رایحه درمانی برای برخی از مشکلات جسمی و روحی مانند یک معجزه عمل می‌کند.
آروماتراپی یا رایحه درمانی از دو واژه‌ی آروما به معنی بوی خوش و تراپی به معنای درمان، تشکیل شده است. استفاده از بو‌ها و روغن‌های خاص برای رسیدن به یک میل فیزیکی یا ایجاد یک حالت خوب احساسی و روانی یا کمک به درمان بعضی بیماری‌ها را رایحه درمانی می‌گویند. رایحه درمانی شاخه‌ای از طب گیاهی است که در آن از بعضی روغن‌های گیاهی بوسیله‌ی استنشاق یا ماساژ استفاده می‌شود.
به گزارش مجله پیام دلتا؛ طبق تحقیقات انجام شده، اسانس‌های معطر می‌توانند ازطریق بویایی موثر باشند. همچنین مالش آنها بر روی پوست نیز از روش‌های قابل اعتماد درمان است؛ زیرا مولکول‌های این مواد با ماساژ به راحتی می‌توانند جذب پوست و درنتیجه جذب گردش خون شوند و نتیجه‌ی کارسازی بدهند.
این روغن‌ها و اسانس‌ها گیرنده‌های عصبی حس بویایی را تحریک می‌کنند و درواقع دستگاه بویایی به مرکز کنترل هیجان، حافظه و احساسات جنسی متصل است و در کنترل ضربان قلب، فشار خون، استرس، تنفس، تعادل هورمون ها، احساسات و خلق و خو دخالت دارد.
در نهایت این پیغام‌های دریافت شده توسط مغز بر جسم و روح انسان تاثیر می‌گذارد و باعث کاهش استرس و مشکلات روحی_روانی، رفع درد‌های عضلانی، برطرف کردن اختلالات گوارشی و بی‌خوابی و بسیاری موارد دیگر می‌شود.
فواید رایحه درمانی
کاهش استرس
یکی از پرکاربردترین مصرف رایحه درمانی، فایده آن در کم کردن اضطراب و استرس است. با یک یا ترکیب چند روغن گیاهی شما نیز به سادگی می‌توانید از آن در خانه استفاده کنید. عصاره‌ی لیمو، اسطوخودوس، ترنج و نوعی گیاه نعنا که به نعنا فلفلی معروف است برای کاهش استرس مفید است. بخصوص عصاره‌ی لیمو به بهبود روحیه و کاهش عصبانیت نیز کمک می‌کند.
کاهش افسردگی
یکی از فواید دیگر رایحه درمانی که طرفداران زیادی دارد استفاده از آن برای بهتر شدن روحیه و کاهش افسردگی است. مزیت آن نسبت به قرص‌های گوناگونی که در بازار موجود این است که عوارض آن قرص‌ها را ندارد، ولی اگر افسردگی شما حاد است بهتر است که به پزشک متخصص مراجعه کنید و به یک روغن گیاهی اکتفا نکنید.
بهترین اسانس‌ها برای مقابله با استرس عصاره‌ی نعنا فلفلی، گل سرخ، بادرنجویه، بابونه، اسطوخودوس، یاسمن یا روغن میوه‌هایی مانند لیمو، پرتقال، سیب و گریپ فروت هستند.
بهبود حافظه
رایحه درمانی یکی از راه‌هایی است که می‌تواند به‌عنوان یک شیوه‌ی درمانی تکمیلی برای کاهش نشانه‌های آلزایمر مورد استفاده قرار گیرد. عصاره‌ی مریم گلی بهترین گزینه برای درمان ضعف حافظه است.
افزایش انرژی
شما از طریق رایحه درمانی بدون هیچ گونه عوارض جانبی می‌توانید انرژی خود را برای فعالیت‌های روزانه افزایش دهید. اسانس‌های روغنی زیادی وجود دارند که باعث بهبود گردش خون در بدن و افزایش سطح انرژی می‌شوند. برای مثال عصاره‌ی فلفل سیاه، هل سیاه، دارچین، میخک، سنبل، درخت چای، اکلیل کوهی و مریم گلی برای افزایش انرژی مفیدند.
