۵ عادت غلط که شما را کم‌انرژی می‌کند

بنا بر آمارهای انجمن ملی خواب آمریکا، دو سوم افراد بالغ در یک نظر سنجی اعلام کرده‌اند که خواب شبانه آن‌ها کمتر از ۷ ساعت است ولی به هر حال کمبود خواب تنها یکی از عواملی است که احساس نشاط و سرزندگی را در ما، تحت الشعاع قرار می‌دهد.

اگر شما از افرادی هستید که همیشه احساس کسالت و خستگی می‌کنید، برخی عادت‌های بد، شما را در زمره چنین افرادی قرار داده است. با مجله دلتا همراه باشید تا بیشتر با عاداتی که انسان را کم انرژی می کند آشنا شوید.

عاداتی که انسان را کم انرژی می کند

تنفس نادرست

تنفس نادرست باعث می‌شود میزان اکسیژن وارد شده به مغز و بدن ما کاهش یابد و احساس خستگی و فرسودگی کنیم. به تنفس خود دقت کنید. زمانی که برای چند ساعت تحرک چندانی نداشته باشید تنفس سطحی به سرعت برایتان به صورت یک عادت در می‌آید.

روی آوردن به غذا‌های فراوری شده

هرچند طبخ غذا‌های خانگی زمان بر و وقت گیر است، ولی در عین حال میزان انرژی دریافتی از این غذا‌ها بیش از چیزی است که تصور می‌کنیم.

خشم بیش از حد

ماندن در حالت عصبانیت و رها نشدن از استرس نیز یکی از عواملی است که می‌تواند باعث ایجاد تنش، خستگی و کاهش انرژی روزانه ما شود. پس سعی کنیم به خودمان برای رو در رویی با مشکلات عاطفی و احساسی و مواردی که بر اعصاب ما تاثیر مستقیم دارد زمان دهیم و آن‌ها را به نحوی حل کنیم.

اعتیاد به کافئین و نوشیدنی‌های گازدار

مصرف بیش از حد این نوشیدنی‌ها شاید باعث احساس سرزندگی موقت شوند، اما در عین حال باعث ترشح زیاد آدرنالین و فشار بر روی غدد فوق کلیوی شده و احساس خستگی و بی‌قراری را به همراه دارد. هرچه اعتیاد ما به مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار بیشتر شود رفته رفته بدن میزان بیشتری برای رفع خستگی طلب می‌کند. همچنین عدم مصرف آن باعث احساس کسالت و بی‌حوصلگی در ما می‌شود.

خمیده راه رفتن

این حالت راه رفتن، علت اصلی بسیاری از مشکلات سلامتی و خستگی است. خمیده راه رفتن باعث کاهش تحرک در مفاصل و عضلات شده و بدن ما را از انرژی تخلیه می‌کند. هنگامی که خمیده راه می‌رویم بدنمان را وادار کردیم که کاری سخت‌تر از یک راه رفتن ساده را انجام دهد و مسلما سریع‌تر خسته می‌شویم. پس صاف و کشیده بایستید و به صحیح نشستن خود نیز توجه خاصی داشته باشید تا از انرژی بیشتر خود در طول روز لذت ببرید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب همه‌ آنچه که باید درباره اختلال خواب بدانیم را بخوانید.

گورستان ۴ هزار ساله خوفناکی که اجسادش کاملا سالم مانده‌اند!

به درستی که کشور پهناور چین، کشور عجایب دنیای امروزی است. هر سال در هر گوشه از این کشور باستانی، بناها و محوطه‌هایی تاریخی و بسیار عجیب از دل خاک بیرون می‌زنند.

در انتهای شرقی صحرای سوزان و متروک تاکلاماکان (Taklamaka Desert) و صدها کیلومتر آن طرف‌تر از اولین سکونتگاه انسانی، بقایای سنگ قبرهایی چوبی از دل خاک بیرون زده‌اند که نشانه‌ای از وجود یک قبرستان ۴ هزار ساله در این منطقه دارند. برای آشنایی با گورستان صحرای تاکلاماکان در چین، با مجله دلتا همراه شوید.

