زنگ خطر برای سلامتی
درد یکی از علائم و نشانه‌هایی است که بدن از آن برای نشان دادن ایجاد مشکل یا بیماری استفاده می‌کند.
برخی هشدارهای جدی بدن هستند که همیشه باید به آنها توجه کرد زیرا بی‌توجهی کردن به آنها می‌تواند عواقب خطرناکی برای شما داشته باشد.
درد قفسه سینه
به گزارش مجله پیام دلتا؛ بیش از ۳۰ دلیل منطقی و جدی وجود دارد که باید درد قفسه سینه را جدی بگیرید. در حقیقت یکی از نشانه‌هایی که خطر بیماری قلبی و سکته قلبی را به شما هشدار می‌دهند همین درد ناحیه قفسه سینه است. سایر هشدارهای جدی بدن در این رابطه، تجربه نفس تنگی، خستگی، احساس سرما، ضربان قلب تند یا غیر منظم است که به محض مشاهده حتما به پزشک مراجعه کنید.
خستگی
هر فردی ممکن است در ساعاتی از روز احساس خستگی کند. اما اگر معمولا احساس خستگی می‌کنید نشانه خوبی نیست. خستگی مداوم یکی از هشدارهای جدی بدن در مورد سلامت شمااست.
سر درد
زمانی که دچار سر درد می‌شود بدن می‌خواهد در مورد وضعیت سلامتی‌تان به شما هشدار به شما بدهد. با این‌همه بسیاری افراد به جای گوش دادن به این هشدار سعی می‌کنند با خوردن انواع قرص و گاهی هم درمان‌های خانگی درد را برطرف کنند.
حرکات نامنظم روده
یک تصور غلط رایج میان مردم این است که حرکات منظم روده به معنای انجام روزانه عمل «دفع» است. اما واقعیت این است که مزاج افراد با هم متفاوت است. به همین دلیل به عقیده پزشکان متخصص انجام عمل دفع کمتر از سه بار در هفته به معنای نامنظم بودن حرکات روده است. اگر این روال در شما مرتب تغییر می‌کند یکی دیگر از هشدارهای جدی بدن است و توصیه می‌کنیم به پزشک مراجعه کنید.
کاهش وزن ناگهانی و بدون دلیل
کاهش ناگهانی وزن نشانه جدی در مورد به خطر افتادن وضعیت سلامتی شمااست. زمانی که از رژیم لاغری و کاهش وزن پیروی نمی‌کنید در صورت کم شدن ناگهانی وزن حتماً به پزشک مراجعه کنید.
خال و کک و مک
برخی خال‌های قهوه‌ای و نامنظم حاوی ملانوم هستند. اگر در این خصوص مطمئن نیستید یا تغییری در ظاهر و رنگ خال‌ها و کک و مک‌های‌تان مشاهده کردید حتما پزشک مراجعه کنید. تغییر اندازه و رنگ خال و کک و مک یکی از هشدارهای جدی بدن در مورد وضعیت سلامتی است.
ریزش و نازک شدن موها
اگر شما یک زن هستید و موهای‌تان بیشتر از حد معمول ریزش دارند و احساس می‌کنید تار موهای‌تان نازک شده است بدانید این مسئله یکی از هشدارهای جدی بدن است و حتماً به پزشک مراجعه کنید.
ریزش و نازک شدن موها نشانه بیماری‌های مختلف است. برای مثال ممکن است شما مبتلا به بیماری‌های خود ایمنی یا مشکلات تغذیه‌ای شدید باشید.
خروپف کردن
اگر چه خروپف معمولا باعث آزار و اذیت دیگران موقع خوابیدن می‌شود اما گاهی یکی از هشدارهای جدی بدن در مورد وضعیت سلامتی شمااست.
خروپف ممکن است نشانه بیماری قلبی باشد که سبب خستگی و کمبود اکسیژن رسانی به بدن هم می‌شود.
مشکلات پوستی
پوست
بدن شما ممکن است نسبت به محیط زندگی‌تان واکنش نشان دهد و زمانی هم که
به خوبی از آن مراقبت نکنید برای شما دردساز شود. اگر از جوش، آکنه، پوسته
پوسته شدن، خشکی و قرمزی ،اگزما یا سایر مشکلات پوستی رنج می‌برید حتما
به ندای بدن‌تان گوش دهید. ممکن است بدن شما تحت استرس و فشار باشد یا از
آلرژی و مشکلات تغذیه‌ای شدید رنج ببرد.