سرعت بخشیدن به بهبود زخم‌ها
رایحه درمانی باعث افزایش اکسیژن خون و تقویت گردش خون در رگ‌ها می‌شود. همچنین برخی اسانس‌های روغنی خاصیت ضد باکتری دارند. در نتیجه باعث ترمیم سریع‌تر اندام‌های آسیب دیده و زخم‌های عفونی می‌شوند. اسطوخودوس، گل همیشه بهار، میوه بوته رز و سنجد تلخ در این زمینه کارآمدند. همچنین این اسانس‌ها علاوه بر تسریع بهبود زخم‌ها، به کاهش ضایعات پوستی مانند اگزما و بیماری داءالصدف نیز کمک می‌کنند.
کاهش سردرد
رایحه درمانی برای کاهش سردرد راه حل موثری است. عصاره‌ی نعنا فلفلی، اوکالیپتوس و اکلیل کوهی به درمان سردرد و میگرن کمک می‌کند. شما می‌توانید این عصاره‌ها را با روغن گیاهی ترکیب کنید و آن را روی پوست جمجمه، شقیقه و گردن بمالید. روغن بادام، آواکادو، نارگیل، زردآلو، ذرت و کنجد، روغن‌های مناسبی برای ترکیب اسانس‌های ذکر شده هستند.
درمان بی‌خوابی
عصاره‌ی بابونه، یاسمن، بهارنارنج، چوب صندل و مرزنگوش برای تنظیم خواب بسیار مفیدند.
کاهش درد
در حال حاضر کاهش درد با رایحه درمانی یکی از پرکاربردترین مزیت‌های رایحه درمانی است. اسانس‌های روغنی اسطوخودوس، مریم گلی، سرو کوهی، اوکالیپتوس، اکلیل کوهی و نعنا فلفلی در این زمینه کاربرد دارند.
کمک به هضم غذا
رایحه درمانی باعث بهبود یبوست، سوء هاضمه و نفخ می‌شود. رایحه درمانی همچنین به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و درنتیجه غذا زودتر هضم می‌شود. اسانس‌های روغنی مرکبات نظیر لیمو و پرتغال، عصاره زنجبیل، شوید، رازیانه، بابونه، مریم گلی و اسطوخودوس در این زمینه مفیدند.
ترک سیگار
جالب است بدانید استشمام برخی اسانس‌ها به ترک سیگار کمک می‌کند. یکی از معجون‌هایی که برای ترک سیگار مفید است را به شما معرفی می‌کنیم. ابتدا آب نیمی از یک گریپ فروت را بگیرید و آن را توی یک قابلمه بریزید. سپس نیمی از یک پرتقال، ۳۰ میلی لیتر روغن نارگیل، ۵ گرم پونه، ۲۰ میلی لیتر چای بابونه و ۳۰ میلی لیتر روغن زیتون به آن اضافه کنید و تا وقتی که تبدیل به یک محلول همگن و یکدست شود هم بزنید.
محلول بدست آمده را در شیشه‌های کوچک بریزید تا براحتی بتوانید آن را همراه خود داشته باشید. هنگام استفاده چند قطره از آن را روی تکه‌ای پنبه بریزید و آن را روی پوست زیر بینی بگیرید و استنشاق عمیقی انجام دهید. این بو باعث می‌شود میل شما به سیگار کاهش یابد.
همچنین بخوانید:
مدیتیشن ؛ درمانی برای تمام بیماری ها
روغن ماهی برای درمان یا بهبود بسیاری از بیماری‌ها مفید است.
