۷ راه موثر در جلوگیری از سردرد

برای جلوگیری از سردرد راه‌کارهایی وجود دارد که می‌توانند قبل از ابتلا به سردرد موثر واقع شوند.

مصرف یک مُسکن ممکن است همین الان سردرد تان را کاهش دهد. ولی اگر مرتباً دچار میگرن و سردرد هستید، حتماً نیاز به یک درمان بلندمدت دارید. دکتر الکساندر مَسکاپ، مدیر مرکز سردرد نیویورک در منهتن، معتقد است: راهکار های موثر در جلوگیری از سردرد وجود دارد که می توان بر سردرد های طاقت فرسا غلبه کرد.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ به گفته‌ی او، این راه‌ها با رایج‌ترین محرک‌های سردرد مبارزه و از همان آغاز از بروز دردها جلوگیری می‌کنند.

۱. فعالیت بدنی زیادی داشته باشید و عرق بریزید

به گفته‌ی دکتر مسکاپ تمرینات منظم قلبی-عروقی (تمرینات هوازی) میگرن‌ها و سردردهای مزمن را در نیمی از بیماران آرام می‌کند.

وقتی ورزش می‌کنید، بدن اندروفین تولید می‌کند که باعث مسدود شدن گیرنده‌های درد می‌شود. فعالیت بدنی استرس را نیز کاهش می‌دهد؛ استرس عامل رایج سردرد است.

به گفته‌ی دکتر مسکاپ، سه بار در هفته به مدت نیم ساعت، تمرینات قلبی-عروقیِ آرامی، مثل آهسته دویدن یا دوچرخه‌سواری انجام دهید. برای آن‌که سردردتان زیاد نشود، خیلی به خودتان فشار نیاورید. ضربان قلب‌تان را زیر ۱۵۰ بار در دقیقه نگه دارید، یا اگر وسیله‌ای برای اندازه‌گیری میزان ضربان قلب‌تان ندارید، حتما سعی کنید فقط از راه بینی نفس بکشید.

با این کار سردردتان در دو هفته‌ کاهش می‌یابد.

۲. سبزیجات و آجیل بخورید

دکتر مسکاپ معتقد است کمبود منیزیم باعث تحریک میگرن می‌شود.

برای این‌که به صورت طبیعی مصرف منیزیم را بالا ببرید، باید اسفناج، برگ چغندر، بادام، بادام هندی و جوز برزیلی بخورید. هر کدام از این‌ها در هر وعده بیش از ۷۰ میلی‌گرم مواد معدنی به بدن می رسانند.

۳. برای جلوگیری از سردرد قهوه را ترک کنید

مصرف‌ قهوه را به یک فنجان ۲۸ گرمی در روز کاهش دهید، در این صورت وقتی به قهوه دسترسی ندارید، کاهش درد را احساس خواهید کرد.

به گفته‌ی دکتر مسکاپ، قهوه را کم‌کم و به آرامی ترک کنید تا سردردتان را به حداقل برسانید. هفته‌ای یک فنجان را از مصرف قهوه‌تان کاهش دهید تا به میزان روزی یک فنجان ۲۸ گرمی برسید.

۴. برای جلوگیری از سردرد بیش‌تر بخوابید

کم‌خوابی حتی به میزان اندک هم می‌تواند روزی بعد به میگرن منجر شود. کمبود خواب باعث می‌شود حساسیت مغزتان به محرک‌های میگرنی نظیر نور زیاد و صداهای بلند بیش‌تر شود.

سعی کنید حداقل هفت ساعت خواب شبانه داشته باشید و حتی آخر هفته‌ها هم به برنامه‌ی زمان‌بندی ثابت خواب‌تان پایبند بمانید.

۵. برای چند دقیقه مطلقا هیچ‌ کاری نکنید

مراقبه به سردردها و میگرن‌های بسیاری از بیماران دکتر مسکاپ پایان داده است. این روش از این جهت تاثیرگذار است که به یکی از رایج‌ترین محرک‌های سردرد حمله می‌کند: استرس.

با ۱۰ دقیقه مراقبه‌ی روزانه شروع کنید و آن را به روزی ۳۰ دقیقه برسانید.