تشنگی
پزشکان معتقدند نوشیدن روزانه ۲ لیتر آب برای سلامت بدن ضروری است. اما اگر با وجود نوشیدن این مقدار آب باز هم احساس تشنگی کردید و یا نیاز به نوشیدن بیشتر از ۲ لیتر آب در روز داشتید با پزشک خود مشورت کنید زیرا تشنگی یکی از هشدارهای جدی بدن در مورد سلامتی است.
ترک خوردن لب‌ها
اگر لب‌ها و گوشه لب‌های‌تان مدام ترک می‌خورند این یک نشانه جدی است. کمبود ویتامین B که معمولاً منجر به کم‌خونی و مشکلات دیگر می‌شود علت اصلی ترک خوردن لب‌ها است. کمبود ویتامین B12 مهم‌ترین علت ترک خوردن لب‌هااست و برای رفع آن مواد غذایی زیر کارساز هستند: پاپ کورن، کمی نمک، روغن زیتون و حتی فلفل قرمز. در صورت جبران کمبود ویتامین B12 مشکل ترک خوردن لب‌ها و گوشه‌های لب به احتمال زیاد رفع می‌شود.
همچنین بخوانید:
دکوراسیون آشپزخانه کوچک خود را چگونه بچینیم؟
دکوراسیون داخلی آشپزخانه از جمله مهم‌ترین دغدغه‌های طراحان داخلی است به خصوص اینکه در سال‌های اخیر عموماً متراژ آشپزخانه‌ها در سرتاسر دنیا کوچک و نقلی شده است. اگر چه در گذشته هم اغلب آشپزخانه‌ها کوچک و نقلی بودند اما امروزه آشپزخانه کوچک در خانه‌های آپارتمانی بیشتر خودنمایی می‌کند و به‌همین سبب دکوراسیون آشپزخانه کوچک تبدیل به یک چالش شده است.
نورپردازی مناسب
به گزارش مجله پیام دلتا؛ نورپردازی مناسب یکی از ترفندهای هوشمندانه و اساسی برای دکوراسیون داخلی آشپزخانه کوچک است. هر چه آشپزخانه شما نور کمتری داشته باشد دلگیرتر و کوچک‌تر به نظر می‌رسد. از لامپ‌های هالوژن در سقف بالای کابینت‌ها استفاده کنید تا آشپزخانه‌تان نور بیشتری پیدا کند. لوسترهای بلند و پرنور یک ترفند ساده دیگر برای نورپردازی مناسب آشپزخانه است. از سوی دیگر با انتخاب پرده‌های سبک و نازک نور طبیعی بیشتری را وارد آشپزخانه کنید. هر چه آشپزخانه با نور طبیعی روشن‌تر شود فضا بزرگ‌تر به نظر می‌رسد.
نصب کابینت‌های براق و بلند
یک ترفند زیرکانه برای دکوراسیون داخلی آشپزخانه‌های کوچک استفاده از کابینت‌های بلند و البته براق فایبرگلاس است. برای آشپزخانه حداقل دو کابینت سرتاسری و بلند به ارتفاع سقف آشپزخانه در نظر بگیرید. به این ترتیب هم جای بیشتری برای وسایل باز می‌شود و هم رنگ براق کابینت‌ها با ایجاد خطای دید، آشپزخانه را بزرگ‌تر و دلبازتر از آن‌چه هست نشان می‌دهد. از سوی دیگر اگر درهای بالایی کابینت‌ها شیشه‌ای و البته داخل کابینت‌ها مرتب و خلوت باشد فضا بزرگ‌تر به نظر می‌رسد. سعی کنید تفاوت زیادی میان رنگ دیوارها و رنگ کابینت‌ها نباشد.