روغن ماهی یا
همان عصاره چربی ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ازجمله ایکوزاپنتائوئیک
اسید (EPA) و اسید داکوساگزنئوئیک (DHA) است. این اسیدهای چرب ضروری فقط
در غذاهای دریایی و یا مکمل‌های غذایی آنها وجود دارند. در اینمطلب به
برخی از خواص روغن ماهی اشاره می‌کنیم.
به گزارش مجله پیام دلتا؛ این نکته ثابت‌شده که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی برای سلامت چشم، مغز و قلب شما ضروری است. برخی شواهد همچنین نشان می‌دهد که روغن ماهی عوارض آرتریت روماتوئید را تسکین می‌دهد. مطالعات دیگری نیز ثابت کرده‌اند که مصرف روغن ماهی علائم بیماری‌های روانی یا اختلالاتی مانند افسردگی، اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی را تا حدی بهبود می‌بخشد. این فقط بخشی از خواص روغن ماهی است.
آیا مصرف روغن ماهی همان خواص ماهی را دارد؟
اسیدهای چرب امگا 3 فقط بخشی از خواص ماهی هستند. به یاد داشته باشید که مصرف ماهی بسیاری از ویتامین‌ها و املاح معدنی دیگر را به‌غیراز امگا 3 به بدن شما می‌رساند. به همین دلیل متخصصان تغذیه تأکید دارند که حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. بااین‌حال اگر مصرف این میزان ماهی امکان‌پذیر نیست، مکمل‌های روغن ماهی می‌توانند جایگزین مناسبی باشند.
فراموش نکنید که مصرف مکمل‌های روغن ماهی نیز مانند بسیاری از مکمل‌های دیگر نیازمند مشورت با پزشک است. برخی از مکمل‌های روغن ماهی حاوی مقادیری ویتامین A هستند. توجه داشته باشید که با گذشت زمان، مصرف بیش‌ازحد ویتامین آ می‌تواند منجر به آسیب کبدی و درد استخوان شود.
بد نیست بدانید تعدادی از خواص روغن ماهی از این قبیل است:
افسردگی:
روغن
ماهی علاوه بر کاهش افسردگی باعث تنظیم نوسانات خلقی شده و به بهبود خلق و
افزایش روحیه کمک می‌کند. همچنین مصرف این چربی‌ها در دوران بارداری از
ابتلای مادر به افسردگی پس از زایمان پیشگیری می‌کند.
بیش فعالی:
یکی
دیگر از خواص روغن ماهی کمک به بهبودی بیش‌فعالی است. روغن ماهی ممکن است
علائم مشکلات رفتاری در جوانان به‌ویژه کسانی که به بیش فعالی مبتلا هستند
را کاهش دهد.
مزایای حافظه:
مصرف اسیدهای چرب امگا 3 منجر به
بهبود حافظه در بزرگ‌سالان و جوانان می‌شود ضمن اینکه به قدرت استدلال و
تقویت قدرت تمرکز کمک می‌کند. روغن ماهی جریان خون را بهبود می‌بخشد و حتی
روی هورمون‌ها و سیستم ایمنی بدن نیز تأثیرگذار است.
حفظ سلامت قلب:
روغن ماهی نه‌تنها به پایین آمدن سطح‌تری گلیسیرید و کلسترول خون کمک می‌کند بلکه در جلوگیری از سفت شدن عروق نیز نقش بسزایی دارد.
حفاظت در برابر آلزایمر:
شماری از مطالعات پزشکی نشان داده است که مصرف روغن ماهی به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، زوال عقل و حتی شیزوفرنی کمک می‌کند.
حفاظت از بینایی:
مصرف
اسید چرب امگا 3 از چشم‌ها در برابر عارضه دژنراسیون ماکولای وابسته به سن
جلوگیری می‌کند و همچنین خطر بروز سندرم خشکی چشم را کاهش می‌دهد.
صرع:
بیماران مبتلا به صرع که از دوزهای پایین مکمل‌های روغن ماهی استفاده می‌کنند، حملات تشنج در آنها کاهش می‌یابد.