گورستان صحرای تاکلاماکان در چین

گورستان ترسناک و دور افتاده صحرای تاکلاماکان، بر بلندای یک تپه ماسه‌ای بسیار بزرگ قرار گرفته است. چوب‌هایی که از میان ماسه‌های این کویر سر برآورده‌اند، در واقع سنگ قبرهایی هستند که در طول زمان به دلیل باد و طوفان‌های شن شدید، صدمات زیادی دیده‌اند. تابستان‌های بسیار خشک، زمستان‌های بسیار سرد و وجود شن و ماسه، در طول زمان باعث شده‌اند تا جنازه‌هایی که در این قبرستان دفن شده‌اند، سالم بمانند. به طوری که هنوز هم می‌توان خطوط چهره و قیافه این افراد را به خوبی تشخصیص داد.

یکی از اجساد مومیایی

یکی از این اجساد مومیایی شده، “زیبا روی ژیائوهی” (Beauty of Xiaohe) نام دارد. به نظر می‌رسد که این زن در زمان حیاتش یکی از زیباترین افراد این منطقه بوده است. بدن او بسیار سالم باقی مانده است، به طوری که حتی مژه‌های فر خورده او هنوز هم مشخص هستند. گورستان صحرای تاکلامان در چین، در اوایل قرن بیست میلادی به وسیله یک شکارچی محلی به نام “Ördek” کشف شده است. این شکارچی بومی، هنگامی که در حال گشت و گذار در منطقه‌ای از صحرای تاکلاماکان چین بود، ناگهان با منظره عجیب چوب‌هایی از خاک در آمده و بقایای استخوان‌ها و اجساد انسانی رو به رو شد. او در این زمان بسیار وحشت زده شد و سریعا کویر را ترک کرد و دیگر به آنجا باز‌نگشت.

تلاش کاوشگر و باستان شناس سوئدی

چند دهه بعد، یک کاوشگر و باستان شناس حرفه‌ای سوئدی به نام “Folke Bergman” در حال مطالعه صحرای تاکلاماکان برای یافتن نشانه‌هایی از جاده ابریشم بود، که شخصی او را با Ördek آشنا کرد. Ördek قبول کرد که راه گورستان صحرای تاکلاماکان را به او نشان بدهد، ولی حاضر نشد تا خودش دوباره به آن مکان باز گردد. برگمن پس از ماه‌ها تلاش، سرانجام این گورستان را پیدا کرد و نام “گورستان اوردک” را بر آن نهاد.

برگمن در حفاری‌های خود حدود ۱۲ جنازه را از دل خاک بیرون کشید. او همچنین حدود ۲۰۰ اثر باستانی را از این منطقه کشف کرد.

طبق گفته‌های برگمن، پس از اینکه این اجساد در این تابوت‌های عجیب قرار داده می‌شدند، روی این تابوت‌ها را با چرم خالص گاو می‌پوشاندند و آن‌ها را به همراه سبدهایی پر از گندم و سایر دانه‌های خوراکی در دل ماسه‌های کویر دفن می‌کردند. بعد از دفن کردن اجساد، آن‌ها سنگ قبرهایی چوبی را برای شناسایی قبور درون ماسه‌ها قرار می‌دادند.

دومین حفاری در گورستان صحرای تاکلاماکان

این قبرستان تقریبا تا سال ۲۰۰۰ میلادی به فراموشی سپرده شد، تا اینکه دوباره گروهی از باستان شناسان چینی به این منطقه سفر کردند. آن‌ها متوجه شدند که کشف برگمن، بسیار بزرگتر و ارزشمندتر از چیزی است که تصورش را می‌کردند. آن‌ها صدها جسد باستانی را از لایه‌های مختلف زمین به بیرون کشیدند، اجسادی که به عنوان سالم‌ترین مومیایی‌های کشف شده در منطقه Tarim Basin چین شناخته می‌شوند. به گفته باستان شناسان چینی، تا به حال در هیچ سایت باستانی در دنیا، این حجم از اجساد سالم و مومیایی شده کشف نشده‌اند. دانشمندان در حفاری‌های خود همچنین مجسمه‌های چوبی به شکل انسان و حیوانات، ماسک‌های کوچک چوبی و اشیای ارزشمند دیگری هم کشف کردند.