استفاده از شلف‌های چوبی بدون در
برای جا دادن وسایلی مثل قوطی‌های چای و قهوه و ادویه و لوازم دکوری مناسب آشپزخانه می‌توانید از شلف‌های چوبی یا شلف‌هایی به رنگ کابینت‌های آشپزخانه بدون در استفاده کنید. به این ترتیب هم وسایل مورد نیازتان را در آن ها جا می‌دهید، هم جلوه‌ای شیک و کلاسیک به آشپزخانه می‌بخشید و هم جلوی بی‌نظمی آشپزخانه را می‌گیرید.
نصب کانترهای چوبی نازک
برای دکوراسیون آشپزخانه کوچک به جای استفاده از کانترهای ضخیم و زمخت بهتر است از کانترهای چوبی نازک استفاده کنید تا هم فضای کمتری را اشغال کند و هم فضا را بزرگ‌تر نشان دهد. حتی اگر می‌خواهید دکور آشپزخانه را به سبک «جزیره» بچینید باز هم بهتر است از کانترهای کم حجم و نازک استفاده کنید. استفاده از کانترهای متحرک یک ایده فوق‌العاده دیگر برای دکوراسیون آشپزخانه کوچک است.
فر و مایکرویو دیواری
اگر هنوز در مرحله طراحی و ساخت منزل‌تان هستید و برای آشپزخانه متراژ زیادی در نظر نگرفته‌اید یادتان باشد که دستگاه فر و مایکرویو را در داخل کابینت‌های دیواری تعبیه کنید. جا دادن این وسایل دست‌و‌پاگیر روی کانتر یا کابینت‌ها در آشپزخانه‌های کوچک هم فضای زیادی را اشغال می‌کند هم آشپزخانه را شلوغ و در نتیجه کوچک‌تر نشان می‌دهد. یک راه‌حل دیگر استفاده از محفظه برای جا دادن یخچال‌فریزر، ماشین لباسشویی و ظرفشویی است که در اکثر آشپزخانه‌های مدرن جایی برای آنها در نظر گرفته شده است.
استفاده از فضای بالای کابینت‌ها
در دکوراسیون آشپزخانه کوچک گاهی چاره‌ای جز در نظر گرفتن فضای خالی بالای کابینت‌ها برای جا دادن وسایل باقی نمی‌ماند. البته لازم است که این کار با نهایت دقت و سلیقه و نظم انجام شود. اگر ظروف چوبی یا عتیقه و زیبا دارید آنها را بالای کابینت‌ها جا بدهید. به این ترتیب هم فضا را چشم‌نواز می‌کنید و هم از فضای آشپزخانه به خوبی استفاده می‌کنید. اگر هم در قسمت بالای آشپزخانه کوچک‌تان از شلف‌های دیواری بدون در و همرنگ با کابینت‌های پایین استفاده کنید.
همچنین بخوانید:
چطور آشپزخانه کوچک مان را منظم کنیم؟
ضیافت شبانه سلامتی
شام سبک باعث می‌شود تا شما خواب راحت و عمیقی را تجربه کنید.
شب شام بخوریم یا نه؟ آیا نخوردن شام برای سلامتی مضر است؟ساده‌ترین و بهترین غذاها برای شام کدامند؟ آیا شما مجاز هستید برای شام هر نوع غذا و خوراکی بخورید؟ قطعا پاسخ منفی است. برای انتخاب و خوردن شام بیشتر از دو وعده اصلی دیگر باید محتاط باشید و غذاهای مناسب شام این وعده را انتخاب کنید.
برگزیده ترین غذاهای شام
پنیر
به گزارش مجله پیام دلتا؛ به عقیده دانشمندان دانشگاه هاروارد پرخوری در وعده شام بیشتر از گرسنگی برای خواب شبانه مضر است. به همین دلیل دانشمندان اصرار دارند که وعده شام سبک باشد. برای مثال چند برش پنیر کم چرب بخورید که هم گرسنه نخوابید و هم هضم آن برای معده سخت و سنگین نباشد. پنیر کم چرب از جمله ساده‌ترین و بهترین غذاهای شام است.
ماست یونانی
طبق گفته متخصصان تغذیه، ماست یونانی ساده‌ترین و بهترین شام است. ماست یونانی سرشار از پروتئین است و چربی کمی دارد و پروتئین هم فقط باعث احساس سیری در شما می‌شود. پروتئین به بدن کمک می‌کند کالری بیشتری در طول شبانه‌روز بسوزانید و به تناسب اندام برسید.
