همه ما گاهی اوقات دچار انواع مشکلات خواب میشویم که کاملا طبیعی است. زمانی که بیخوابی به یک اتفاق عادی برای شما تبدیل میشود و کمکم بر سلامتیتان تاثیر میگذارد، بیخوابی مزمن نامیده میشود. اینجاست که باید دست به کار شوید و برای بهبود کیفیت خواب خود کاری کنید. با مجله دلتا همراه باشید.
استرس، اضطراب یا عادات بد خواب برخی از عواملی هستند که منجر به بیخوابی میشوند. هنگامی که بیخوابی به دلیل اختلالات مزمن ایجاد میشود، به مراقبتهای پزشکی مناسب نیاز خواهید داشت، اما بیخوابی که به دلیل عادات سبک زندگی ایجاد میشود، میتواند به راحتی در خانه با کمک طب آیورودا کنترل شود.
انجام برخی از آداب و آیینهای طب آیورودا قبل از خواب میتواند به شما کمک کند خوابی با کیفیت داشته باشید و صبح بعد از بیدار شدن احساس شادابی داشته باشید. این آیینها به شما کمک میکند تا آرامش بیابید و با خاموش کردن مغزتان به خواب رفتن برایتان آسانتر شود.
پرانایاما به تمرین تنفس آهسته اشاره دارد که در آن شما باید روی تنفستان تمرکز و انرژی را در سراسر بدن هدایت کنید. تمرین پرانایاما قبل از رفتن به رختخواب میتواند به بهبود گردش خون و افزایش تامین اکسیژن در بدن کمک کند. این تمرین نفس به مغز شما کمک میکند تا آرام شود و سریع به خواب برود. اُهری پیشنهاد میکند که آنولوم ویلوم و پرانایامای بهراماری (صدای زنبور) را در شب انجام دهید، زیرا در مقایسه با سایر انواع پرانایاما آرامشبخشتر هستند.
اگر چیزی سادهتر از پرانایاما میخواهید، میتوانید تنفس عمیق را با صدای om تمرین کنید. برای این کار، ابتدا باید در حین خواندن om نفس بکشید و هم از بینی و هم از دهان خود نفس بکشید. کلمه “Om” اثر آرام بخش روی ذهن دارد و میتواند شما را سریعتر به خواب عمیق ببرد. هنگام خواندن om بین دو دفعه متوالی سکوت کنید.
در زمانهای قدیم غالب مردم پس از یک روز طولانی که به خانه باز میگشتند پاهای خود را میشستند. شستن پاها به بدن کمک میکند تا به آرامش برسد، انقباض عضلات را کاهش داده و سطح استرس را کم میکند. این متخصص طب آیورودا میگوید: شستن پاها احساسات منفی را از بین میبرد و به شما آرامش میدهد. بنابراین، مهم است که این کار را هر روز انجام دهید.
استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی یکی از مشکلات رایج سبک زندگی مدرن ماست که الگوی خواب را نیز مختل میکند. استفاده از تلفن یا تماشا کردن تلویزیون پیش از خواب ذهن شما را فعال نگه میدارد و خوابیدن را برای شما سختتر میکند. بکوشید شبها قبل از رفتن به رختخواب یک محیط آرام برای خودتان ایجاد کنید. برای اینکه خوابی آرام داشته باشید، به موسیقی آرامش بخش گوش بدهید یا کتاب بخوانید.
آبیانگا نوعی درمان آیورودا است که شامل ماساژ بدن با روغن گرم گیاهی میشود. اُهری توصیه میکند در صورتی که ماساژ کل بدن امکانپذیر نیست، نقاط استرس را در شب ماساژ دهید. مقداری روغن کنجد گرم را روی پیشانی و شانههایتان بمالید و آنها را به درستی ماساژ دهید تا ماهیچهها ریلکس شوند و خواب آرامی داشته باشید.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب بهترین و بدترین زمان نوشیدن آب چه موقع است؟ را بخوانید.
در زندگی سریع و شلوغ ما، کمخوابی تبدیل به یک مسالۀ بزرگ شده است. در گذشته، میانگین خواب 8 ساعت در شب بوده است، اما اکنون به ۶ ساعت رسیده است.
همه میدانیم که داشتن خواب کافی اهمیت دارد، اما شاید این را ندانید که بدون خواب کافی چه مشکلاتی به وجود خواهد آمد. ما در این مطلب از مجله دلتا ۶ خطر ناگواری که خواب کم برای شما در پی خواهد داشت را مطرح میکنیم.
یک گروه از محققان نتیجه گرفتهاند کجخلقی و نوسانات احساسی از نتایج شبهای بدون خواب است. آنها به بررسی گروهی از بیماران دچار کمخوابی پرداختند و تحقیق آنها نشان داد تاثیرات احساسی منفی ناشی از یک اتفاق، با کمبود خواب تشدید میشود.
دانشمندان هنوز نمیدانند که چرا خواب کم منجر به سردرد میشود، اما شبهای بیخواب شما میتوانند منجر به میگرن شود و البته بسیاری از کسانی که مشکل کمخوابی دارند میگویند همراه با یک سردرد نامشخص صبحگاهی بیدار میشوند.
به نظر افرادی که کمخوابی دارند دارای عدم تعادل در هورمونهای خود هستند که در نتیجه آن اشتهای بیشتر، تمایل بیشتر به غذاهای پر کالری، عکسالعمل بیشتر در مقابل شیرینیجات و توانایی کمتر در کنترل کردن امیال خود پیدا خواهند کرد.
کمبود خواب به دید محدود و تاری دید ربط داده شده است. هر چقدر بیشتر بیدار بمانید، با خطاهای دید بیشتری روبرو خواهید شد و احتمال توهم زدن شما نیز بیشتر میشود.
افراد زیادی دچار بیماری التهابی روده هستند و کمبود خواب علایم آن را وخیمتر میکند. کمبود خواب مداوم حتی میتواند باعث شود دچار التهاب روده شوید.
اختلالات خواب در بین افراد مسن میتواند منجر به تغییراتی ساختاری در مغز شود که آنها را با صدمه دیدن حافظه طولانیمدت مرتبط دانستهاند، البته مشکلات حافظه ناشی از خواب در بین جمعیت بزرگسال نیز دیده میشود.
پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطلب “دلیل خمیازه کشیدن زیاد چیست؟” را مطالعه کنید.
مصرف هویج خام بهتر است یا پخته؟
با مجله دانستنی دلتا همراه باشید