند. با روش‌هایی که
معرفی می‌کنیم، سعی کنید سرعت غذاخوردن خود را پایین بیاورید. با این
روش‌ها حتی می‌توانید طعم غذا را بهتر دریابید، از غذاخوردن بیشتر لذت
ببرید و وزن کم کنید.
مقدار کمتری از غذا را، نسبت به مقداری که همیشه در دهان می‌گذارید، گاز بزنید.
بعد
از اینکه غذا را در دهان گذاشتید، قاشق، چنگال، و… را روی میز یا درون
بشقاب قرار دهید و در دستان خود نگیرید. هنگامی‌که غذا را می‌جوید، دست‌های
شما باید آزاد باشد، این کار سبب می‌شود که بلافاصله بعد از گذاشتن لقمه
غذا در دهانتان ، لقمه‌ی بعدی را در دهان خود نگذارید.
درحالی‌که قاشق و
چنگال‌تان روی میز یا بشقاب است، غذا را بجوید. به طعم و بافت غذا توجه
کنید. اگرچه تحقیقات و توصیه‌ها متفاوت است، اما سعی کنید غذاهای نرم را
حداقل ۵ تا ۱۰ بار و غذاهایی را که سفت‌تر و چسبناک‌تر هستند، ۳۰ بار قبل
از بلعیدن بجوید.
بعد از اینکه غذا را کامل جویدید، آن را کامل فرو برید.
هنگامی‌که
غذا را خوردید، مجددا غذا را بردارید و در دهان بگذارید. مطمئن شوید که
این کار را بعد از خوردن کامل لقمه‌ی قبل انجام می‌دهید.
سپس دوباره
قاشق و چنگال را روی میز یا درون بشقاب بگذارید. با این کار زمان غذاخوردن
شما افزایش می‌یابد. همچنین به‌طور طبیعی کمتر غذا می‌خورید یا زودتر سیر
می‌شوید.
فواید آرام غذا خوردن
۱. طعم غذا را بهتر می‌فهمید
یکی
از بارزترین فواید آهسته غذاخوردن این است که بیشتر و بهتر متوجه طعم غذا
می‌شوید. اگر مدت زمان غذاخوردن‌تان را دو برابر کنید، بیشتر می‌توانید
طعم، بافت و بوی غذایی را که نوش جان می‌کنید، احساس کنید. در این صورت،
غذا برای شما مطبوع‌تر به‌نظر می‌رسد.
۲. وزن کم می‌کنید
وقتی
آرام‌تر غذا می‌خورید، متوجه می‌شوید که یاد می‌گیرید زودتر دست از خوردن
بکشید. ممکن است متوجه شوید که سیر شده‌اید و دیگر نیازی به ادامه‌ی خوردن
ندارید. مطالعات نشان می‌دهد که «سیری» مفهوم پیچیده‌ای است که به تعداد
دفعات جویدن غذا، زمانی‌که برای غذا خوردن صرف می‌کنید، ظاهر غذای داخل
بشقاب و همچنین میزان واقعی غذایی که می‌خورید، بستگی دارد. اگر آهسته‌تر
غذا بخورید، با مقدار کمتری از غذا سیر می‌شوید.
۳. غذای بهتری انتخاب می‌کنید
وقتی
آهسته‌تر غذا می‌خورید، بیشتر به طعم آن اهمیت می‌دهید. چنین کاری خوب است
چون هرچه بیشتر به غذای خود توجه کنید، بیشتر غذاهای سالم و طبیعی را
ترجیح می‌دهید.
۴. اجتماعی‌تر می‌شوید
غذاخوردن می‌تواند یک رویداد اجتماعی باشد. وعده‌های غذایی فرصتی است که مردم دور هم جمع می‌شوند و زمانی را با هم سپری می‌کنند. وقتی غذا تمام می‌شود، هر کس راه خود را می‌رود و از هم جدا می‌شوند.
اگر زمان بیشتری برای صرف غذا اختصاص دهید، می‌توانید بیشتر با خانواده و دوستان خود صحبت کنید، روابط خود را بهبود ببخشید و بیشتر با مردم، خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید.
۵. قبل از اینکه سیر شوید، دست از غذا می‌کشید
حدود
۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده هورمون‌هایی را ترشح کند که سیری شما را به
مغز اطلاع می‌دهد. اگر آهسته‌تر غذا بخورید، به خود این فرصت را می‌دهید که
سیر شوید؛ پس قبل از اینکه بیش از اندازه غذا بخورید، سیر می‌شوید و دست
از غذا می‌کشید.
6. بهبود هضم غذا و دستگاه گوارش
آرام غذا خوردن ،
زمان بیشتری به معده می‌دهد تا غذا را هضم کند. زمانی‌که شما تمام وعده‌ی
غذایی را در ۵ دقیقه وارد معده می‌کنید، ممکن است دچار سوءهاضمه شوید.
به‌جای آن، همان مقدار غذا را در ۲۰ دقیقه میل کنید. معده‌ی شما در این
صورت کار ساده‌تری خواهد داشت. آرام غذا خوردن باعث می‌شود؛ غذا را بیشتر
بجوید که این امر، شروعی برای فرایند هضم بهتر غذااست.
علاوه بر مواردی که برشمردیم، آهسته غذا خوردن یکی از راهکارهای صبور بودن و حفظ خونسردی است و در جلوگیری از پرخوری هم مؤثر است.
همچنین بخوانید:
کلسیم ، شالوده بدن