شیوه های کارآمد برای کسب آرامش درونی
ایجاد کمی آرامش به زندگی ، چندان هم دور از دسترس نیست. تغییرات هرچند کوتاه و کوچک در طی زمان می‌تواند تفاوت های بزرگی را ایجاد کند.
زندگی روزانه می‌تواند شلوغ، پر جنب و جوش و بعضی وقت‌ها با فشار های زیاد همراه باشد. ایجاد کمی آرامش درونی به زندگی ممکن است مانند آرزویی محال به نظر برسد اما لزوماً لازم نیست که این گونه باشد. تغییرات هرچند کوتاه و کوچک در طی زمان می‌تواند تفاوت های بزرگی را ایجاد کند.
به گزارش مجله دلتا؛ در این مطلب با 14 راهکار آشنا میشوید که با انجام دادن آنها می‌توانید به آرامش بیشتری دست یابید.
۱. برای خود محدودیت تعیین کنید.
در برنامه های زندگی‌تان حد و مرزهایی تعیین کنید. به‌منظور انجام این امر از انجام کارهای بی‌اهمیت خودداری کنید.
2. روشی برای آرام کردن خود پیدا کنید.
چه رفتاری برای شما کارآمد است؟ پیاده روی طولانی، شنیدن موزیک، یوگا، مدیتیشن و یا شنا کردن؟ شیوه مناسب را پیدا کنید و آن را به طور منظم انجام دهید.
3. از کاه کوه نسازید.
انجام این کار می‌تواند استرس بسیار زیادی به شما وارد کند. زمانی که با چالشی که به نظر بزرگ می‌آید رو به رو شدید،از خود چنین سؤالاتی را بپرسید: آیا فرد دیگری هست که مشکلات بیشتری نسبت به من داشته باشد؟ آیا این مشکل در چند سال آینده اهمیت خواهد داشت؟
4. کارهایتان را به آرامی انجام بدهید.
رفتار های شما ممکن نتیجه عکس داشته باشند . اگر به سرعت راه بروید و یا حرف بزنید ممکن است استرس شما را افزایش هد اما اگر آرام راه بروید و حرف بزنید استرس شما کمتر خواهد شد.
5. ذهن و زندگی خود را منظم نگه دارید.
یک فضای مرتب، ساده و منظم می‌تواند به روشنی و انضباط ذهن‌تان کمک کند. فقط به مرتب نگه‌داشتن دفتر کار و اتاقتان اکتفا نکنید. زندگی و خانه‌تان را نیز برای داشتن فضایی آرامش‌بخش منظم کنید.
6. از حداقل وسایل در محل کار خود استفاده کنید.
در دفتر کارتان هیچ وسیله‌ای که موجب حواس پرتی شود قرار ندهید. این کار آرامش را به شما منتقل می‌کند و تمرکزتان را در هنگام کار افزایش می‌دهد.
7. شرایط را بپذیرید و فراموش کنید.
زندگی زمان حال است. اگر اتفاق بد گذشته هنوز هم شما رو آزار می‌دهد آن را بپذیرید و در نهایت فراموش کنید.
8. به جای حدس زدن بپرسید.
خواندن ذهن دیگران تقریباً امری غیر ممکن است . به جای حدس و گمان در مورد دیگران موضوع را با آن ها در میان بگذارید و با آنها ارتباط برقرار کنید.
9. برای مدتی از شرایط موجود فاصله بگیرید.
رمان بخوانید، سریال و یا فیلم مورد علاقه ی خود را ببینید. انجام این کارها بسیار آسان است اما برای برداشتن فشار عصبی و رسیدن به آرامش چاره سازند .
10.در حل مشکلات تلاش کنید.
مشکلی را که دارید برطرف کنید و با انجام این کار تمام فشارها و استرس‌هایی که به سبب آن بر شما وارد شده را از بین ببرید.
11. آخر هفته‌ها کار را تعطیل کنید.
آخر هفته کار را رها کنید و تا حد امکان دسترسی خود به اینترنت را کاهش دهید. پنج‌شنبه و جمعه‌های خود را بیشتر صرف خانواده، دوستان و یا بودن در طبیعت کنید.
12. همیشه در آن واحد یک کار را انجام دهید.
توجه روی کاری که در آن واحد انجام میدهید استرس شما کاهش می‌یابدمی دهد و تمرکز بیشتری در انجام کارها خواهید داشت. انجام دادن کاری در آن واحد نه فقط آرامش درونی بیشتری به شما می‌دهد، بلکه کارتان سریع‌تر و بهتر نیز انجام خواهد شد.
13. نفس بکشید.
اگر در مشکلی گیر کرده‌اید و یا نگران آینده هستید و یا هنوز در گذشته مانده‌اید، برای دو دقیقه نفس های بلند بکشید.
14. به یاد داشته باشید که فردایی هم هست.
بعضی اوقات زندگی به میل شما پیش نمی‌رود و نمی‌توانید کاری را که برنامه‌ریزی کرده‌اید انجام دهید. بهترین روش برای مقابله با چنین شرایطی این است که به خود بگویید فردایی هم وجود دارد و می‌توانید فردا آن کار را به انجام برسانید. خود را سرزنش کردن روش عاقلانه و کارآمدی نیست.