۶. عضلات گردن‌ را قوی کنید

شاید تمرینات گردن کمی غیر معمول به نظر برسد، ولی این راه‌کار از لحاظ علمی ثابت شده است .

به گفته‌ی دکتر مسکاپ، فشاری که به گردن می‌آید – به دلیل قوز کردن پشت صفحه نمایش کامپیوتریا قرار دادن گوشی‌ بین سر و شانه‌ – می‌تواند به اعصاب گردن که به سر متصل هستند فشار بیاورند، و باعث تحریک میگرن شوند.

اگر فشار به گردن عامل میگرن‌ باشد، پیش از آغاز یا در هنگام دردهای میگرنی، احساس گردن درد می‌کنید.

تقویت عضلات گردن‌ از گرفتگی آنها جلوگیری می‌کند و در آینده نیز از عارضه میگرن پیشگیری می‌کند.

۷. برای جلوگیری از سردرد بیش‌تر آب بخورید

کم آبی بدن یکی از عوامل رایج سردرد است. کم آبی ممکن است باعث غلیظ شدن خون‌ و پایین آمدن جریان خون در مغزشود.

قانون خاصی وجود ندارد که بگوید روزانه باید چند لیوان آب بنوشید، زیرا میزان آب مصرفیِ مناسب، بستگی به وزن و آب‌و‌هوا و عوامل دیگر دارد.

برای اطمینان از مصرف آب کافی، به رنگ ادرار‌تان توجه کنید. رنگ آن باید همیشه نسبتاً شفاف باشد. به گفته‌ی دکتر مسکاپ، اگر رنگ ادرارتان زرد پررنگ بود، دچار کم آبی شده اید و باید آب بیش‌تری بنوشید.

 همچنین بخوانید :

 چای لیمو بنوش ؛ سالم باش!

کنجد نبین چه ریزه!

تاثیر کربوهیدرات ها در بدن انسان

چای لیمو بنوش ؛ سالم باش!

آیا شما چای لیمو مصرف می‌کنید؟ پس حتما" می دانید چای لیمو برای سلامتی خواص بسیار زیاد دارد.

خواص چای لیمو برای سلامتی بسیار زیاد است! این نوشیدنی به دلیل تاثیری که روی پاکسازی بدن دارد، شناخته‌شده است. این چای همچنین تازگی و طراوت به شما می‌دهد و انرژی‌تان را بیشتر می‌کند.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ چای لیمو همان چای سیاه یا چای سبز معمولی است که آب لیموی تازه به آن اضافه شده‌است. افزودن آب لیمو نه فقط رنگ چای را زیباتر می‌کند بلکه طعم آن را هم بهبود می‌بخشد.

۱۳ خاصیت چای لیمو برای سلامتی:
۱. بدن را به خوبی سم‌زدایی و پاکسازی می‌کند.
خواص چای لیمو برای سلامتی این است که سیستم بدن‌تان را پاکسازی می‌کند و سموم را از بین می‌برد. این سموم انواع مختلفی از بیماری‌ها و عفونت را به بدن‌ شما منتقل می‎کنند.

۲. درمان سرماخوردگی و آنفولانزا
چای لیمو برای درمان علائم سرماخوردگی و آنفولانزا مفید است، می‌توانید مقداری زنجبیل هم به چای اضافه کنید و آن را ۳ تا ۴ بار در روز بنوشید. این دمنوش نه فقط به تسکین گلودرد کمک، بلکه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

۳. برطرف کننده استرس
استرس یکی از عوامل موثر برای تولید سموم در خون است که موجب مشکلاتی برای سلامت روان می‌شود. این چای با پاکسازی خون‌، شما را فعال و سالم نگه می‌دارد.

۴. مفید برای سلامت قلب و عروق

تحقیقات نشان داده است ، چای لیمو حاوی فلاونوئیدها است که باعث کاهش چربی‌ها و التهاب و جلوگیری از تشکیل لخته‌های خون در شریان‌ها می‌شوند. بنابراین، نوشیدن چای لیمو یک راه عالی برای مبارزه با بیماری‌های قلبی است.