یکی از ویژگی‌های جالب این قبرستان

یکی از ویژگی‌های جالب توجه این قبرستان این است که با اینکه گورستان صحرای تاکلاماکان در چین قرار دارد، ولی جنازه‌هایی که در آن دفن شده‌اند، بیشتر شبیه به افراد اروپایی هستند که موهایی قهوه‌ای دارند. آزمایش این مومیایی‌ها نشان داد که نسل مادران این اجساد به مردم چین باز می‌گردد، در حالی که پدران آن‌ها افرادی از نژاد اروپایی بوده‌اند. دانشمندان معتقدند که جمعیتی از اروپا و سیبری، در حدود ۴ هزار سال قبل با مردمانی از شرق آسیا ازدواج کرده‌اند.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب ملاقات با مرد جگرخوار در دنیای مردگان! را بخوانید.

اگر همیشه خسته‌اید، حتما این مطلب را بخوانید

خستگی غیرمعمول یا مداوم احتمالا نشانه یک مشکل پزشکی جدی است. ممکن است التهاب دلیلی برای خستگی همیشگی شما باشد.

همه خسته می‌شوند و این چیز جدیدی نیست؛ خستگی ممکن است ناشی از فعالیت بدنی، ایستاده کار کردن در تمام طول روز یا فشار بیش از اندازه یک برنامه تمرینی جدید باشد. حتی ممکن است این عارضه از تلاش ذهنی یا عاطفی ناشی از تلاش برای رسیدن به یک ضرب‌الاجل، تمرکز شدید روی یک پروژه یا یک موضوع مورد علاقه جدید یا نگرانی بیش از حد معمول نشئت گیرد. با مجله دلتا همراه باشید تا بیشتر با علت خستگی همیشگی آشنا شوید.

علت خستگی همیشگی

صرف نظر از علت دقیق خستگی، تنها چیزی که بدن به‌ طور معمول برای شروع دوباره و رفع خستگی نیاز دارد، یک یا ۲ شب خواب خوب است اما وقتی چند شب خواب خوب همه چیز را حل نمی‌کند، چه باید کرد؟ به جای اینکه احساس شادابی کنید، همچنان خسته و کوفته از خواب بیدار می‌شوید و در تلاش برای تمرکز و یافتن انگیزه برای انجام کارهای معمول هستید. بهترین راه برای توصیف این حالت این است که شما «همیشه خسته هستید» اما واقعیت این است که شما شاید فقط خسته نباشید؛ بنابراین اگر نمی‌توانید این خستگی مداوم را با فعالیت شدید مرتبط بدانید، شاید التهاب در ایجاد این خستگی نقش داشته باشد.

خستگی خوب در مقابل خستگی بد

به نظر می‌رسد خستگی یک مکانیزم انطباقی یا محافظتی است که همه ما پس از ادامه فعالیت بدون استراحت کافی آن را تجربه می‌کنیم. این نوع خستگی به‌ عنوان خستگی فیزیولوژیکی شناخته می‌شود و در اصل بدن را وادار به استراحت می‌کند و در نتیجه از بیماری و آسیبی که شاید بدون استراحت رخ دهد، جلوگیری می‌کند، اما نوع دیگری از خستگی وجود دارد که به‌ عنوان خستگی وابسته به آسیب‌شناختی معروف است و بر اثر فعالیت مداوم ایجاد نمی‌شود.

خستگی وابسته به آسیب شناختی با یک پاسخ ایمنی التهابی به یک عامل بیماری‌زا یا محرک آغاز و باعث آزاد شدن سیتوکین‌ها می‌شود. سیتوکین‌ها ترکیبات التهابی است که برای مبارزه با پاتوژن طراحی شده‌اند. این‌ ترکیب‌ها می‌توانند با سیستم عصبی تعامل و خستگی ایجاد کنند اما مشکل بزرگتر زمانی رخ می‌دهد که التهاب موجود (از بیماری یا سبک زندگی) باعث ادامه پاسخ ایمنی و منجر به ترشح مداوم سیتوکین شود. به‌ همین دلیل به‌ طور معمول با افزایش التهاب در بدن خستگی افزایش می‌یابد.