کاهش التهاب:
روغن ماهی نقش مؤثری در کاهش التهاب در بافت‌ها دارد. این مکمل برای بهبود اختلالات گوارشی مفید است.
همچنین بخوانید:
خواص توت ، این کوچک خوشمزه
اشخاصی که حساسیت‌های اجتماعی شدید دارند در این پرسشنامه به خوبی مشخص می‌شوند.
چقدر روی رفتار دیگران با خودتان یا نگاهی که به شما دارند حساس هستید؟
ممکن است فکر کنید حساسیت چندانی روی دیگران ندارید، اما صفات ظریفی هستند
که پرده از این بعد شخصیت شما برداشته و میزان حساسیت شما نسبت به دیگران
را افشا می‌کنند. با انجام تست روانشناسی حساس بودن خود را بیشتر بشناسید.
جهت‌گیری‌های میان‌فردی
به
گزارش مجله دلتا؛ همه ما کسانی را می‌شناسیم که بسیار حساس بوده و مدام
نگران هستند که دیگران در برابر اعمال و رفتار آنها چه واکنشی نشان
می‌دهند. اشخاص بسیار حساس
به شدت نگران حرف مردم هستند و به همین دلیل دیگران در حضور آنها کاملاً
دقت می‌کنند که مبادا حرفی بزنند که آنها را برنجاند. البته اشخاص بسیار
حساس، حالتی افراط‌گرایانه دارند؛ اما همه ما تا اندازه‌ای با حساسیت‌های
اجتماعی درگیر هستیم.
بررسی‌های انجام شده در دانشگاه تافتز در مدفورد ماساچوست از سوی والتری سواپ و جفری رابین حقایق جالبی را در این مورد افشا می‌کند. این دو روان‌شناس در مدت دو سال 9 صد دانشجو را بررسی کردند و به مقیاسی در باره جهت‌گیری میان‌فردی دست یافتند. در پرسشنامه زیر از برخی از نکات و موارد این بررسی استفاده شده است.
تست روانشناسی حساس بودن
اگر نمی‌دانید حساسیت اجتماعی‌تان نسبت به دیگران چگونه است پرسشنامه زیر را تکمیل کنید و به ازای هر جواب «درست» به خودتان یک امتیاز بدهید. در انتها امتیازات خود را جمع بزنید.
ترجیح می‌دهم مسائل شخصی‌ام را با دیگران در میان بگذارم.
درست غلط
هرچیزی را که شک داشته باشم مال دزدی است نمی‌خرم.
درست غلط
برای من مهم است که با کسانی که دوست دارم کار کنم، حتی اگر این کار سبب شود مسئولیت‌های کمتری را عهده‌دار شوم.
درست غلط
وقتی کسی برای من کاری انجام می‌دهد احساس وظیفه می‌کنم که متقابلا کاری برای او انجام بدهم.
درست غلط
من و دوستانم در مورد موسیقی سلیقه های مشابهی داریم.
درست غلط
گمان می‌کنم از متوسط مردم بخشنده‌تر هستم.
درست غلط
اغلب از خودم می‌پرسم کسانی که در اتوبوس در کنارم می‌نشینند برای گذران زندگی چه کار می‌کنند.
درست غلط
وقتی با کسی وقت صرف می‌کنم بلافاصله موضوعی مشخص درباره خودم را با او در میان می‌گذارم.
درست غلط
به نظر می‌رسد هر چه با کسی بیشتر وقت صرف کنم از او بیشتر خوشم می‌آید.
درست غلط
اگر فقیری از من پول یا غذا بخواهد برایم جواب نه دادن مشکل است.
درست غلط
تفسیر نتایج
پس از انجام تست روانشناسی حساس بودن و محاسبه امتیازهایتان، نتیجه را در جدول زیر مشاهده کنید.
امتیاز
نتیجه
امتیاز ۸ تا ۱۰
حرف و نظر دیگران روی روحیه شما تاثیر فراوان می‌گذارد.