بیسکوییت رژیمی و کراکر
بیسکوییت و کراکرهایی که از گندم کامل تهیه می‌شوند از جمله غذاهایی هستند که برای رفع گرسنگی شبانه مناسبند. این خوراکی‌ها که از گندم کامل تهیه شده‌اند. حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده‌اند که به کندی هضم شده و مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارند. طعم کراکر و بیسکوییت را می‌توانید با پنیر و میوه‌هایی مثل انگور خوشمزه‌تر کنید.
پاپ کورن
به توصیه متخصصان تغذیه اگر شب‌ها دوست دارید اسنک و هله هوله بخورید و از سوی دیگر دغدغه سالم بودن این اسنک را دارید «پاپ کورن بدون نمک» بخورید. این هله هوله تناسب اندام شما را به هم نمی‌ریزد. اگر پاپ کورن بدون نمک طعم مورد علاقه شما نیست به جای نمک به آن مقداری فلفل سیاه یا پودر سیر اضافه کنید.
تخم‌مرغ
یکی از ساده‌ترین و بهترین غذاهای شام تخم مرغ است. هر عدد تخم‌مرغ آب‌پز فقط ۷۵ کالری دارد و برای یک شام سبک و سالم عالی است.
سبزیجات و ماهی آب‌پز
وقتی که از سبزیجات صحبت می‌کنیم منظورمان این نیست که فقط سالاد کاهو و گوجه فرنگی بخورید. برای شام از سبزیجات بخارپز یا کبابی که با انواع چاشنی و فلفل و روغن زیتون فرابکر مزه‌دار شده‌اند استفاده کنید. انواع کلم، بروکلی، هویج، لوبیا سبز، سیب‌زمینی، کدو، مارچوبه در کنار یک تکه ماهی آب پز یا کبابی یکی از کامل‌ترین و بهترین غذاهای شام را تشکیل می‌دهند.
پوره سیب با دارچین
اگر برای شام یک خوراکی شیرین هوس کرده‌اید یکی از بهترین انتخاب‌ها برای شما «پوره سیب درختی با دارچین» است. به این ترتیب هوس خوردن دونات و انواع شیرینی و کیک خامه‌ای در شما از بین میرود. برای درست کردن پوره سیب درختی کافی است سیب‌ها را بعد از پوست گرفتن با مقدار کمی آب بپزید، سیب را داخل میکسر یا با دست و به کمک چنگال پوره و با مقداری دارچین مزه دار کنید. پوره سیب و دارچین یکی از ساده‌ترین و بهترین غذاهای شام است.
یک لیوان آب گیلاس
به نظر می‌رسد این وعده خوشمزه برای فصل تابستان توصیه شده است چون منظور از یک لیوان آب گیلاس قطعا یک لیوان آب گیلاس طبیعی است. این وعده خوشمزه را بعد از یک شام سبک هم می‌توانید میل کنید چون طبق تحقیقات انجام شده یک لیوان آب گیلاس کیفیت خواب شما را عمیق‌تر و طولانی‌تر می‌کند.
موز
با اینکه برخی عقیده دارند موز سنگین است و معده را پر حجم می‌کند اما موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و به شما برای آرام بودن در طول شب و یک خواب راحت و عمیق کمک می‌کند. به همین دلیل اگر در پی ساده‌ترین و بهترین غذاها برای شام می‌گردید خوردن یک عدد موز را فراموش نکنید.
بدترین غذاها برای وعده شام
کربوهیدرات‌های ساده
کربوهیدرات‌های ساده مثل انواع نان که با گندم ساده تهیه شده‌اند و نیز انواع شیرینی و کیک نه فقط برای وعده شام از جمله بدترین غذاها محسوب می‌شوند بلکه سبب افزایش بی رویه وزن می‌شوند.
غذاهای شور و فست فودها
غذاهای شور و فست‌فودهای چرب نه فقط معده شما را سنگین و ناراحت می‌کنند بلکه سبب اختلال خواب شما هم می‌شوند. زمانی که برای وعده شام غذاهای شور، فست فود و چرب می‌خورید در طول شب مجبورید چندین بار از خواب بیدار شوید و آب بخورید. همین مسئله برای بد خواب شدن شما کافی است.