۵.  ضدعفونی‌کننده‌ی طبیعی
لیمو نوعی ضدعفونی‌کننده‌ی طبیعی است. چای لیمو دارای خواص ضد باکتری و ضد ویروسی است و به درمان و از بین بردن عفونت‌ها و بیماری‌ها کمک می‌کند.

۶. کمک به سلامت دستگاه گوارش
چای لیمو با اثر آرام‌بخشی خود هضم را آسان می‌کند. این چای سموم و مواد زائد موجود در بدن را از بین می‌برد و بدن شما را قادر می‌سازد تا  مواد مغذی خوراکی ها را بیشتر جذب کند.

۷. درمان تورم ناشی از جراحی
تورم ناشی از جراحی یا اِدِم یک بیماری شایع پس از عمل است و چای لیمو اغلب برای کاهش تورم و ادم توسط پزشکان توصیه می‌شود.

۸. فعالیت انسولین را بهبود می‌دهد
بدن ما برای تبدیل گلوکز یا قند به انرژی نیاز به انسولین دارد. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط “ژورنال شیمی کشاورزی و مواد غذایی” ثابت شده که چای فعالیت انسولین را بهبود می‌دهد و چای لیمو هم همین خواص را برای بدن دارد.

۹. جذب آهن را تسهیل می‌کند
چای، به طور کلی، می‌تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند. با این حال چای لیمو با داشتن  ویتامین C می‌تواند جذب آهن  را افزایش دهد. بنابراین، اضافه کردن آب لیمو به چای می‌تواند این اثر نامطلوب چای را خنثی کند.

۱۰. مفید برای پوست

همه‌ی ما از مزایایی که ویتامین C برای پوست دارد، مطلع هستیم. لیمو حاوی خواصی است که به کاهش آکنه و سایر بیماری‌های پوستی کمک می‌کند.

۱۱. خواص ضد سرطان دارد
هم چای و هم لیمو دارای خواص آنتی‌اکسیدانی قدرتمند هستند. این خاصیت را می‌توان به حضور پلی‌فنول‌ها در چای و مقدار فراوان ویتامین C در لیمو که نوعی آنتی‌اکسیدان است، نسبت داد. آنتی‌اکسیدان‌ها نه فقط از آسیب دیدن سلول‌های سالم جلوگیری می‌کنند، بلکه باعث مرگ سلول‌های ناسالم و جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی هم می‌شوند.

۱۲. مزایای چای سبز همراه با لیمو
چای سبز، هنگامی که با آب لیمو مصرف می‌شود، می‌تواند برای سلامتی مفید باشد. آب لیمو اثر و جذب آنتی‌اکسیدان های چای سبز را افزایش می‌دهد. هنگامی‌که روده‌ی کوچک و بزرگ ما قلیایی می‌شود، در جذب مواد مغذی، کاتچین‌ها در معده ما از بین می‌روند. آب لیمو می‌تواند مقدار زیادی از کاتچین‌های جذب شده از چای سبز توسط بدن را افزایش دهد.

۱۳. مزایای دیگر
آب لیمو یک دیورتیک طبیعی است و باعث افزایش ادرار می‌شود. در عین حال این ماده یک درمان عالی برای التهاب لثه است. روغن‌های معطر موجود در لیمو حاوی خواص ضد میکروبی هستند.

همچنین بخوانید:
دانستنی های تازه درباره نارگیل

آلبالو ؛ مهمان خوشمزه و پر خاصیت تابستان

هلو و این همه خاصیت!

کنجد نبین چه ریزه!

دانه‌های کنجد فواید و خاصیت‌های فراوانی برای سلامتی دارند، همچنین مصرف کنجد برای زیبایی پوست و مو بسیار مفید است و به درمان برخی از بیماری‌ها کمک شایانی می‌کند.

دانه‌های کنجد ممکن است که ریز باشند اما خواص آن بسیار زیاد است. دانه کنجد از گیاه کنجد گرفته شده است و یکی از قدیمی‌ترین گیاهان روغنی در جهان محسوب می‌شود.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ در اصل آنها بومی هند و قسمتی از آفریقا بوده اند. اگر چه اکنون بسیاری از کشور‌های دیگر نیز آنها را به خوبی کشت می‌کنند. این دانه‌ها روغنی هستند اما محتوای چربی آنها تا حد زیادی سالم است به همین دلیل روغن کنجد به‌عنوان یکی از روغن‌های سالم برای پخت و پز در سراسر جهان استفاده می‌شود.

