قهوه مفید است اما نه زیادش!
قهوه خواص زیادی دارد و به همین دلیل نوشیدن آن بسیار توصیه شده است.
کافئین به دلیل فوایدی که برای سلامتی دارد شناخته شده است، اما تا چه حد مجاز به نوشیدن قهوه هستیم؟
به گزارش مجله دلتا؛ به باور برخی محققان ؛ قهوه می تواند امید به زندگی را افزایش دهد و مصرف متعادل آن، مفید است و از برخی بیماری ها پیشگیری می کند. محققان البته معتقدند: نوشیدن شش فنجان قهوه یا بیشتر می‌تواند منجر به افزایش خطر بیماری قلبی و عروقی شود.
یک تیم بین‌المللی از دانشمندان در دو مقالۀ تحقیقاتی جدید، مقدار دقیق مصرف روزانۀ قهوه، برای کمک به سلامتی بدن و افزایش امید به زندگی را مشخص کرده اند. آنها می‌گویند، نوشیدن روزانه دو تا چهار فنجان قهوه برای بهبود امید به زندگی مناسب است اما نوشیدن بیش از پنج فنجان توصیه نمی‌شود؛ چرا که آثار نامطلوبی همراه خواهد داشت.
به گفتۀ دانشمندان، قهوه، خطر ابتلاء به بیماری‌هایِ قلبی و عروقی، سرطان، مشکلات تنفسی و دیابت را کاهش می‌دهد. مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود که به نوبۀ خود باعث ابتلاء به بیماری قلبی می‌شود.
یافته‌ها نشان می‌دهد که نوشیدن شش فنجان قهوه یا بیشتر در روز، خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی را تا ۲۲ درصد افزایش می‌دهد.
“آسترید نهلیگ” از مؤسسۀ ملیِ بهداشت و تحقیقات پزشکی فرانسه گفته است : «محاسبۀ دقیق این موضوع دشوار است، اما احساس من این است که نوشیدن قهوه احتمالاً دو تا سه سال به زندگی شما اضافه می‌کند.»
این تیم با تجزیه و تحلیل ۴۰ مطالعه که شامل بررسی حدود ۴ میلیون نفر و بررسی علل مرگ حدود نیم میلیون نفر بود، به این نتایج رسید.
البته مصرف بیش از اندازۀ هر خوراکی مفید هم می‌تواند عوارض داشته باشد. تیم دیگری از محققان بر این نکته تاکید داشتند که نوشیدن بیش از پنج فنجان قهوه در روز از مزایای آن می‌کاهد.
امید به زندگی یک شاخص آماری است که نشان می‌دهد متوسط طول عمر در یک جامعه چقدر است یا به عبارت دیگر هر عضوی از آن جامعه چند سال می‌تواند توقع حیات داشته باشد. هرچه شاخص‌های بهداشتی و همچنین درمانی بهبود یابد، امید به زندگی افزایش خواهد یافت و از این‌رو این شاخص یکی از معیارهای سنجش پیشرفت و عقب ماندگی کشورهااست.
بیشتر بخوانید:
پرهیزهای غذایی برای پرکاری تیروئید
پیشگیری از دیابت و چاقی با خوردن سبزیجات
خوردن سبزیجات و میوههای مختلف در سلامت بدن نقش مثبتی دارند.
مطالعات جدید نشان می دهد ماده‌ای به نام نیترات که در سبزیجات پهن برگ مانند اسفناج، کاهو و کرفس موجود است، می‌تواند به سلامت قلب کمک و در پیشگیری از دیابت و چاقی نقش موثری ایفا کند. البته خواص سبزیجات پهنبرگ محدود به همین موارد نمی‌شود و تاثیرات مثبت بسیاری دارد که در این مطلب فقط به چند مورد آن می‌پردازیم.
به گزارش مجله دلتا به نقل از مهر، محققان دانشگاه کمبریج به این نتیجه رسیده‌اند که خوردن سبزیجات سبز غنی از نیترات، خطر تولید هورمون اریتروپویتین که از کبد و کلیه‌ها ترشح می‌شود را کاهش می‌دهد.
این هورمون تعداد گلبول‌های قرمز خون را در بدن تنظیم می‌کند. هنگامی که بدن مبتلا به بیماری قلبی عضلانی می‌گردد، دچار کمبود اکسیژن می‌شود. اریتروپویتین با افزایش تولید گلبول‌های قرمز خون، این کمبود اکسیژن را جبران می‌کند. با این‌حال، بالا رفتن تعداد گلبول‌های قرمز خون، باعث غلیظ شدن خون می‌شود. در چنین شرایطی اعضای بدن و بافت‌ها ممکن است دچار کمبود شدید اکسیژن شوند و به‌دلیل اینکه خون بسیار غلیظ شده و از مویرگ‌ها به آسانی رد نمی‌شود، اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند.