از سوی دیگر معده هم در تکاپوی هضم غذای چرب و سنگینی است که میل کرده‌اید، به همین دلیل در طول شب دستگاه گوارش بدن درگیر هضم غذای مصرف شده می‌شوند و به جای استراحت مجبورند مدام فعالیت کنند. به این ترتیب خواب خوب و با کیفیتی نخواهید داشت و روز بعد کسل و خسته خواهید بود.
همچنین بخوانید:
تخم کدو ، مفید و سرشار از مواد مغذی
برای شروع یک رابطه عاطفی چه کنیم؟
رابطه عاطفی شبیه بازی شطرنج است. اگر اهداف، انگیزه‌ها و انتظارات دو طرف یک رابطه عاطفی با هم هماهنگ نباشد آن رابطه عاطفی راهی جز شکست و پایان ندارد. اگر قصد دارید یک رابطه عاطفی جدی را شروع کنید بهتر است نکاتی که پیش از شروع یک رابطه عاطفی و ازدواج باید بدانید را با ما دنبال کنید.
به آدمی تبدیل شوید که همیشه آرزویش را داشته‌اید
به گزارش مجله پیام دلتا؛ از خودتان بپرسید آیا توانسته‌اید همان کسی باشید که همیشه آرزویش را داشته‌اید؟ کدام ویژگی اطرافیان‌تان برای شما جالب و قابل تحسین است؟ چه ضعف‌های دارید و نقاط ضعف‌تان آزارتان می‌دهد؟ یک لیست از خصوصیات شخصیتی دلخواه‌تان تهیه کنید و برای رسیدن به آنها از همین امروز تلاش کنید. برای کامل شدن تمرین و تلاش کنید.
یک زندگی شگفت‌انگیز بسازید
اگر زندگی‌تان برای خودتان به اندازه کافی
جذاب و هیجان‌انگیز نیست چطور انتظار دارید برای اطرافیان و به خصوص کسی
که قرار است با شما وارد رابطه عاطفی شود و ازدواج کند، جذاب باشد؟
برای جذاب شدن زندگی‌تان کارهایی را انجام دهید که شاد و خوشحال‌تان می‌کند. سعی کنید هر روز برای‌تان یک شروع تازه باشد.
کارهایی را انجام دهید که خوشحال‌تان می‌کند
یکی از مهم‌ترین جنبه‌های زندگی جذاب و شاد پیدا کردن چیزهایی است که شما را سر ذوق می‌آورد. عاشق تفریح هستید، کارهای هنری هیجان‌زده‌تان می‌کند یا از ورزش کردن و یوگا لذت می‌برید؟ هر چه که هست پیش از شروع یک رابطه عاطفی فعالیت‌های خوشحال‌کننده از نظر خودتان را کشف و آنها را تبدیل به الویت‌های زندگی‌تان کنید.
گذشته را رها کنید
در زندگی هر فرد لحظاتی وجود دارند که ترجیح می‌دهد آنها را فراموش کند. اما به نظر می‌رسد این توانایی فراموش کردن گذشته هم یک هنر است که بعضی‌ها از آن بی‌بهره‌اند. برخی افراد عادت دارند اتفاقات گذشته را در یک چمدان با خود به این سو و آن سو حمل کنند و همین مسئله آنها را از پیشرفت در ادامه زندگی باز‌می‌دارد. اگر کسی قبلاً در زندگی‌تان بوده و رهایتان کرده، اگر کسی ناامیدتان کرده و یا به هر دلیل دیگری از زندگی‌تان بیرون رفته، فراموشش کنید. به آینده نگاه کنید و از حرکت زندگی عقب نمانید.
نظم داشته باشید
حتماً خودتان هم تجربه کرده‌اید که در زمان‌هایی که منظم هستید اعتماد به نفس بیشتری دارید. در مجموع انسان‌های منظم از نظر اطرافیان‌شان جذاب‌تر هستند. هر چیزی را سر جای خودش بگذارید. منزل و ماشین‌تان را تمیز و پاکیزه نگه دارید. بهتر است به لیست دوستان‌تان در شبکه‌های اجتماعی و فضای مجازی هم سر‌و‌سامان بدهید. هیچ‌کس دوست ندارد با یک فرد شلخته وارد رابطه شود.