ارزش غذایی دانه‌های کنجد
100 گرم کنجد حاوی 573 کیلو کالری است.
تقریبا 50 گرم چربی دارد که حدود 85 درصد چربی‌های سالم هستند.
این دانه‌ها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین B6، تیامین، نیاسین، کلسیم، مس، منیزیم، آهن و فسفر هستند.
خواص کنجد برای بدن

کنجد منبع خوبی از پروتئین رژیمی است.
دارای منیزیم و دیگر مواد مغذی است که با دیابت مبارزه می‌کنند.
منیزیم موجود در روغن کنجد به کاهش فشارخون کمک می‌کند.
طیف گسترده مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در این روغن، برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است .
آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی کنجد در مبارزه با مواد سرطان‌زا، به بدن کمک می‌کنند.
فیتات موجود در کنجد به داشتن خواص ضدسرطانی معروف است.
کنجد سیاه برای پایین آوردن سطح کلسترول مفید است.
دانه کنجد، بالاترین میزان فیتو استرول را درمیان دانه‌ها و مغزها دارد درنتیجه مصرف این دانه خطر پیشرفت برخی از سرطان‌ها را نیز کاهش می‌دهد.

حاوی میزان بالای روی است که به کلاژن‌سازی کمک می‌کند و موجب ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده پوست می‌شود.
استفاده منظم از روغن کنجد می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.
روغن کنجد می‌تواند سلامت قلب را تقویت کند.
دانه‌های کنجد حاوی مواد معدنی ضد استرس مانند منیزیم و کلسیم هستند.
همچنین به تولید سروتونین که باعث کاهش درد، بهبود خلق وخو و خواب عمیق می‌شود، کمک می‌کند.
دانه‌های کنجد سیاه به‌طور خاص غنی از آهن هستند و برای کسانی که کم‌خونی و ضعف دارند، بسیار توصیه می‌شود.
مس موجود در دانه‌های کنجد مانع از آرتریت می‌شود.
کنجد، استخوان‌ها، مفاصل و رگ‌های خونی را تقویت می‌کند.

روغن دانه‌های کنجد از آثار مضر اشعه ماوراءبنفش خورشید که باعث ایجاد لک و چین‌وچروک می‌شود، جلوگیری می‌کند.
یک مشت از دانه‌های کنجد بیشتر از یک لیوان شیر کلسیم دارد.
مقدار بالای روی موجود در کنجد باعث افزایش تراکم و سلامت استخوان‌ها می‌شود.
کنجد می‌تواند از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری کنند.
ماساژ روغن کنجد، رشد و خواب نوزادان را بهبود می‌بخشد.
کنجد سیاه برای سلامتی کبد مفید است.
مالیدن روغن کنجد روی دندان‌ها به کاهش پلاک دندان، سفید کردن دندان‌ها و افزایش سلامت کلی دهان و دندان کمک می‎کند.
منیزیم موجود در دانه‌های کنجد کمک می‌کند تا از اختلالات تنفسی، اسپاسم هوا و آسم جلوگیری شود.
روغن دانه کنجد پر از مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت پوست سر و مو است.
کنجد غنی از اسیدهای چرب امگا است و به تغذیه ریشه‌های مو کمک می‌کند.
رشد فولیکول‌های مو را بهبود می‌بخشد.
کنجد توانایی کاهش یبوست و سایر مشکلات گوارشی را دارد.
همچنین خوردن کنجد به کاهش التهاب در مفاصل، استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند.
یکی دیگر از خواص کنجد بهبود بخشیدن به گردش خون است.
کنجد بدن را سم زدایی می‌کند.
افسردگی و استرس مزمن را از بین می‌برد.
کنجد سرشار از فیبر رژیمی است.
دانه‌های کنجد منبع غنی از پروتئین طبیعی است.

دانه‌های کنجد بسیار متنوع و دارای طعم ملایم و خاصی است. کنجد‌ را می‌توان خام مصرف کرد، اما می شود آن‌ها را بپزید یا به غذایتان اضافه کنید. در اکثر مواقع دانه های کنجد را روی سالاد می‌ریزند.دانه های کنجد را می توان در بسیاری از غذا‎ها مورد استفاده قرار داد.