امتیاز ۵ تا ۷
در زمینه حساسیت اجتماعی در حد متوسط قرار دارید.
امتیاز ۰ تا ۴
روی حرف و نظر دیگران حساسیت چندانی ندارید. احتمالاً شخصی اهل رقابت هستید که نیاز‌های اجتماعی چندان زیادی ندارید.
حساسیت اجتماعی
این
پرسشنامه میزان حساسیت اجتماعی شما را اندازه‌گیری می‌کند. هر جواب درست
به این معنااست که به نظر دیگران بهای فراوانی می‌دهید. برخی از موارد در
ظاهر بی‌ارتباط به نظر می‌رسد. اما نتایج به دست آمده نشان می‌دهد، اشخاصی
که حساسیت‌های اجتماعی شدید دارند در این پرسشنامه به خوبی مشخص می‌شوند.
کسی که در این پرسشنامه امتیاز زیادی می‌آورد، به دیگران و حرف و نظر
آنها توجه دارد، نسبت به رفتار‌های دیگران حساس است و قضاوت آنها را شخصی
قلمداد می‌کند.
کنار آمدن با اشخاص حساس آسان نیست. آنها گاه به شدت واکنشی هستند و نمی‌توانند به راحتی با کسی دوستی کنند. کسانی که حساسیت اجتماعی کم دارند، کمتر به اطرافیان خود توجه دارند. آنها بیشتر به روابطی توجه می‌کنند که اهداف شخصی‌شان را برآورده سازد. این اشخاص به اعمال و رفتار دیگران توجه چندانی ندارند و تحت تاثیر آنها قرار نمی‌گیرند. آنان به مشاغلی در بخش های علوم، حسابداری و مهندسی علاقه‌مند هستند.
همچنین بخوانید:
بهترین گیاهان دارویی برای تقویت حافظه
تنبلی و ویژگی های شخصیتی که آدم را تنبل می کند
به راحتی می توانید مثبت اندیش باشیدآناناس یک میوه‌ی گرمسیری است که شبیه مخروط کاج است و بومی ناحیه گرمسیری قاره آمریکا است.
آناناس یک میوه پرخاصیت است.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات مختلف ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کم
می‌کند. ما در این مطلب به بخشی از خواص آناناس اشاره خواهیم کرد.
به گزارش مجله دلتا؛ بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف اکثر میوه ها از جمله آناناس خطر مرگ‌ومیر و ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. آناناس همچنین موجب تقویت مو و لطافت پوست می‌شود، انرژی را بالا می‌برد و در کاهش وزن مؤثر است. در ادامه، با دیگر خواص آناناس آشنا می‌شوید.
جلوگیری از آسم
خطر
ابتلا به بیماری آسم در افرادی که مقدار زیادی موادمغذی استفاده می‌کنند،
پایین‌تر است. یکی از این مواد مغذی بتاکاروتن است که در میوه‌هایی مانند
آناناس، انبه، پاپایا، زردآلو، کلم‌بروکلی، نعناع، کدوتنبل و هویج یافت
می‌شود.
کاهش فشار خون
کاهش فشار خون، یکی دیگر از خواص آناناس است. افزایش پتاسیم خون با مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی که حاوی پتاسیم هستند، می‌تواند به کاهش فشار خون افراد کمک کند. براساس تحقیقات انستیتو بهداشت و تغذیه‌ی ملی، کمتر از 2 درصد افراد بالغ در جامعه‌ی آمریکا روزانه حدود ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دریافت می‌کنند. همچنین توجه داشته باشید که مصرف پتاسیم می‌تواند میزان مرگ‌ومیر را تا ۲۰ درصد کاهش بدهد.
جلوگیری از سرطان
آناناس
سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین C است و به‌همین دلیل می‌تواند از
شکل‌گیری رادیکال‌های آزاد که از عوامل اصلی ابتلا به بیماری سرطان هستند،
جلوگیری کند.