از خودتان مراقبت کنید
هر کاری که از دست‌تان برمی‌آید برای انرژی داشتن انجام دهید. زندگی‌تان را از چیزهایی پر کنید که شما را شاد و مشتاق به زندگی می‌کند. از دویدن گرفته تا کاهش وزن یا پیاده رفتن تا محل کار شما را خوشحال کند. همیشه فقط آن کاری را انجام دهید که به شما احساس شادی و سلامتی می‌دهد.
قضاوت نکنید؛ دیگران را همان‌طور که هستند بپذیرید
هیچ انسانی کامل نیست. اگر به این جمله ایمان داشته باشید می‌پذیرید که در طول زندگی ممکن است با افرادی برخورد کنید که نتوانند آن‌طور که انتظار دارید شما را راضی کنند. باید یاد بگیرید انسان‌ها را با تمام ضعف‌هایی که دارند بپذیرید و دوست داشته باشید. پیش از شروع یک رابطه عاطفی در نظر داشته باشید که یک رابطه عاطفی خوب رابطه‌ای است که هر دو طرف در کنار هم احساس راحتی کنند.
به زندگی عشق بورزید
این روزها خبرهای بد کم نیستند؛ از اخبار جنگ گرفته تا شایعات مختلف به اندازه کافی جو را غم‌زده می‌کنند به همین دلیل دیگر کسی توان این را ندارد که پای اعتراض و منفی‌بافی دیگران بنشیند.
به جنبه‌های زیبا و امیدوارانه زندگی فکر کنید و عاشق‌شان شوید. زمانی که خودتان نسبت به زندگی احساس عشق و امید داشته باشید می‌توانید این احساس را به دیگران و از همه مهم‌تر شریک رابطه عاطفی و ازدواج خود منتقل کنید.
از افرادی که اعتماد به نفس ندارند دوری کنید
رابطه عاطفی و ازدواج با کسی که اعتماد به نفس ندارد خیلی زود شما را فرسوده می‌کند. این افراد برای ابراز وجود دست به هر کاری می‌زنند و تمام انرژی شما را می‌گیرند.
از افراد خودخواه و ایرادگیر دور بمانید
رابطه عاطفی و ازدواج با افراد خودخواه و ایرادگیر هم از آن‌دسته روابطی است که انرژی زیادی از شما خواهد گرفت. افراد ایرادگیر خواه ناخواه شما را آزرده خاطر خواهند کرد و نمی‌توانید یک رابطه عاطفی سالم با آنها برقرار کنید. افراد خودخواه هم آن‌قدر به خودشان فکر می‌کنند که شما را نمی‌بینند و نمی‌توانند یار و همدم خوبی برای شما باشند. افراد خودخواه نه اشتباهات خودشان را به گردن می‌گیرند و نه می‌توانند به اشتباهات شما به دیده اغماض نگاه کنند.
همچنین بخوانید:
یک پکیج خوشمزه برای هورمون های مردانه
تستوسترون یک هورمون مردانه است که کاهش آن موجب بروز اختلالاتی می‌شود.
با گسترش روزافزون پژوهش‌های علمی، حقایق بیشتری درباره افزایش سن و روش‌های کاهش نشانه‌ها و آثار آن آشکار می‌شود. سطح پایین هورمون تستوسترون در مردها، مسئله‌ای است که در سال‌های اخیر بسیار موردتوجه قرار گرفته است. سطح پایین تستوسترون می‌تواند باعث ناباروری و مشکلات دیگر شود. داروهای مختلفی برای افزایش تستوسترون در مردان وجود دارند.
به گزارش مجله پیام دلتا؛ کسانی که میلی به مصرف دارو ندارند و به دنبال روش‌های طبیعی هستند، می‌توانند با مصرف خوراکی‌های گوناگون، تستوسترون ازدست‌رفته را بازیابی کنند. در این مطلب خوراکی‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شوند.