همچنین بخوانید:
چرا باید زیتون بخوریم؟

هندوانه را بی بهانه بخورید

انگور ، دانه های درخشان سلامتی

7 ماسک تقویت ناخن ها

اگر به ناخن‌ها رسیدگی نکنیم، طبیعی است که بسیار شکننده و ضعیف شوند.

داشتن ناخن‌های محکم و زیبا نه فقط بر زیبایی ما تاثیر می‌گذارد، بلکه نشان‌دهنده سلامت جسم است. همه ما دوست داریم ناخن‌های سالم و زیبایی داشته باشیم. برای رسیدن به این خواسته می‌توانیم از ماسک تقویت ناخن استفاده کنیم. این ماسک‌ها مواد مغذی لازم را به ناخن‌ها می‌رسانند و ‌آن‌ها را زیبا و محکم می‌کنند. در این بخش 8 ماسک تقویت ناخن را به شما معرفی می‌کنیم.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ برای زیبایی و سلامت ناخن‌های‌تان از این 7 ماسک تقویت ناخن را استفاده کنید. این ماسک‌ها همگی از مواد در دسترس تهیه می‌شوند و ساخت‌شان آسان است.

ماسک روغن زیتون و عسل
روغن زیتون و عسل برای ناخن فواید زیادی دارند. برای تهیه ماسک ناخن روغن زیتون و عسل، باید چهار قاشق روغن زیتون نیمه گرم را در ظرفی ریخته و با دو قاشق عسل و یک تخم‌مرغ، حسابی مخلوط کنید. حالا ناخن‌هایتان را حدود ۱۰-۱۵ دقیقه، در این محلول نگه دارید. از این ماسک باید ۲ بار در هفته برای ۲-۳ هفته، به طور منظم استفاده کنید تا کم‌کم نتیجه‌اش را ببینید.

ماسک تقویت ناخن روغن نباتی
مصرف خوراکی روغن نباتی برای سلامتی خطرناک است، اما بر عکس این روغن برای تقویت ناخن‌ها  فواید زیادی دارد. شما می‌توانید هر روز ناخن‌های تان را با روغن نباتی چرب کنید.

ماسک ناخن تخم مرغ و عسل
برای تهیه این ماسک تقویت ناخن کافی‌است دو عدد زرده تخم‌مرغ را در ظرفی ریخته و به آن یک قاشق عسل اضافه کنید. مواد را خوب با هم مخلوط کنیدکرده و دستانتان را 20 دقیقه داخل این ماسک گذاشته و بعد ناخن‌ها را بشویید. سپس ناخن‌های تان را چرب کنید.

ماسک روغن زیتون و آب گوجه

برای رشد ناخن‌ها می‌توانید از ماسک روغن زیتون و آب گوجه استفاده کنید. برای تهیه این ماسک باید 2 قاشق روغن زیتون را با نصف فنجان آب گوجه‌فرنگی ترکیب کرده و انگشتان‌تان را برای 20 دقیقه داخل آن بگذارید.

ماسک روغن زیتون و آبلیمو
برای تهیه این ماسک باید دو قاشق روغن زیتون و دو قاشق آب لیمو تازه را با هم مخلوط کنید وناخن را داخل آن بگذارید.

ماسک تقویت ناخن روغن کرچک
برای تهیه یک محلول عالی برای تقویت ناخن باید مواد زیر را در ظرفی ریخته و خوب مخلوط کنید.

دو قاشق چای خوری نمک
یک قاشق  چای خوری روغن مغز گندم
دو قاشق چای خوری روغن کرچک
این مواد را داخل بطری بریزید و خوب به هم بزنید و با استفاده از پنبه مقداری از آن را روی ناخن‌ها بمالید. اگر اضافه ماند می‌توانید روز بعد  از همین محلول استفاده کنید.

