راهکارهای طبیعی برای تقویت حافظه

حافظه‌ ضعیف آزاردهنده است و می‌تواند شما را با مشکلات مختلفی مواجه کند.

ژنتیک نقش مهمی در از دست دادن حافظه، به‌ویژه در عارضه‌های عصب‌شناختی مانند بیماری آلزایمر ایفا می‌کند. هرچند تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که رژیم غذایی و سبک زندگی هم تاثیر قابل‌توجهی روی حافظه می‌گذارند. اگر شما هم نگران ضعیف شدن حافظه‌ خود هستید و به دنبال راهکارهای طبیعی برای تقویت حافظه‌ خود هستید، مطلب امروز مجله دلتا را از دست ندهید. تا پایان با ما همراه باشید.

راهکارهای طبیعی برای تقویت حافظه‌

۱. وزنتان را در محدوده‌ سالم حفظ کنید

حفظ وزن در محدوده‌ سالم برای سلامت عمومی بدن و تقویت حافظه ضروری است. چندین مطالعه به این نتیجه رسیده‌اند که چاقی عامل خطر زوال عقل است. جالب است بدانید که داشتن اضافه وزن می‌تواند منجر به تغییراتی در ژن‌های مرتبط با حافظه در مغز شود و تاثیر منفی روی حافظه بگذارد.

اضافه وزن همچنین می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین و التهاب شود که هر دو می‌توانند تاثیرات منفی روی مغز داشته باشند. یک مطالعه روی ۵۰ نفر که سنشان بین ۱۸ تا ۳۵ سال بود، نشان داد که بین شاخص توده‌ بدنی بالاتر و عملکرد به‌شدت ضعیف در تست‌های حافظه ارتباط وجود دارد. اضافه وزن همچنین منجر به افزایش احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر می‌شود که در آن حافظه و عملکرد شناختی از بین می‌رود.

۲. قند کمتری مصرف کنید

همان‌طور که در مقدمه اشاره کردیم، رژیم غذایی تاثیر غیرقابل‌انکاری روی حافظه دارد. مصرف مقدار زیاد قند با عارضه‌های مختلف و بیماری‌های مزمن از جمله زوال عقل در ارتباط است. تحقیقات نشان می‌دهند که رژیم غذایی حاوی قند زیاد می‌تواند منجر به ضعیف شدن حافظه و کاهش حجم مغز در محل ذخیره‌ حافظه‌ کوتاه‌ مدت شود.

یک مطالعه روی بیش از ۴ هزار نفر به این نتیجه رسید، ظرفیت مغز افرادی که نوشیدنی‌های شیرین (مثل نوشابه) بیشتری مصرف کردند، به‌طور میانگین کمتر از کسانی بود که قند کمتری مصرف می‌کردند. علاوه بر این حافظه‌‌ این افراد هم ضعیف‌تر بود. کاهش قند مصرفی نه تنها برای حافظه مفید است، بلکه سلامت عمومی بدن را نیز افزایش می‌دهد.

۳. به اندازه‌ کافی بخوابید

بین کمبود خواب و ضعیف شدن حافظه برای مدتی ارتباط وجود دارد. خواب نقش مهمی در تثبیت حافظه دارد. طی این فرآیند حافظه‌ کوتاه‌مدت تقویت شده و به حافظه‌ بلندمدت تبدیل می‌شود. مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که اگر دچار کمبود خواب باشید، حافظه‌تان به‌طرز منفی تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

یک مطالعه تاثیر خواب را روی ۴۰ کودک بررسی کرد که سنشان بین ۱۰ تا ۱۴ سال بود. محققان به یک گروه از کودکان برای انجام تست حافظه آموزش دادند. کودکان این گروه شب خوابیدند و صبح روز بعد آزمون دادند. گروه دیگر از کودکان بدون اینکه در فاصله‌ بین آموزش و آزمون بخوابند، آزمون دادند. نتایج این مطالعه نشان داد عملکرد گروه اول که بین آموزش و آزمون خوابیدند، ۲۰ درصد بهتر از گروه دوم بود.