۱. ماهی تن
هستند افرادی که از ماهی خوشش نمی‌آید؛ اما اگر به غذاهای دریایی علاقه دارید، بدانید ماهی تن سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد. ماهی تن دارای ویتامین D است که در تولید تستوسترون نقش دارد. فرقی نمی‌کند ماهی تازه یا کنسرو آن را مصرف کنید؛ هر دو تأثیر یکسانی دارند.
۲. انگور
در چین، پژوهش‌ها نشان داده‌اند مصرف روزانه انگور قرمز باعث افزایش سطح تستوسترون و تقویت سلامت اسپرم می‌شود. البته انگور خواص بسیاری دارد و افزایش سطح تستوسترون فقط یکی از فواید آن است.
۳. آناناس
در گذشته، برخی از ورزشکاران بدن‌ساز (بدن‌سازی) پیش از هر وعده غذایی‌شان تکه کوچکی آناناس می‌خوردند. آناناس آنزیمی دارد به نام «بروملین» (bromelain) که به تولید و افزایش تستوسترون کمک می‌کند.
۴. سیر
شاید مصرف سیر تازه باعث شود اطرافیانمان را فراری دهیم؛ اما خوشبختانه می‌توانیم با مصرف مکمل‌ها از مزیت‌های سیر برای سلامتی بهره ببریم، بدون اینکه بوی آن باعث آزار دیگران شود. سیر به کنترل سطح کورتیزول کمک می‌کند. کورتیزول معمولاً در میزان تولید با تستوسترون رقابت می‌کند [یعنی هرچه میزان کورتیزول کاهش یابد، میزان تستوسترون افزایش می‌یابد و برعکس]؛ بنابراین کنترل کورتیزول به افزایش سطح تستوسترون می‌انجامد.
۵. زرده تخم‌مرغ
در گذشته تصورات اشتباه و نادرستی در مورد زرده تخم‌مرغ وجود داشت و بیشتر افراد معتقد بودند که زرده تخم‌مرغ موجب بالا رفتن کلسترول بد می‌شود؛ اما امروزه نظر کارشناسان تغییر کرده است و مطلعات بسیاری نشان داده که خوردن زرده تخم‌مرغ کارشناسان معتقدند کلسترول به اندازه‌ای که در گذشته فکر می‌کردند، زیان‌‌آور نیست. ظاهراً کلسترول موجود در زرده تخم‌مرغ، به افزایش سطح تستوسترون کمک می‌کند.
۶. روغن زیتون
روغن زیتون یکی از سالم‌ترین روغن‌های خوراکی است و به تولید سلول‌هایی به نام لیدیگ یا یاخته‌های بینابینی کمک می‌کند. این سلول‌ها در جذب کلسترول و تبدیل آن به تستوسترون مؤثرند.
۷. روغن نارگیل
روغن نارگیل در کنار مزیت‌های بسیارش، در افزایش تستوسترون حتی بهتر از روغن زیتون عمل می‌کند. روغن نارگیل نیز یکی از روغن‌ها پرخاصیت خوراکی است که برای سلامتی و زیبایی مفید است.
۸. کلم
احتمالاً می‌دانید که در بدن زنان و مردان، هر دو نوع هورمون‌های زنانه و مردانه وجود دارند. کلم دارای ترکیبی است به نام «ایندول‌ـ ۳ ـ‌کاربینول» که به دفع هورمون‌های زنانه کمک می‌کند. کاهش هورمون‌های زنانه جا را برای هورمون‌های مردانه ازجمله تستوسترون باز می‌کند.
۹. کرفس
شاید عجیب باشد، اما باید بدانید حتی بوی کرفس می‌تواند در تولید تستوسترون در مردان مؤثر باشد! کرفس دارای «آندروس‌تِنون» است که نوعی استروئید طبیعی است. در فهرست خوراکی‌های افزاینده تستوسترون، کرفس احتمالاً یکی از برترین‌هااست.
۱۰. گوشت قرمز
خیلی از آقایان غذاهای حاوی گوشت قرمز (مثل همبرگر، استیک و کباب) را دوست دارند. این علاقه شاید واقعاً ریشۀ علمی داشته باشد؛ چون گوشت قرمز حاوی کلسترول، چربی اشباع و زینک است و این مواد به افزایش سطح تستوسترون کمک می‌کنند.