نکاتی برای داشتن ناخن‌های سالم و زیبا
 

ناخن‌های خود را در آب گرم فرو برده و قبل از لاک زدن نیز دستان خود را بشویید تا لاک روی ناخن شما خوب بنشیند.
خیلی از لاک استفاده نکنید. چون برای ناخن‌ها مفید نیست.
هر روز زیر آن را تمیز کنید.
از ناخن گیر تیز استفاده کنید.
دستانتان را بیش از حد خیس نگاه ندارید.
ناخن‌ها را گاز نگیرید و پوست اطرافشان را نکنید.
زمان انجام دادن کارهای خانه از دستکش استفاده کنید.
ناخن‌ها را سوهان کنید با یک حرکت از طرفین به سمت مرکز ناخن (نه به طور رفت و برگشتی) .
ناخن‌هایتان را چرب کنید.
شیر و تخم مرغ آب پز بخورید.
از مصرف زیاد استون خودداری کنید.
ناخن‌ها را نجوید.
به اندازه ناخن‌ها را کوتاه کنید.
ناخن‌هایتان را مرطوب کنید.
ناخن‌ها را برق بیاندازید.
روغن‌های مفید برای ناخن مصرف کنید.
برای کوتاه کردن ناخن‌ها به‌جای ناخن گیر از سوهان استفاده کنید.
سطوح ناخن را مرطوب نگاه دارید و برای اینکار از لوسیون‌های مرطوب کننده حاوی ویتامین E استفاده کنید.
مواد شیمیایی و الکل می‌توانند باعث شکننده شدن ناخن‌ها شوند.
همچنین بخوانید:
علت شکستن ناخن ها چیست؟

کفش پاشنه‌‌ بلند با پای خانم‌ها چه می‌کند؟

رنگ مو و عوارض آن در بارداری

کودک درون شما سالم است یا بیمار؟

سلامتی روان انسان بستگی به عوامل متعددی دارد که یکی از مهمترین آن، سلامتی کودک درون هر فرد است.

آزمون روان‌سنجی پیش رویتان برای آشنایی بیشتر با کودک درون شما تدارک دیده شده. برای این‌که بتوانید آن‌را حس کرده و از این به بعد به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که هر چند وقت یک بار بشود به او سری بزنید، احوالش را بپرسید و از

سلامتی‌اش مطمئن شوید!

کودک درون دیگر چه جور آدمی است؟!
به گزارش مجله پیام دلتا؛ احتمالاً تا به حال از زبان روان‌شناسان شنیده‌اید یا در مجلات روان‌شناسی خوانده‌اید که اگر به نیازهای اصلی یک کودک، در دوران کودکی‌اش پاسخ مناسبی داده نشود، او در همان مرحله از رشد فکری باز خواهد ماند یا حداقل با موانع بیشتری برای رسیدن به موفقیت نسبت به همسالان خود روبه‌رو خواهد شد؛ به عبارت دیگر او در آینده فردی بزرگسال خواهد بود با افکار و رفتارهایی که درونمایه کودکانه دارند و همچنین عکس‌العمل‌ها و رفتارهای اشتباهی که ریشه در نیازهای برآورده نشده او در دوران کودکی‌اش دارند.

اگر کودک درون شما آزرده شده باشد، همین مسئله باعث خواهد شد که شما در طول زندگی با مشکلات زیادی روبه‌رو شوید و احتمالاً در زندگی‌تان ناموفق باشید و با احساسات ناخوشایند و نارضایتی، زندگی‌تان را سپری کنید.

جالب است بدانید که منشاء بعضی مشکلات روانی مانند وابستگی بیش از حد، استرس، زودرنجی، ترس، غم، خیالپردازی، خودشیفتگی و … همین کودک آزرده است؛ چراکه به اعتقاد بیشتر روان‌شناسان اگر کودک درون شخصی سالم باشد منبع سرشاری از انرژی، خلاقیت، شادی و تازگی است و باعث پیشرفت روز افزون او در زندگی خواهد شد.

اگر شما فردی سختگیر هستید و از زندگی لذت نمی‌برید یا با دیدن فیلم‌های کمدی نمی‌خندید و همه آن‌ها را مضحک می‌پندارید، بدانید که به احتمال زیاد کودک درون شما مریض است و برای رهایی از این قبیل مشکلات که به دلیل بیماری این کودک در شما شکل گرفته، کافی است برای بهبود وضعیت کودک درون‌تان قدم‌هایی محکم و آگاهانه بردارید.