یک مطالعه‌ دیگر به این نتیجه رسید پرستارانی که در شیفت شب کار می‌کردند، خطای ریاضی بیشتری داشتند و عملکردشان در آزمون‌های حافظه ۶۸ درصد ضعیف‌تر از پرستارانی بود که در شیفت روز کار می‌کردند. متخصصان توصیه می‌کنند که بزرگسالان هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.

۴. به رژیم غذایی خود کاکائو اضافه کنید

کاکائو نه تنها خوشمزه است، بلکه آنتی‌اکسیدان‌های قوی به نام فلاونوئید نیز دارد. تحقیقات عنوان می‌کنند که فلاونوئید برای مغز فواید قابل‌توجهی دارد. این نوع آنتی‌اکسیدان ممکن است به تحریک رشد رگ‌های خونی و عصب‌ها کمک کند و جریان خون را در بخش‌هایی از مغز افزایش دهد.

یک مطالعه روی ۳۰ فرد سالم به این نتیجه رسید کسانی که شکلات تلخ حاوی ۷۲۰ میلی‌گرم فلاونوئید مصرف کردند، در مقایسه با کسانی که شکلات سفید بدون فلاونوئید خوردند، حافظه‌ بهتری داشتند. برای اینکه بیشترین بهره را از خواص شکلات تلخ ببرید، شکلات تلخی را خریداری کنید که دست‌کم ۷۰ درصد باشد.

۵. بازی‌های فکری انجام دهید

به کار بردن مهارت‌های شناختی از طریق انجام بازی‌های فکری یک روش مفرح و اثرگذار برای تقویت حافظه به شمار می‌رود. جدول یک نمونه‌ عالی از این بازی‌ها برای تقویت حافظه محسوب می‌شود.

مطالعه‌ انجام شده روی ۴۲ فرد بزرگسال مبتلا به اختلال شناختی خفیف به این نتیجه رسید که انجام بازی‌های فکری در موبایل به مدت دست‌کم پنج روز در هفته منجر به بهبود حافظه‌ کوتاه‌مدت، حافظه‌ کاری، توانایی حل مسئله و تمرکز می‌شود‌. علاوه بر این نشان داده شده که بازی‌های فکری خطر ابتلا به زوال عقل را در بزرگسالان کاهش می‌دهند.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب ماه در آینده‌ زمین را تنها خواهد گذاشت را بخوانید.

اجساد ۲۳۰۰ ساله‌ای که هنوز هم زنده هستند!

چندی پیش در اروپا اجسادی در باتلاق‌های بخش شمالی پیدا شدند که حضورشان در آن باتلاق و شکل مومیایی شدنشان بسیار عجیب بود و سوالات بسیار زیادی را به وجود آورد.

یکی از جسدهایی که در این باتلاق پیدا شده و معروف هم هست، جسد مردی دانمارکی به نام تولوند دانمارکی یا آقای دانیش تولوند است. اما نکته  جالبی که درباره این اجساد باتلاقی اروپایی وجود دارد این است که این اجساد گویی زنده هستند و نمرده‌اند! اگر می‌خواهید راز این اجساد را کشف کنید، در ادامه با ما در مجله دلتا همراه باشید.

اجساد باتلاقی

یکی از این اجساد، جسد مردی است که او را در حالی پیدا کردند که طنابی به دور گردن او است.

کارشناسان بررسی کرده‌اند که چشم‌ها و دهان این مرد به طور عمدی بسته بوده است. آن‌ها بر این باورند که ممکن است او را قربانی کرده باشند. تولوند دانمارکی در واقع جسد مردی است که ۲۳۰۰ سال پیش جانش را از دست داده بود و در باتلاقی در نزدیکی معدن زغال سنگ تولوند دانمارک بیرون کشیده شده است.