خوردن سبزیجات فقط برای پیشگیری از دیابت مفید نیستند؛ براساس یافته‌های موجود، مصرف سبزیجات غنی از نیترات می‌تواند خون را رقیق کرده و تعداد گلبول‌های قرمز خون تولید شده را کاهش دهند که تأثیری بسیار مهم روی سلامت دارد. مصرف این سبزیجات می‌تواند از ایجاد لخته‌خون در رگ‌ها، سکته یا حملات قلبی جلوگیری کند.
نیترات همچنین می‌تواند با تبدیل کردن چربی‌های “بد” به چربی‌های “خوب” از دیابت و چاقی جلوگیری کند. در این فرایند، سلول‌های سفید دارای چربی بد، به سلول‌هایی که چربی خوب دارند تبدیل می‌شوند.
بیشتر بخوانید:
پرهیزهای غذایی برای پرکاری تیروئید
نکات کلیدی در رابطه با صندلی ماساژ
تحقیقات نشان داده‌اند که ماساژ برای بدن بسیار مفید است، اما دسترسی به فردی که بتواند اصولی ماساژ بدهد، در هر زمان و شرایطی امکان‌پذیر نیست. صندلی ماساژ این مشکل را برطرف کرده است.
انواع صندلی ماساژ را بشناسیم
صندلی ماساژ که روزبه‌روز بر کارایی و اثربخشی آنها افزوده می‌شود مثل یک ماساژور حرفه‌ای عمل می‌کنند. به‌عنوان مثال از قابلیت‌های این نوع صندلی می‌توان مالش‌های عمیق و سطحی، حرکت‌های رفت و برگشتی، فشردن، حرکت‌های ضربه‌ای آرام و گرم کردن بدن را نام برد.
به گزارش مجله دلتا برگرفته از نِکت؛ مبل‌ها یا صندلی‌های ماساژور براساس شیوه ماساژ به سه دسته تقسیم می‌شوند:
- صندلی‌هایی که کار ماساژ را به‌صورت رول مکانیکی انجام می‌دهند.
- صندلی‌هایی که کار ماساژ را به‌صورت لرزشی و یا به‌حالت ویبره انجام می‌دهند.
- نوع سوم و کامل‌ترین نوع صندلی ماساژور، علاوه‌بر رول مکانیکی و ویبره، مجهز به کیسه‌های هوااست. برخی از مدل‌های این نوع صندلی، سیستم اسکن بدن هم دارند که بعد از اسکن از بدن فرد، تشخیص می‌دهند چه نوع و چه اندازه ماساژ برای فرد، مطلوب و مناسب است.
نکته مهمی که باید به آن اشاره کرد این است که صندلی‌های ماساژور به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که برای بدن مرد و زن قابل تنظیم هستند. مهم‌تر اینکه زمانی‌که می‌خواهید از صندلی ماساژ استفاده کنید نیازی به درآوردن لباس‌ها و همچنین روغن زدن به سطح بدن خود ندارید.
چگونه از صندلی ماساژور مراقبت کنیم؟
مراقبت از صندلی ماساژ یکی از مهم‌ترین مواردی است که برای افزایش طول عمر صندلی باید رعایت کرد.
- اکثر روکش‌های صندلی ماساژور از نوع چرمی است که به‌راحتی می‌توان آنها را با مواد شوینده مناسب پاک کرد.
- برخی از روکش‌های صندلی ماساژ، پارچه‌ای و قابل جدا شدن هستند که می‌توان هر چند وقت یک‌بار، آنها را جدا کرد و با مواد شوینده آنها را شست‌وشو داد.
- زمانی‌که لکه کوچکی روی روکش این نوع صندلی‌ها ایجاد شد، بهترین کار این است که با اسپری‌های شوینده روی لکه بپاشید و با یک پارچه نم‌دار روی آن بکشید تا پاک شود. این کار را چندبار تکرار کنید تا همه مواد شوینده به‌طورکلی از روی آن پاک شوند.
- هیچگاه صندلی ماساژور را جلوی نور مستقیم خورشید قرار ندهید؛ زیرا باعث خشک شدن و ترک چرم شده و به‌مروز زمان، روکش صندلی دچار پارگی می‌شود.
- برای جلوگیری از خشکی روکش‌های چرمی، می‌توانید از روغن‌های مخصوص چرم صندلی استفاده کنید.
- هیچگاه وزنی بیشتر از وزن استاندارد دستگاه به آن وارد نکنید زیرا باعث عملکرد ضعیف دستگاه و همچنین خرابی آن درکمترین زمان می‌شود.