برای این‌که بتوانید از سالم یا بیمار بودن کودک درونتان اطلاع داشته باشید به سوالات زیر پاسخ دهید تا وضعیت سلامت کودک درونتان را بسنجید.

 با «بلی» یا «خیر» پاسخ دهید:

هنگامی که در صدد انجام کاری جدید بر می‌آیم، احساس ترس و نگرانی می‌کنم.
به ندرت درباره جملات نامفهوم که درکشان برایم آسان نیست از دیگران سؤال می‌پرسم.
در اعماق وجودم احساس می‌کنم که ایرادهای بسیاری دارم که نمی‌توانم آن ها را برطرف کنم.
برای شروع هر کاری با مشکلات زیادی مواجه می‌شوم.
معمولاً برای پایان دادن به کارهایم مشکل دارم.
همواره خودم را به علت بی کفایتی سرزنش می‌کنم.
کمال‌گرا هستم و رسیدن به هیچ موفقیتی من را راضی نمی‌کند.
هیچ‌گاه قدرت سنجش درستی ندارم و نمی‌توانم راه درست را انتخاب کنم.
دقیقاً نمی‌دانم از زندگی چه می‌خواهم.
همواره به من القا شده است که باید به بهترین‌ها دست یابم ولی نمی‌توانم.
احساس می‌کنم زندگی‌ام پوچ است و بیشتر اوقات احساس افسردگی می‌کنم.
واقعاً نمی‌دانم که چه فردی هستم و ملاک‌های ارزشی من در زندگی‌ام چیست.
به گونه ای نامنظم غذا می‌خورم و حتی زمان مشخصی برای غذا خوردن تعیین نکرده‌ام.
به ندرت می دانم در موقعیت‌های مختلف چه احساسی دارم.
وقتی عصبانی می‌شوم احساس شرمساری و خجالت می‌کنم.
از عصبانیت دیگران می‌ترسم و برای پیشگیری از آن هر کاری می‌کنم.
هنگام گریستن شرمسارم و خودم را از دیگران مخفی می‌کنم.
از این که بگویم از چیزی یا انجام کاری ترس دارم احساس شرمساری می‌کنم.
تقریباً هرگز احساسات نامطلوبم را بروز نمی‌دهم.
خواب مرتب و منظمی ندارم.
به اطرافیان و به خودم بی‌اعتمادم.
منزوی هستم و از مردم به خصوص افراد بالا دستی‌ام گریزانم.
هر کاری را که گمان می‌کنم دیگران از من انتظار دارند، انجام می‌دهم.
به شدت با دیگران رقابت می‌کنم ولی همیشه بازنده هستم.
به صورت مستقیم به فردی جواب رد نمی‌دهم و غیر مستقیم از انجام آن چه او از من می‌خواهد، سرباز می‌زنم.
هیچ گاه احساس صمیمیت با والدینم نداشته‌ام.
خودم یا دیگران را در صورت ارتکاب اشتباه، مسخره می‌کنم.
به هر قیمتی که شده از نزاع و درگیری با دیگران خودداری می‌کنم.
روش نمره‌دهی
 

حال که به همه سوالات این آزمون پاسخ داده‌اید، نوبت آن است که امتیازتان را محاسبه کنید. برای محاسبه امتیازتان در سوالاتی که گزینه «بلی» را انتخاب کرده‌اید، یک امتیاز برای خودتان در نظر بگیرید. گزینه «خیر» هیچ امتیازی ندارد. توجه داشته باشید که امتیاز نهایی شما باید عددی بین ۰ تا ۲۸ باشد.

معنا و مفهوم امتیازات کسب شده
اگر نمره شما در این آزمون ۱۴ و کمتر از آن باشد: کودک درون شما بیمار و آزرده است و باید برای بهبود وضعیت زندگی‌تان با یک متخصص مشورت کنید.
اگر نمره شما در این آزمون بیشتر از ۱۴ باشد: به شما تبریک می گوییم چراکه کودک درون شما سالم است.
همچنین بخوانید:
علت عزت نفس پایین افراد چیست؟

خودشیرینی ؛ راهکار پیشرفت ضعیف النفس ها

از هرچه بترسیم سرمان می آید