اجساد باتلاقی اروپایی

پس از اینکه این جسد عجیب که به نظر زنده و به خواب رفته است از باتلاق بیرون کشیده شد، بلافاصله به پزشکی قانونی منتقل شد. همه در ابتدا فکر می‌کردند که تولوند دانمارکی یک اعدامی بوده است و پس از اجرای مراسم اعدام او را به باتلاق انداخته بوده‌اند. اما بعدها به شکل کاملا صریحی مشخص شد که او نه تنها حلق آویز نشده بلکه، قربانی یک مراسم آیینی شده بود.

علت علمی

علت علمی اینکه جسد در باتلاق متلاشی نشده است در واقع این است که به علت نبود اکسیژن در باتلاق از تجزیه و تخریب بدن این مرد جلوگیری شده است.

با انجام آزمایش کربن ۱۴، مرگ این مرد در حدود سه قرن پیش از میلاد مسیح تعیین شده است. به گفته کارشناسان این مرد در حدود ۴۰ سال سن و ۱۶۱ سانتی متر قد دارد. که البته با توجه به شاخص قدی و ژنتیکی برای آن زمان بسیار کوتاه به نظر می‌‌رسد.

دانیش تولوند

این مرد لباسی از پشم گوسفند بر تن دارد و موهای سرش کاملا کوتاه و بدنش نیمه برهنه بوده است. از روی حالات ظاهری این مرد می‌توان به اطلاعات مختلف و گوناگونی دست پیدا کرد. به طور مثال از روی ته ریش کم پشتی که داشت مشخص شد که او در روز مرگ صورت خود را نتراشیده بوده است. آخرین غذایش هم نوعی فرنی بوده که از شیر و دانه‌های جو و برخی غلات دیگر درست شده است.

در معده این مرد هر چه خورده بود، هنوز هم وجود دارد. در دستگاه هاضمه او اثری از گوشت دیده نشده است و به صورت قطعی تا ۱۲ ساعت پیش از مرگ نیز چیزی نخورده بوده است. پس از بیرون آوردن این مرد از باتلاق بدن او تحلیل رفت.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطلب ماجرای وحشتناک مردی که در طول زمان به فیل تبدیل شد! را بخوانید.

راه‌های ساده برای رهایی از کابوس‌های شبانه

کابوس‌های شبانه می‌توانند در روند خواب اختلال ایجاد کنند و زندگی روزانه فرد را تحت تاثیر قرار دهند. دلایل متعددی برای کابوس‌های شبانه وجود دارد که شامل استرس و عادات غذایی نامناسب می‌شود.

اگر چه شیوه پزشکی اثبات شده‌ای برای خلاصی از کابوس‌های شبانه وجود ندارد اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به صورت طبیعی با تغییرعادات غذایی و چگونگی مواجه شدن با عوامل استرس زا از تکرار آن جلوگیری کنید. با مجله دلتا همراه باشید تا با راه هایی برای رهایی از کابوس شبانه بیشتر آشنا شوید.

راه هایی برای رهایی از کابوس شبانه

۱) عادات غذایی خود را بازبینی کنید

دقت کنید که آیا رابطه‌ای بین شروع استفاده از ماده غذایی به خصوصی و کابوس‌هایتان وجو دارد یا اینکه چیزی خورده‌اید که با طبیعت وجودتان سازگار نیست. این ماده‌های غذایی را مشخص کنید و سعی کنید آن‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

این راه ممکن است سبب از بین رفتن کابوس‌هایتان شود و شما را از زحمت امتحان کردن روش‌های دیگر خلاص کند.

۲) عادات خواب و تغذیه خود را عوض کنید

کمی دیرتر یا زودتر از همیشه به رختخواب بروید. اختلال در برنامه خواب می‌تواند باعث ایجاد اختلال در تکرار کابوس شود. قبل از رفتن به بستر غذای پر حجم استفاده نکنید. وقتی این کار را انجام می‌دهید مغز به شدت فعال می‌شود چرا که بدن درصدد هضم غذا است این می‌تواند سبب دیدن کابوس‌های بیشتری شود.