- زمانی‌که می‌خواهید صندلی ماساژ بخرید حتماً ابعاد بدن و صندلی را درنظر بگیرید تا هنگام استفاده از آن با مشکل روبه‌رو نشوید.
- یکی از موارد بسیار مهم صندلی، طبی یا ارگونومیک بودن آن است که هنگام خرید صندلی ماساژور، باید به آن توجه کرد. در طراحی و ساخت بسیاری از صندلی‌های ماساژ، ارگونومی رعایت نشده و افراد هنگام استفاده از این نوع صندلی‌ها رضایت کامل ندارند.
بیشتر بخوانید:
9 نکته طلایی برای انتخاب مبل تختخواب شو
9 نکته طلایی برای انتخاب مبل تختخواب شو
امروزه مبل تختخواب شو محبوبیت بسیاری دارد، اما هنگام خرید آن باید نکاتی را در نظر داشت تا مبل از کیفیت قابل قبولی برخوردار باشد.
امروزه بسیاری از ساختمان‌ها و یا آپارتمان‌ها در ابعاد کوچک طراحی می‌شوند. طراحی دکوراسیون داخلی خانه‌های کوچک بسیار بحث‌برانگیز است. بسیاری از افراد هنگام طراحی دکوراسیون منزل خود دچار سردرگمی می‌شوند که چگونه می‌توان از حداقل فضا، بیشترین استفاده را کرد. یکی از راهکارها، استفاده از مبل تختخواب شو است.
به گزارش مجله دلتا برگرفته از نکت؛ همان‌طور که از اسم این محصول پیداست مبل تختخواب شو، قابلیت تبدیل به مبل و تختخواب را دارد. برای تهیه یک مبل مناسب باید نکاتی را درنظر داشته باشید که در این مطلب به آنها می‌پردازیم.
- ابتدا به فضایی که قرار است مبل تختخواب شو در آن قرار بگیرد توجه کنید سپس با توجه به میزان فضا، تعداد مبل‌های تختخواب شو را انتخاب نمایید.
- این مبل در مدل‌های ال، دو نفره، سه نفره و حتی یک نفره در بازار موجود است.
- حتماً برای خرید مبل تختخواب شو به مارک‌ها یا فروشگاه‌های معتبر مراجعه نمایید تا محصول خریداری شده، دارای ضمانت‌نامه و خدمات پس از فروش باشد.
- جنس پارچه مبلمان تختخواب شو بسیار مهم است؛ چون در طول شبانه روز مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ پس باید پارچه آن از جنس مرغوبی باشد.
- دقت داشته باشید که از فوم سرد در ساخت مبل استفاده شده باشد؛ زیرا فوم سرد مرغوبیت، دوام و انعطاف‌پذیری بیشتری دارد.
- اگر قرار است افراد مسن و یا سالمند از مبل تختخواب شو استفاده کنند بهتر است تشک‌هایی که نرم‌تر و راحت‌تر است، انتخاب شوند. به‌طورکلی تعیین کنید که محصول مورد نظر بیشتر مورد استفاده چه کسی است.
- استحکام فنر و اسکلت مبل تختخواب شو بسیار مهم است. به‌دلیل استفاده مکرر در طول شبانه‌روز، می‌بایست استحکام محصول مورد نظر، بالا باشد.
- اطمینان حاصل کنید که مبل تختخواب شو به‌راحتی باز و بسته می‌شود؛ درواقع مکانیزم مناسبی داشته باشد تا هنگام استفاده پس از مدت اندکی با مشکل مواجه نشوید.
- کیفیت تشک را مد نظر بگیرید و آن‌را بررسی کنید. تشک این مبلمان باید به گونه‌ای باشد که آسایش را در شب برای شما فراهم آورد و همه ابعاد بدن را به‌خوبی محافظت کند.
بیشتر بخوانید:
8 نکته که باید در مورد مبل چرم بدانید
6 عامل مؤثر در طراحی دکوراسیون اتاق خواب
تاثیر نور در انتخاب رنگ مناسب دکوراسیون منزل
رژیم غذایی هندی برای دیابت نوع 2
پیروی از یک رژیم غذایی سالم اما خوشمزه و لذیذ کار بسیار آسانی است که تاثیرات مثبت فراوانی در کیفیت زندگی و سلامتی افراد دارد.
این برنامه رژیم غذایی هندی 7 روزه برای دیابت نوع 2 (به صورت گیاه‌خواری و غیر گیاهی) به شما کمک می‌کند تا میزان قند خون طبیعی و وزن خود را کنترل کنید.