همچنین پژوهش‌های انجام‌شده از سوی دانشکده‌ی تغذیه‌ی دانشگاه بهداشت عمومی هاروارد نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی حاوی بتاکاروتن نقش مهمی در جلوگیری از سرطان پروستات دارند. تحقیقات صورت‌گرفته روی مردم ژاپن نیز نشان می‌دهد که رابطه‌ای معکوس بین استفاده از رژیم غذایی حاوی بتاکاروتن و امکان ابتلا به سرطان کولون وجود دارد.
وجود فیبر در تمام میوه‌ها و سبزیجات نیز تا حد زیادی می‌تواند ریسک ابتلا به سرطان روده‌‌ی بزرگ را کاهش دهد. براساس تحقیقات انجمن سرطان آمریکا، مطالعات و پژوهش‌های انجام‌شده نشان می‌دهند که آنزیم بروملین و دیگر آنزیم‌های موجود در آناناس در درمان سرطان و کمک به کاهش عوارض جانبی آن (تورم دهان و گلو به‌دلیل شیمی‌درمانی) بسیار مؤثر است.
دیابت
مطالعات
نشان می‌دهند که افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ که از طریق رژیم غذایی فیبر
بیشتری دریافت می‌کنند، سطح گلوکز خون پایین‌تری دارند و دریافت رژیم حاوی
فیبر در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نیز می‌تواند منجر به بهبود سطح قند
خون، لیپید و انسولین شود. یک آناناس متوسط در حدود ۱۳ گرم فیبر دارد.
بر اساس دستورالعمل غذایی پیشنهادی از سوی انجمن تغذیه‌ی آمریکا ، میزان فیبر موردنیاز برای خانم‌ها بین ۲۱-۲۵ گرم در روز است که این میزان در آقایان به حدود ۳۰-۳۸ گرم در روز می‌رسد.
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
فیبر و آب موجود در آناناس از یبوست جلوگیری می‌کند و منجر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود.
تأثیر مثبت بر باروری
آناناس یک منبع سرشار از آنتی‌اکسیدان است که تحقیقات تأثیر مثبت آن بر باروری اثبات شده است.
رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سیستم باروری و تولیدمثل آسیب جدی برساند و غذاهایی با آنتی‌اکسیدان بالا مانند آناناس برای جلوگیری از این مورد توصیه می‌شود. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آناناس مانند ویتامینC، بتاکاروتن، ویتامین‌ها و مواد معدنی چون مس، روی و اسیدفولیک از جمله ویژگی‌های خاص این میوه‌ی استوایی است که بر باروری زنان و مردان تأثیر مثبت دارد.
بهبود زخم و کاهش التهاب
بهبود
زخم و کاهش التهاب، از دیگر خواص آناناس است. برخی مطالعات نشان می‌دهند
که آنزیم بروملین موجود در آناناس می‌تواند به کاهش ورم، کبودی، درد و کاهش
دوره‌ی بهبود زخم ناشی از عمل‌های جراحی کمک کند. آناناس در درمان و کاهش
التهاب ناشی از ملتهب شدن بافت‌های اطراف تاندون، کشیدگی رباط و دیگر
جراحت‌ها و آسیب اعضای کوچک بدن مانند گوش، بینی و جراحی گلو یا تروما (هر
نوع آسیب یا ضربه‌ی واردشده بر بدن انسان) نیز مفید است.
سلامت قلب
فیبر،
پتاسیم و ویتامین C موجود در آناناس برای سلامت قلب مفید است. مطالعات
نشان می‌دهند خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی-عروقی در افرادی که
روزانه ۴۰۶۹ میلی‌گرم پتاسیم مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که کمتر از
این میزان پتاسیم دریافت می‌کنند (۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز) تا ۴۹ درصد کاهش
می‌یابد.
افزایش پتاسیم در رژیم غذایی ارتباط مستقیمی با کاهش خطر ابتلا به سکته، تحلیل بافت‌های عضلانی، حفظ تراکم مواد معدنی استخوان و کاهش شکل‌گیری سنگ کلیه دارد.