همچنین بخوانید:
نکات کلیدی در رابطه با صندلی ماساژ
تقویت موی سر با ماسک‌های گیاهی
روش تقویت مو اگر از راه و روش طبیعی و البته تخصصی باشد بهترین و سریع‌ترین نتیجه را در متوقف کردن ریزش مو خواهد داشت.
به گزارش مجله دلتا؛ بدن انسان نزدیک به 5 میلیون تار مو دارد، که پوست سر 100 تا 150 هزار از این تعداد را در بر می‌گیرد. کل مساحت پوست سر تقریباً 500 سانتی‌متر مربع است که دارای حدود 200 تار مو در هر سانتی‌متر است.
عوامل موثر بر ریزش مو
• عوامل تغذیه‌ای
• استرس‌های فیزیکی و روحی
• بیماری دیابت و بیماری‌های غدد فوق کلیوی
• بارداری
• مصرف بیش از اندازه ویتامین A
• کمبود پروتئین
• داشتن سابقه تاسی مردانه در خانواده
• هورمون‌های زنانه
• کم خونی و فقر آهن
• کم‌کاری و یا پرکاری غدد بدن
• کمبود ویتامین B
• بستن سفت موها و تحت فشار قرار دادن موها
• افزایش سن
• سشوار و اتو کشیدن موها
• دکلره کردن و رنگ کردن افراطی
• استفاده از برس‌های خشن، به‌خصوص برس‌های گرد و پیچی
• شستوشوی بیش از حد و استفاده از شامپوهای نامتناسب با جنس موها
• استفاده از رنگ‌های غیر استاندارد و رنگ کردن بیش از حد موها
بهترین مواد غذایی برای تقویت مو
تخم مرغ: منبع غنی از پروتئین – زینک – سلنیوم و آهن که توانایی رساندن اکسیژن کافی به موها را فراهم می‌کند.
ماهی: به‌خصوص ماهی آب‌های آزاد که حاوی ویتامین D و امگا 3 هستند.
گردو: این مغز بهترین منبع ویتامین E و بیوتین است که به‌عنوان فاکتور زیبایی پوست و مو شناخته شده.
سیب‌زمینی شیرین: آنتی‌اکسیدان سرشار سیب‌زمینی شیرین به کمک موهای‌تان خواهد آمد.
اسفناج: در واقع اکثر سبزیجات با برگ‌های سبز تیره منابع خوبی از انواع ویتامین‌های مورد نیاز برای مو و پوست هستند.
ماست: کلسیم و ویتامین D موجود در آن یکی از لازمه‌های مو برای رشد و تقویت است.
عدس: حبوباتی که سرشار از آهن – زینک – بیوتین و… هستند.
خانواده توت‌ها: این دسته از میوه‌ها در کنار تقویت مو به زیبایی و براق شدن مو کمک می‌کنند.
ماسک‌های گیاهی تقویت موی سر
ماسک عسل و روغن زیتون برای تقویت موی سر
مواد لازم:
• روغن زیتون
• عسل
ابتدا مقداری روغن زیتون را در یک ظرف ترجیحاً مس یا روی ؛ روی شعله به جوش آورید و بگذارید خنک شود، دو قاشق عسل به روغن زیتون خنک شده اضافه کنید، این ماسک را برای 10 تا 15 دقیقه روی موها و پوست سرتان قرار دهید و بعد به خوبی با آب سرد بشویید.
ماسک تخم مرغ
مواد لازم:
• یک عدد تخم مرغ
• یک فنجان شیر
• 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
تخم مرغ‌ها را بشکنید و با سایر مواد ترکیب کنید. سپس مخلوط را روی پوست سر اعمال کنید و با استفاده از یک کلاه شنا یا رنگ، موهای خود را بپوشانید و بعد از 20 دقیقه با آب سرد بشویید، یا می‌توانید از تخم مرغ به تنهایی استفاده کنید. طوری هم بزنید تا زرده و سفیده، خوب با هم ترکیب شوند و سپس روی مو و پوست سر ماساژ دهید و بعد از 15 تا 20 دقیقه با آب ولرم بشویید.
تقویت مو با ماسک موی موز
مواد لازم:
• 2عدد موز رسیده
• یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
• یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل
• یک قاشق غذاخوری عسل
همه مواد را در یک کاسه با هم مخلوط کنید، هم بزنید تا یک ترکیب یکدست حاصل شود؛ سپس ترکیب را روی پوست سر و موی خود بمالید و بعد از 5 دقیقه با آب ولرم بشویید.
می‌توانید، 5 تا 8 قطره روغن بادام را به موز اضافه کنید و روی پوست سر و موی خود بمالید و به مدت یک ساعت با کلاه بپوشانید بعد، با آب سرد بشویید و سپس از یک شامپوی ملایم استفاده کنید.
همچنین بخوانید:
درمان‌های طبیعی برای رفع درد معده
پیشگیری از دیابت و چاقی با خوردن سبزیجات