پوکی استخوان یکی از بیماریهای شایع، بهویژه در بین بانوان است.
بهترین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به پوکی استخوان؛ کلسیم و ویتامین D است. کلسیم ساختار استخوانها را تشکیل میدهد و ویتامین D به بدن کمک میکند تا کلسیم را جذب کند. یک رژیم غذایی که حاوی ویتامین D و کلسیم باشد، به درمان پوکی استخوان کمک فراوانی میکند.
به گزارش مجله دلتا؛ رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان شامل چه مقدار از این مواد مغذی است؟
جواب این سؤال به سن و جنسیت شما بستگی دارد.
برای اینکه بفهمید برای پیشگیری از پوکی استخوان شخصاً چه میزان ویتامین D توصیه میشود، با دکتر خود در رابطه با آزمایش ویتامین صحبت کنید. این آزمایش نشان میدهد در بدنتان چه میزان ویتامین D وجود دارد.
کارشناسان معتقدند: ویتامین D تنها با جذب کلسیم بیشتر، به درمان پوکی استخوان کمک میکند.
برای تقویت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان، میتوانید کلسیم و ویتامین D مورد نیاز خود را از رژیم غذایی یا مکمل غذایی به دست آورید.
البته دریافت این مواد مغذی از غذاها بسیار بهتر از مکملهااست. مواد غذایی منابع کاملتری نسبت به مکملها هستند. شیر، ماست، پنیر و سایر لبنیات سرشار از کلسیم هستند و مواد مغذی کلیدی مانند فسفر و پروتئین برای سلامت استخوانها بسیار مفیدند.
از دست ندهید: روغن نعناع ؛ تسکین دهنده مشکل بلع
زمانیکه برچسب مواد غذایی را میخوانید، به دنبال غذاها و نوشیدنیهایی باشید که 10% یا بیشتر حاوی کلسیم باشند.
اگر نمیتوانید به میزان کافی کلسیم یا ویتامین D در رژیم غذایی خود داشته باشید، در مورد مصرف مکملها با دکتر مشورت کنید.
تغذیه متعادل ، سنگ بنای سلامتی
دتاکس واتر ؛نوشیدنی خوشمزه برای سم زدایی بدن
مضرات آب گازدار ؛مراقب معده ی خود باشید!