بهبود آسیب های پوست
آنتی‌اکسیدان و
ویتامین C موجود در آناناس وقتی به‌صورت خام یا پخته مصرف می‌شود،
می‌تواند به بهبود آسیب‌های پوستی ناشی از آفتاب و آلودگی‌هوا و چین‌وچروک
ناشی از آن کمک کند و منجر به بهبود بافت پوست شود. همچنین ویتامین C نقش
مهمی در شکل‌گیری کلاژن و حفاظت از ساختار پوست دارد.
همچنین بخوانید:
مدیتیشن تمرینی است که برای بالا بردن سطح تمرکز و کنترل ذهن انجام می‌شود که ماحصل آن کسب آرامش بیشتر است.
مدیتیشن به
شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را افزایش دهید و در مواقع بحرانی، آرامش
درونی خود را حفظ کنید. اگر یک مبتدی هستید با قدم‌های کوچک، مدیتیشن را در
خانه آغاز کنید و دستورالعمل های ساده آن را انجام دهید.
به گزارش مجله دلتا؛ از خودتان انتظار نداشته باشید که در مراحل اول، پیشرفت کنید اما بدانید با تمرین بیشتر پیشرفت خواهید داشت. درادامه نکاتی برای انجام دادن مدیتیشن آورده‌ایم که به زندگی شما آرامش خواهد بخشید.
اولین کاری باشد که هرصبح انجام می‌دهید
بسیاری
اوقات خلاف اینکه می‌خواهید مدیتیشن را صبح‌ها انجام دهید، از خواب بیدار
می‌شوید آن را فراموش می‌کنید. می‌توانید از زنگ موبایل و یا گذاشتن
نشانهای در مکان‌های درمعرض دید استفاده کنید.
آهسته پیش بروید
خودتان
را مجبور نکنید که از روز اول حتماً نیم‌ساعت مدیتیشن انجام دهید. برای
هفته اول فقط روزی 5 دقیقه انجام دهید و به مرور، مدت زمانش را افزایش
دهید.
زمان راحتی را انتخاب کنید
مدیتیشن به آسایش شما مربوط است،
بنابراین مهم است زمانی را به آن اختصاص دهید که فشار کاری و عصبی ندارید.
هنگامی‌که زمان مناسب خودتان را یافتید، آن‌را رها نکنید.
ثابت قدم باشید
ثبات
قدم خود را در مدیتیشن حفظ کنید. هرروز در همان ساعت مدیتیشن را انجام
دهید حتی اگر فقط 5 دقیقه زمان داشته باشید. مدیتیشن را به یک عادت روزانه
تبدیل کنید.
فضای مخصوص مدیتیشن را ایجاد کنید
ایجاد یک فضای خاص
برای انجام مدیتیشن به ذهن شما کمک می‌کند که آرام شود و فرآیند مدیتیشن را
به آسانی آغاز کنید. شما می‌توانید مدیتیشن را هرجایی انجام دهید، ولی
داشتن مکان مخصوص در طول زمان به شما کمک می‌کند که حتی با نشستن در آن
مکان به آرامش برسید.
لباس‌های راحت بپوشید
لباس‌های تنگ و چسبان نپوشید. لباسی بپوشید که در آن احساس راحتی کنید.
وضعیت بدنتان نیز تاثیرگذار است
راحتی و آرامش درونی شما از حالت قرارگیری بدنتان مهم‌تر است. بنشینید و راحت باشید. می‌توانید دراز بکشید.
به احساسات خود اهمیت دهید
در
حین مدیتیشن احساسات خود را بررسی کنید. بدن شما چه حسی دارد؟ چه تفکراتی
در ذهن دارید؟ حال‌تان چگونه است؟ خسته اید؟ نگرانید؟ هیجان زده‌اید؟
بدنتان را ریلکس کنید
هنگامی‌که
به یک قسمت از بدن توجه می‌کنید ماهیچه‌هایش را راحت و آزاد کرده و به
تنفس خود دقت و روی ریتم بدنتان تمرکز کنید. به احساسات‌تان در آن لحظات
توجه داشته باشید.