۳) در مورد کابوس‌هایتان حرف بزنید

آن‌ها را به دنیای بیرون منتقل کنید. در موردشان با یک دوست یا فرد مورد علاقه حرف بزنید و سعی کنید ریشه این کابوس‌ها را بیابید. این شیوه ممکن است همیشه موثر واقع نشود اما ممکن است با بیرون کشیدن این کابوس‌ها آن‌ها را از مغز و ذهن خود نیز بیرون کنید.

۴) قبل از اینکه به خواب بروید با خود حرف بزنید

به خود بگویید تکرار این کابوس فقط یک خواب ناخوشایند است و بس. راجع به چیزی که دوست دارید خوابش را ببنید فکر کنید. اگرچه تضمینی نیست که حتما خواب شیرینی داشته باشید اما قدرت مغز ممکن است کارهای شگفت آوری انجام دهد. این کار امکان پذیر است که قبل از وقوع کابوس با خودتان منطقی حرف بزنید و چیزهای مثبت در ذهن خود ایجاد کنید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب راهکارهایی ساده برای داشتن خواب راحت را بخوانید.

ماه در آینده‌ زمین را تنها خواهد گذاشت

ماه هر سال با سرعتی ثابت در حال دورشدن از زمین است و در فاصله‌ ۶۰۰ میلیون سال آینده کاملا زمین را ترک خواهد کرد.

ماه در حال دورشدن از زمین است. تنها قمر زمین هر سال به اندازه‌ تقریبا ۳/۸ سانتی‌متر از زمین دور می‌شود. هیچ راهی برای توقف این روند وجود ندارد و نمی‌توان زمان را به‌عقب برگرداند. هر کاری انجام دهیم، نیروهای گرانش نامرئی و یکپارچه هستند که ماه را از زمین دور می‌کنند و در چند میلیون سال آینده، باید با ماه وداع کنیم. با مجله دلتا همراه باشید.

ماه در حال دورشدن از زمین است

درحدود ۴/۵ میلیارد سال پیش، ماه به شکل توده‌ای از سنگ‌ریزه‌ها در اطراف زمین شناور بود. در آن زمان، ماه به زمین ده برابر نزدیک‌تر از فاصله‌ کنونی بود. به‌دلیل برخورد کیهانی ماه به‌شکل توده‌ای گداخته و داغ و قرمز در آسمان شب می‌درخشید. سپس، با سرعت تقریبی ۲۰ سانتی‌متر در سال از زمین دور شد.

جاذبه‌ قمرها

به‌همین‌ترتیب، ماه به دورشدن از زمین ادامه داد. جاذبه‌ قمرها با وجود کوچک‌بودن می‌تواند بر سیاره‌های میزبانشان تاثیر بگذارد و باعث اندک برآمدگی آن‌ها به‌سمت بیرون شود. در سیاره‌ای اقیانوسی مثل زمین، این اثر به‌شکل جزرومد نمایش داده می‌شود. ماه باعث کشش اقیانوس‌ها می‌شود؛ اما به‌مرور حرکت ماه در مدار خود افزایش می‌یابد. جیمز اودونوگ، دانشمند سیاره‌ای jaxa، سازمان فضایی ژاپن می‌گوید:
اگر سرعت خود را هنگام چرخش در مدار زمین افزایش دهید، می‌توانید با موفقیت بیشتری از جاذبه‌ زمین بگریزید.

دانشمندان این پدیده را عقب‌نشینی قمری می‌نامند؛ عبارتی جذاب که می‌توان آن را راه فراری برای ماه دانست. آن‌ها این عقب‌نشینی را با تابش پرتوهای لیزر به آینه‌هایی که فضانوردان آپولو در ماه قرار داده بودند، اندازه‌گیری کردند و با این داده‌ها و منابع دیگر به اندازه‌گیری حرکت‌های قبلی پرداختند. سرعت عقب‌نشینی ماه در طول سال‌های گذشته تغییر کرده و نوسان‌هایی متقارن با رویدادهای درخور توجه مثل بمباران‌های شهاب‌سنگ ماه و تغییرات عصر یخبندان زمین رخ داده است.