به گزارش مجله دلتا برگرفته از اینفوسلامت؛ اگر دیابت نوع 2 دارید، کنترل سطح قند خون برای شما بسیار مهم است. یک برنامه غذایی سالم که متعادل‌کننده تغذیه فرد است، موجب کنترل قند خون و کاهش وزن می‌شود.
این رژیم غذایی هندی که توسط دکتر پارول پاتنی، متخصص تغذیه، شیوه زندگی و مدیریت وزن، ارائه شده است، شامل برخی از بهترین غذاها را می‌شود که حاوی مواد مغذی هستند (از جمله فیبر و پروتئین)؛ همچنین در این برنامه غذایی بدون اضافه شدن کالری، از غذاهای خوش‌طعم استفاده شده است.
در ادامه این رژیم غذایی هندی را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
صبحانه میان‌وعده ناهار میان‌وعده شام شنبه چای سبز* + سبزیجات
میوههای کم قند 1 یا 2 نان چاپاتی هندی* + سبزیجات + 1 کاسه جوانه یا دو عدد سفیده تخم‌مرغ میوه‌ها یا یک فنجان کشک* 1یا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات و سالاد + خرمالو یا عدس دال یکشنبه
کتلت کبابی یا 1 عدد تخم‌مرغ + 1 تا 2 عدد نان تست گندم + سبزیجات گریل شده و یک فنجان چای میوه‌ها 1 یا 2 فنجان برنج قهوه‌ای + سبزیجات یا سالاد + 1 کاسه چاپاتی یا مرغ یا ماکارونی. میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات مخلوط و سالاد + 1 پیاله حبوبات دوشنبه چاپاتی با سبزیجات گریل شده + یک عدد تخم‌مرغ + یک فنجان چای میوه‌ها 1 تا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات + 1 کاسه حبوبات یا مرغ و کشک میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی با سبزیجات یا سالاد + 1 کاسه حبوبات یا پنیر سه‌شنبه شیر + جو دوسر یا 2 عدد سفیده تخم‌مرغ +1 تا 2 عدد نان گندم + سبزیجات گریل شده + یک فنجان چای میوه‌ها 1 تا 2 عدد چاپاتی + سالاد سبزیجات + کشک میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات مخلوط و سالاد + 1 پیاله ماهی خرد شده یا حبوبات چهارشنبه شیر + جو دوسر + 2 عدد سفیده تخم‌مرغ + 1 تا 2 عدد نان گندم + سبزیجات گریل شده + با یک فنجان چای میوه‌ها 1 تا 2 عدد چاپاتی + سالاد سبزیجات و پنیر + 70 گرم مرغ کم
- میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات و سالاد همراه + 1 پیاله ماهی یا حبوبات پنج‌شنبه سبزیجات گریل شده + یک فنجان چای میوه‌ها 1 تا 2 عدد چاپاتی + سالاد سبزیجات + پنیر کم چرب میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی یا جو دوسر + سبزیجات و سالاد + یک کاسه ماهی یا حبوبات جمعه ساندویچِ مرغ با نان گندم + یک فنجان چای میوه‌ها 1 تا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات مخلوط یا سالاد + پنیر کم‌چرب + 1 فنجان کشک میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی با سبزیجات مخلوط و سالاد + 1 کاسه ماهی یا حبوبات به‌جای چای سبز می‌توانید از چای سیاه یا قهوه یا شیر کم‌چرب استفاده کنید.
- می‌توانید نان سنگک را جایگزین کنید.
- شیر کم‌چرب جایگزین مناسبی برای کشک است.
برنامه غذایی 7 روزه بالا، با معرفی کردن مواد غذایی سالم و با ارزش به شما کمک می‌کند سطح قند خون طبیعی خود را حفظ کرده و اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید. همراه با رژیم غذایی، شما باید روزانه ورزش کنید تا سلامتی‌تان را افزایش دهید. به یاد داشته باشید، تغییرات کوچک در شیوه زندگی به شما کمک خواهد کرد تا نتایج بزرگی به‌دست آورید.
- خاطرنشان می‌شویم که نکات و پیشنهادات ذکر شده در این مطلب، فقط برای اطلاعات عمومی است و نباید به‌عنوان توصیه پزشکیِ حرفه‌ای تفسیر شود. قبل از شروع هرگونه برنامه تناسب اندام یا تغییرات در رژیم غذایی، همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
بیشتر بخوانید:
گاز خنده راهکاری برای درمان افسردگی
بهبود اوتیسم با استفاده از درمان هورمونی
تاثیر موسیقی در بهبود حافظه پس از سکته
روغن نعناع ؛ تسکین دهنده مشکل بلع