بنشینید و مشاهده کنید
فقط بنشینید و به اطراف
خود توجه کنید، به بدنتان و هرصدایی در اطرافتان. هیچ چیزی را تغییر ندهید.
هیچ کاری نکنید. فقط ببینید. افکار مختلفی در ذهنتان پدید خواهند آمد.
آنها را قضاوت نکنید. اجازه دهید عبور کنند. برای چند ثانیه این کارها را
انجام دهید.
روی تنفس‌تان تمرکز کنید
حالا توجه خود را به تنفس‌تان جلب کنید. این به شما کمک می‌کند که در حال زندگی کنید. نفس کشیدن به آرامش ذهن شما و آرامش درونی‌تان کمک می‌کند.
در شرایط دشوار نفسهای‌تان را بشمارید
اگر
تمرکز بر درس یا کار برایتان سخت است، تلاش کنید نفسهای‌تان را بشمارید.
بعد از هربازدم نفستان را بشمارید تا به 10 برسید. پس از آن دوباره از 1
شروع کنید تا به 10 برسید.
درباره افکارتان نگران نباشید
اینکه
افکار به سراغ‌تان بیایند عادی است. اگر گمان می‌کنید که با شروع مدیتیشن
می‌توانید افکارتان را کاملاً کنترل کنید، انتظار بیهوده ای دارید.
افکارتان را بپذیرید
با افکارتان نجنگید. شما نمی‌توانید ذهنتان را از تفکر باز دارید، فقط می‌توانید تمرکزتان را افزایش دهید.
انتظارات منطقی داشته باشید
انتظار
نداشته باشید که هنر مدیتیشن را در اولین جلسات کسب کنید یا نتایج غیر
عادی از تمرین‌هایتان بگیرید. بدانید که این امر زمان‌بر است.
نگران اشتباهات‌تان نباشید
بسیاری از مبتدیان تمام توجه‌شان را صرف تشخیص درست یا غلط انجام دادن مدیتیشن می‌کنند. چیزی که شما نیاز دارید این است که دقیقاً بدانید چه زمانی باید مدیتیشن را انجام دهید. اصلاً لازم نیست چیزی را به خودتان تحمیل کنید فقط دستورالعمل‌های مدیتیشن را تا جایی‌که می‌توانید، انجام دهید.
مانترا بخوانید
اگر
صداها روی‌تان تاثیر می‌گذارند، مانترا بخوانید. مانترا شعر یا کلمه‌ای
است که در طول مدیتیشن با خود تکرار می‌کنید. مانترا می‌تواند هرچیزی باشد،
لغت یا جمله مانند: من آرامم، من راحتم و …
با آرامش پایان دهید
جلسه
مدیتیشن خودرا هنگامی‌که زمان‌تان به پایان رسید تمام کنید. عجله نکنید.
سعی کنید بالافاصله از جایتان بلند نشوید. به آرامی چشمهای‌تان را باز کنید
و حرکات آهسته انجام دهید.
با یک نفر هماهنگ کنید
برای وفاداری
به ادامه مدیتیشن خود، از دوست‌تان یا یکی از اعضای خانواده خواهش کنید
هرروز درباره جلسه مدیتیشن شما سوال کند. این امر باعث می‌شود به مدت
طولانی‌تری مدیتیشن را دنبال کنید.
یک گروه پیدا کنید
اگر بتوانید گروهی از افراد را که مدیتیشن می‌کنند، پیدا کنید به شما کمک خواهند کرد انگیزه بیشتری برای ادامه فعالیت داشته باشید.
همچنین بخوانید:
تست روانشناسی کنجکاوی ؛ تا چه اندازه کنجکاو هستید؟