چهار اقدام برای کاهش التهاب مرتبط با خستگی در اولویت قرار دارد

چربی‌های باکیفیت را در اولویت قرار دهید

هنگام پخت‌وپز روغن‌هایی با نسبت بیشتری از اسیدهای چرب اشباع نشده مانند دانه کتان، گردو، آفتابگردان و ‌ذرت انتخاب کنید. لازم نیست از مصرف چربی تک غیر اشباع سالم مانند روغن زیتون اجتناب شود(و نباید شود)؛ فقط مطمئن شوید که گاهی اوقات آن را با منابع غیر اشباع چندگانه جایگزین کنید تا به تعادل سالم‌تری برسید.

ماهی‌های سردابی سرشار از امگا سه مانند سالمون، قزل آلا، ماهی خالخالی، ساردین و ماهی تن را دو تا سه مرتبه در هفته مصرف کنید. اگر ماهی نمی‌خورید، منابع گیاهی امگا سه مانند گردو، ادامام(جوانه‌های سویا) و روغن کانولا را در نظر بگیرید. علاوه بر این می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید آیا مکمل امگا سه برای شما مناسب است یا خیر.

روزانه تحرک داشته باشید

در عین حال که به بدن خود توجه می‌کنید، فعال باشید و برنامه فعالیت خود را همان‌طور که لازم است با نیازهای خود تطبیق دهید. این فعالیت در بعضی روزها ممکن است به معنای پیاده‌روی با دوستان یا بلند کردن وزنه‌های سبک باشد. در روزهای دیگر ممکن است نیاز داشته باشید که فعالیت را کاهش دهید و فقط به‌ دنبال راه‌هایی برای فعال بودن در روال عادی زندگی خود باشید (لباس پوشیدن، شستن لباس، پیاده‌روی و پختن غذا).

مقدمات خواب بهتر را فراهم کنید

خواب کافی و با کیفیت در مواقعی که خسته هستید و التهاب دارید، اهمیت بیشتری دارد اما التهاب موجود می‌تواند ریتم شبانه‌روزی و چرخه خواب شما را تغییر دهد و خوابیدن یا خواب ماندن را دشوار کند؛ بنابراین ممکن است لازم باشد اقدامات بیشتری انجام دهید تا مطمئن شوید که خواب با کیفیتی دارید.

 به این نکات توجه کنید:

از مصرف کافئین در اوایل تا اواسط بعد از ظهر خودداری کنید. حداقل ۳۰ دقیقه قبل از اینکه به رختخواب بروید، یک برنامه روتین عصرانه ایجاد کنید که شامل هیچ‌گونه فناوری نباشد.

اگر مستعد بیدار شدن با اضطراب هستید، یک دفترچه یادداشت در کنار تخت خود داشته باشید تا قبل از خواب فهرستی از نگرانی‌ها تهیه کنید. نوشتن افکار خود روی کاغذ می‌تواند از بیدار شدن شما جلوگیری کند.

سعی کنید هر روز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه را بیرون از خانه بگذرانید. این کار می‌تواند به برقراری مجدد ریتم شبانه‌روزی بدن و تولید ملاتونین مرتبط با چرخه طبیعی خواب و بیداری کمک کند.

غذاهای حاوی مواد مغذی ضد التهابی انتخاب کنید

ترکیب روزانه مواد غذایی حاوی مواد مغذی و ترکیبات ضد التهابی یکی از قوی‌ترین راه‌ها برای کاهش التهاب با رژیم غذایی است. مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات با کمک آنتی‌اکسیدان‌ها مفید است. مصرف کافی سایر مواد مغذی مانند ویتامین D و منیزیم نیز مهم است.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب کدام گروه خونی بیشتر آلزایمر می‌گیرند؟ را بخوانید.