عقب‌نشینی پیوسته تاثیری فراتر از جزرومد بر زمین خواهد گذاشت. نیروهایی که ماه را از ما دور می‌کنند، باعث آهسته‌‌شدن چرخش زمین و افزایش طول روزها می‌شوند. در ابتدا که ماه به زمین نزدیک‌تر بود، زمین با سرعت بیشتری به دور خود می‌چرخید و یک روز زمینی، تنها معادل چهار ساعت بود. براساس سرعت فعلی عقب‌نشینی قمری، یک قرن طول می‌کشد تا دو میلی‌‌ثانیه به روز زمینی اضافه شود.

دلایل علمی

به‌دلایل علمی، انتظار می‌رود ماه برای همیشه به دورشدن از زمین ادامه دهد و برخلاف فیلم اکشن moonfall، با ما برخورد نخواهد کرد. درحدود ۶۰۰ میلیون سال آینده، ماه به‌اندازه‌ای از زمین دور می‌شود که انسان‌ یکی از پدیده‌های سماوی به نام ماه‌گرفتگی را از دست خواهد داد. دیگر ماهی در کار نخواهد بود تا جلو نور خورشید را مسدود کند و سایه‌اش را روی زمین بیندازد؛ اما ماه بازهم به زمین وابسته خواهد بود و این‌بار چشم‌اندازی متفاوت و داغ‌تر از زمین را نظاره می‌کند.

در آن زمان، آب اقیانوس‌ها شروع به تبخیر می‌کنند. البته در فاصله‌ چندمیلیارد سال آینده هم خورشید کاملا ماه و زمین را از مدار خارج می‌کند. خورشید با رسیدن به پایان سوخت خود، منبسط و متورم می‌شود و سیاره‌های داخلی منظومه‌ شمسی را خواهد بلعید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب زنی که ادعا می‌کند توسط فضایی‌ها ربوده شده است را بخوانید.

ماجرای وحشتناک مردی که در طول زمان به فیل تبدیل شد!

احتمالا برخی از شما فیلم سینمایی معروف مرد فیلی را دیده‌اید. این فیلم داستان تلخ زندگی فردی به نام جوزف کری مریک (Joseph Carey Merrick) را به تصویر کشیده است.

وقتی جوزف در تاریخ پنجم آگوست ۱۸۶۲ به دنیا آمد، هیچ مشکلی نداشت و هیچکس فکرش را هم نمی‌کرد که او روزی به خاطر تغییر چهره و قیافه عجیب و غریبش تا این حد در جهان معروف شود. در ادامه این مطلب با مجله دلتا همراه شوید تا ماجرای مرد فیلی را برایتان بازگو کنیم.

ماجرای مرد فیلی

فقط چند ماه بعد از تولد جوزف مریک، اولین نشانه‌ها از بیماری نادر و ناعلاج او در چهره‌اش پدیدار شدند. ابتدا تورم‌هایی عجیب و غریب بر روی لب‌های نوزاد پدید آمدند و پوست او شروع به تغییر کرد. با گذشت زمان، شرایط جوزف بدتر و بدتر شد. جوزف روز به روز بزرگتر می‌شد و هرچه که می‌گذشت به جای یک پسر بچه، به یک هیولای بسیار ترسناک شبیه می‌شد. علاوه بر اینکه پوست تمامی بدن جوزف کلفت‌تر شده بود، بخش‌هایی از بدنش هم به صورت غیر عادی رشد کرده بودند. تمامی این تغییرات در نهایت باعث شدند که مردم نام مرد فیلی را بر جوزف بگذارند.

دستان جوزف

دست چپ جوزف عادی و سالم باقی مانده بود، اما دست راستش به صورت غیر عادی رشد کرد و تغییر حالت داد، به گونه‌ای که او دیگر هرگز نتوانست از این دست استفاده کند.

