برای یک پیاده روی ۳۰ دقیقهای در روز، میتوان همان ضرب المثل معروف در مورد سیب را به کار برد: این کار شما را از پزشک دور نگه میدارد.
این میزان پیاده روی نه تنها باعث کاهش وزن و کاهش فشار خون میشود، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای مزمن از جمله بیماریهای قلبی عروقی و سکته مغزی را از شما دور میکند. پیاده روی روزانه یکی از سادهترین کارهایی است که میتوانید برای ارتقای سلامت خود انجام دهید. با مجله دلتا همراه باشید.
ورزشهای متعادل مانند پیاده روی منجر به بهبود پاسخ ایمنی بدن میشود. مطالعات نشان داده افرادی که حداقل ۴ روز در هفته و به مدت نیم ساعت پیاده روی میکنند، کمتر دچار بیماریهای عفونی میشوند.
قدم زدن با افزایش متابولیسم بدن، چربی بیشتری را میسوزاند و تحقیقات نشان میدهد پیاده روی برای از بین بردن چربی شکمی بسیار موثر است.
پیاده روی با شدت متوسط و برای مدت زمان طولانی میتواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم کند و در کنترل وزن تاثیر مثبت داشته باشد.
تحقیقات نشان میدهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشتهاند و تقریبا یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی دارند، چگالی استخوانهای بدنشان نسبت به زنانی که مسافتهای کمتری را میپیمایند بالاتر است.
پیاده روی بهخصوص بعد از غذا، برای هضم زود هنگام آن مفید است. به علاوه راه رفتن بعد از غذا، خطر بیماریهای قلبی عروقی و دیابت را نیز کاهش میدهد.
پیاده روی علائم افسردگی را تسکین میدهد. ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش میدهد.
پیاده روی در طبیعت و در روزهای آفتابی میزان سنتز ویتامین D از طریق نور خورشید را افزایش میدهد و این روند برای سلامت استخوانها ضروری است.
اگر مشکل در خواب شبانه دارید، این را بدانید که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک میکند.
پیشنهاد مطالعه: مطلب «نکاتی برای حفظ انرژی» را مطالعه کنید.
مکملهایی که شما را ایمن میکند!
با مجله دانستنی دلتا همراه باشید