با خطرناک‌ترین زنان جهان آشنا شوید!

کلمه مافیا ممکن است شما را به یاد مردان تبهکار بیندازد اما زنان خطرناکی هم هستند که در جنایت، فساد و سرکردگی مافیاهای بین المللی، مهارت دارند.

برخی اوقات تبهکاری و قتل‌های خوفناک را زنان انجام می‌دهند که همیشه به احساساتی و دل رحم بودن مشهور می‌باشند. با مجله دلتا همراه باشید تا با خطرناک ترین زنان جهان آشنا شوید.

خطرناک ترین زنان جهان

کلودیا اوچوا فیلیکس

او سرکرده یک گروهک مافیایی مکزیکی به نام “لوس انتراس” است و یکی از ستارگان اینستاگرام به شمار می‌آید. وی جنایت‌های زیادی از جمله چندین فقره قتل در کارنامه خود دارد.

جودی موران جزو خطرناک ترین زنان جهان

وی در نگاه اول زنی مسن به نظر می‌رسد که کاری از او ساخته نیست اما در واقع همسر یکی از چهره‌های شاخص باند “لزلی کول” است که کارش قاچاق مواد مخدر و انسان بود. وی بعد از مرگ همسرش هدایت این باند را به عهده گرفت.

“سندرا آویلا بلتران”

سندرا بلتران که به ملکه پاسیفیک مشهور بود، یکی از خطرناک ترین زنان جهان محسوب می‌شد و ریاست یکی از کارتل‌های بزرگ مواد مخدر مکزیک را به عهده داشت. سندرا دو بار ازدواج کرد و هر دو شوهر او افسرهای پلیسی بودند که به فروشنده مواد مخدر تبدیل شدند.

“ماریا لئون”

ماریا لئون یکی از مشهورترین و البته خطرناک‌ترین زنان تبهکار در دنیا محسوب می‌شود. او مدت‌های مدید ریاست یک گروه قاچاق مواد مخدر و انسان را به عهده داشت که از حمایت مافیای مکزیک نیز برخوردار بود. به همین دلیل پلیس لس‌آنجلس هر بار برای دستگیری ماریا با چالش بزرگی روبرو می‌شد. ماریا ۱۳ فرزند داشت که در سال ۲۰۰۸، یکی از پسرهایش در یک عملیات پلیسی گسترده به قتل رسید. ماریا هنگام حضور در تشییع جنازۀ فرزندش بازداشت شد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب اگر همیشه خسته‌اید، حتما این مطلب را بخوانید را بخوانید.

کشف قبر خون آشام‌ها که شما را تا سرحد مرگ می‌ترساند!

نظرتان در مورد خون آشام‌ها چیست؟ آیا فکر می‌کنید خون آشام‌ها واقعا وجود داشته‌اند و از خون مردم تغذیه می‌کرده‌اند؟ یا آنکه به نظرتان این داستان‌ها صرفا زاییده تخیلات و خیال پردازی‌های انسان است؟

چه به خون آشام باور داشته باشید یا نه، خبری تکان دهنده و ترسناک برایتان داریم: در لهستان سه گور کشف شده که متعلق به قرن ۱۳ و ۱۴ هستند. محققین پس از بررسی نحوه دفن اجساد به این نتیجه رسیده‌اند که این گورها متعلق به خون آشام‌های واقعی هستند. این خون آشام‌ها را طوری دفن کرده‌اند که بعد از مرگ نتوانند دوباره از گور بلند شوند. در ادامه با مجله دلتا همراه باشید تا در مورد کشف عجیب قبر خون آشام ها بیشتر صحبت کنیم.