سر جوزف

سر جوزف هم به طرزی عجیب و بد شکل رشد کرد و سنگین شد. به طوری که مردم تعجب می‌کردند که چطور جوزف هنوز هم می‌توانست سرش را روی گردنش نگه دارد.

مرد فیلی

متاسفانه چهره عجیب و ترسناک جوزف باعث شده بود که مردم تصور کنند او برای جامعه و فرزندانشان یک تهدید جدی است. افراد بسیار کمی حاضر بودند به او نزدیک شوند، با او هم کلام شوند و باطن او را به طور واقعی بشناسند. باطنی که بر خلاف ظاهرش هنوز یک انسان باقی مانده بود.

اسکلت بدنی مرد فیلی

جوزف حاصل ازدواج مری جین (Mary Jane) و جوزف راکلی (Joseph Rockley Merrick) است و در شهر لستر متولد شده است. مادر جوزف هیچوقت متوجه نشد که چرا فرزندش روز به روز تغییر چهره می‌داد و عجیب‌تر می‌شد. او در نهایت به این اعتقاد رسید که به خاطر حادثه‌ای که در دوران بارداری برایش رخ داده، این بلا سر پسرش آمده است. خود جوزف هم این حرف مادرش را قبول دارد و در این باره نوشته است:

تغییر شکلی که در من می‌بینید، به خاطر حادثه‌ای بوده که برای مادرم اتفاق افتاده است. مادرم به زیر دست و پای یک فیل افتاده است. او به شدت ترسیده است.

به دنبال یک شغل مناسب

پس از چند سال کار کردن در محیط‌های نامطلوب و کم در آمد، جوزف در سال ۱۸۸۴ با سام تور (Sam Torr) ارتباط برقرار کرد. تور مدیریت مجموعه تفریحی و سالن موسیقی شهر را بر عهده داشت. مرد فیلی در این زمان تصمیم گرفت تا به این مجموعه بپیوندد تا بتواند از طریق ظاهر عجیب و غریبش پول در بیاورد. بر این اساس، تور او را یک مرد فیلی معرفی کرد که نصفش انسان و نصف دیگرش فیل است. مردم برای تماشای نمایش جوزف به این مجموعه می‌آمدند و پول پرداخت می‌کردند. در یکی از نمایش‌هایی که در شهر لندن برگزار شد، جوزف با یک جراح به نام فردریک تروس آشنا شد.

یادبود مرد فیلی در موزه بیمارستان

دکتر تروس بدن جوزف را به طور کامل معاینه کرد. او متوجه شد که جوزف حتی نمی‌تواند راحت بخوابد و همواره در حالت نشسته به خواب می‌رود. تومورها تمامی بدن جوزف را در بر گرفته بودند. با وجود این، جوزف در سلامت کامل به سر می‌برد و مشکلی نداشت. جوزف برای اجرای یک نمایش دیگر به کشور بلژیک رفت و در آن جا به حال خود رها شد. او تصمیم گرفت تا به هر نحوی که می‌شود به انگلستان و نزد دکتر تروس برگردد. او سرانجام به انگلستان بازگشت و توسط دکتر تروس به یک بیمارستان منتقل شد.

جوزف مریک ۴ سال در بیمارستان زندگی کرد و برای اولین بار از زندگی‌اش لذت برد. او در تاریخ ۱۱ آپریل سال ۱۸۹۰ بر روی تخت بیمارستان از دنیا رفت. دلیل مرگ جوزف، تلاش او برای خوابیدن به حالت درازکش بود. چرا که سر او بر گردنش سنگینی کرد و باعث شکستن گردنش شد. دیوید لینچ، کارگردان مطرح دنیای سینما در سال ۱۹۸۰ فیلم زندگی مرد فیلی را بر روی پرده برد. اما مطمئنا این فیلم هم نمی‌تواند آن چه را که در طول ۲۷ سال بر سر جوزف کری مریک یا همان مرد فیلی آمده، نشان دهد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب راز مردی که ۲۰۰۰ سال در راه خواستگاری ماند! را بخوانید.