قبر خون آشام ها در لهستان

چیزی که عجیب بود این بود که اجساد در گورستان دفن نشده بودند، بلکه در حاشیه شهر و در روستایی به نام Górzyca مدفون شده بودند. باستان شناسان لهستانی پس از بررسی اسکلت‌ها متوجه شدند که روی ستون فقرات اجساد سوراخ‌هایی وجود دارد. این سوراخ‌ها این نظریه را تقویت می‌کند که این افراد با فرو کردن نیزه‌هایی تیز به قلبشان مرده‌اند. اما این اجساد چه کسانی هستند و چرا باید به این طرز فجیع کشته می‌شدند؟ ظاهرا پاسخی که برای این سوال وجود دارد این است: این سه گور متعلق به خون آشام‌ها هستند.

مراسم نابودی خون آشام ها!

اعمال آپوتروپاییک (Apotropaic practices) به معنای مراسمی است که برای نابودی شیاطین و از جمله خون آشام‌ها انجام می‌شده است. این مراسم در دوره پساقرون وسطی در لهستان بسیار رایج بود و در مورد هرکس که مشکوک به خون آشامی بود استفاده می‌شد. حتی برخی کسانی که هنوز خون آشام نبودند اما به نظر برخی مستعد خون آشام شدن بودند هم شامل این مراسم آئینی می‌شدند. این کارها شامل خون و خونریزی‌های زیادی بود، محلی‌ها نیزه‌ها و چاقوهای تیزی را برای این کار آماده می‌کردند و بعد آن‌ها را در گلو و گاهی در شکم خون آشام‌ها فرو می‌کردند. باور مردم بر این بود که این حجم از آسیب باعث می‌شود خون آشام‌ها بعد از مرگ دیگر نتوانند زنده شوند و دوباره به میان مردم برگردند.

قبر خون آشام ها

پس از بررسی مشخص شد که یکی از این سه خون آشام یک زن بوده و بدترین مجازات‌ها هم شامل او شده است. قبل از آنکه جسد را به خاک بسپرند پاهایش را شکسته بودند و سرش را با سنگ سوراخ کرده بودند. سر یکی از مردها هم از تنش جدا شده بود. مردم محلی معتقد بودند جدا کردن اندام‌ها باعث می‌شود خون آشام دیگر نتواند از گور بلند شود.

زنده شدن خون آشام ها

دانشمندان که به وجود خون آشام‌ها اعتقادی ندارند به دنبال دلیل علمی و واقعی رفتند و در نهایت به نتیجه غم انگیزی رسیدند. به نظر می‌رسد این سه فرد که به جرم خون آشام بودن کشته و بعد به بدترین شکل دفن شده اند بیمار بوده‌اند.

ظاهرا این سه نفر مبتلا به بیماری گوژپشتی بوده‌اند که باعث خم شدن غیرعادی پشت آن‌ها شده و ظاهری ترسناک به آن‌ها داده است. اما یکی از این سه نفر هیچ مشکلی نداشته و استخوان‌هایش هم در وضعیت سالمی قرار داشته است. چه دلیلی برای خون آشام بودن نفر سوم وجود داشته است؟ خون آشام سوم هم سوراخی در جمجمه‌اش دارد و سرش را لای دو سنگ بزرگ قرار داده بودند. احتمالا شخص نگون بخت سوم هم از یک نوع بیماری رنج می‌برده و به همین دلیل مردم به این نتیجه رسیده‌اند که او هم یک خون آشام است.

کشف قبر خون آشام ها در دراوسکو

علاوه بر این کشف، چندی پیش هم در شهر دراوسکو لهستان ۲۸۵ اسکلت پیدا شدند. از این تعداد، ۶ اسکلت به روش تدفین خون آشامی به خاک سپرده شده بودند. یکی از آن‌ها مردی بالغ و بزرگسال بوده، سه نفر زن، یک دختر نوجوان و جنسیت یک اسکلت هم نامشخص گزارش شده است. سنگ‌های بزرگی زیر چانه این افراد دوخته شده و دور گردن برخی هم یک داس تیز قرار داده شده بود. هدف این بود که به محض بیدار شدن خون آشام‌ها و زنده شدن دوباره، این داس‌ها و سنگ‌ها دوباره باعث کشته شدن آن‌ها شوند.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب درخت عجیب ۵۰ میلیون ساله که از آن خون می‌چکد را بخوانید.