عادتی رایج اما خطرناک

خوردن قند برای سلامتی مضر است؛ اما اینکه یک شیرینی دیگر را جایگزین آن کنیم خالی از اشکال نیست.

نوشیدن چای با یک شیرین‌کننده، از جمله قند بین ما ایرانیان بسیار رایج است. بسیاری بر این باورند که برای جلوگیری از مضرات قند بهتر است نوشیدن چای با خرما را انتخاب کنند.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ برخی افراد می‌گویند ما به جای این قندها، قند طبیعی مصرف می‌کنیم و نوشیدن چای با خرما را انتخاب کرده‌ایم یا مثلاً با چایمان توت خشک، کشمش و موادی از این قبیل می‌خوریم تا قند خونمان بالا نرود و بعد هم می‌بینیم که با یک فنجان چای ۲۰ عدد توت خشک یا میوه‌های مشابه می‌خورند.

در جواب این افراد باید گفت که اتفاقاً قندی که در قندان دارید، قند مصنوعی نیست و قند طبیعی است که از نیشکر و چغندر گرفته شده است.

از طرفی قندی که در میوه‌هایی مانند کشمش،‌ توت خشک، خرما و…وجود دارد، قند آزاد است. یعنی به راحتی جذب بدن می‌شود و میزان کالری آن مانند سایر قندهااست یعنی به ازای هر یک گرم، مصرف آن‌ها ۴ کیلوکالری انرژی به بدن می‌رسد و مصرف زیاد این خوراکی‌ها مانند مصرف زیاد قندهای معمولی عوارضی دارد.

هر یک حبه قند حدود ۳ گرم وزن دارد. با این فرض که هر یک گرم قند ۴ کیلوکالری انرژی تولید کند، انرژی دریافتی بدن با خوردن یک حبه قند معمولی ۱۲ کیلوکالری است. در حالی که بیشتر افرادی که چایشان را با تعدادی خرما، کشمش، توت خشک و… می‌خورند، حدود ۶۰-۵۰ کیلوکالری انرژی دریافت می‌کنند.

قند خرما، توت و به طور کلی هرمواد قندی هنگامی که با آب جوش یاچای داغ تماس پیدا می کند بدن تمام شیرینی های این مواد را جذب کرده و انرژی موجود در آنها جذب بدن نمی شود.

گفتنی است چای و قهوه در تمام کشورهای دنیا نوشیدنی های بسیار رایجی هستند که افراد عادت دارند آنها را با مواد شیرین مصرف کنند اما این مواد قندی به سلامت دندان ها آسیب رسانده و سبب بالا رفتن قندخون و در نهایت دیابت می شود.

مصرف میوه های خشک در کنار چای بهترین گزینه به جای قند، خرما و توت نیست؛ هرچند که پزشکان بر این باورند مصرف میوه های خشک انرژی مورد نیاز بدن را فراهم کرده و برای سلامتی ضرری ندارند.

همچنین بخوانید:

چای بعد از غذا ؛ بیمارتان می کند

فیبر غذایی ؛ حافظ سلامتی

تخم کتان ، دانه های کوچک سلامتی

دکوراسیون پذیرایی بزرگ

چیدمان اتاق‌های بزرگ معمولاً چالش‌هایی را در پی دارد.

به‌مانند دکوراسیون پذیرایی کوچک، تدارک و فراهم کردن دکوراسیون پذیرایی بزرگ نیز می‌تواند به‌اندازه کافی چالش‌برانگیز باشد.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ بسیاری از صاحب‌خانه‌ها در مواجهه با یک اتاق بزرگ خالی دست‌پاچه می‌شوند. بااین‌همه، دکوراسیون پذیرایی بزرگ به‌ سبب داشتن فضای بیشتر برای انتخاب مبلمان و رنگ دیوارها نیار به دقت و وسواس بیشتری دارد. در این مقاله، نکات و ایده‌هایی نو برای طراحی دکوراسیون پذیرایی بزرگ مطرح خواهیم کرد تا چیدمان پذیرایی‌تان را به بهترین شکل و با زیباترین طرح‌ها انجام دهید.

مبلمان مناسب برای دکوراسیون پذیرایی بزرگ

• استفاده از مبلمان مختلف در طراحی دکوراسیون پذیرایی بزرگ برای ایجاد فضای مجزا که درعین‌حال با هم هماهنگ هستند، مناسب است. برای مثال، در یک پذیرایی بزرگ، احتمالا فضایی مخصوص برای تماشای تلویزیون، گفت‌وگو، کتاب‌خواندن یا … خواهید داشت. اما بهتر است دکور تمام این فضاها در عین متفاوت بودن، با هم هماهنگی داشته باشند.
• اندازه‌ی مبلمان را نسبت به اندازه‌ی اتاق مدنظر قرار دهید. اگر سقف اتاق کوتاه است، برای اینکه آن را بلند جلوه دهید، مبلمان‌ را از بین مدل‌های کوتاه انتخاب کنید. اما اگر پذیرایی‌تان سقف بلندی دارد، مبلمان با طراحی کوتاه در چنین فضایی گم خواهد شد.

• در یک پذیرایی بزرگ، از چسباندن مبل‌ها به دیوار اجتناب کنید. چنین چیدمانی در یک فضای بزرگ حس عجیبی به‌‌وجود می‌آورد. ممکن است این حس به مهمان‌های شما نیز منتقل شود و ناخودآگاه آنها را مجبور کند با صدای بلند صحبت کنند. مبلمان را با فاصله سه قدم از یکدیگر قرار دهید تا فضایی گرم و صمیمی به‌وجود آورید.
• در یک فضای بزرگ، استفاده از مبلمان با طراحی منحنی نسبت به طراحی‌های مدرن و ساده یا طرح‌های آنتیک فرانسوی جلوه‌ی بهتری خواهد داشت. کاناپه‌های بزرگ با روکش‌های سراسر و صندلی‌های دسته‌دار می‌توانند سردی فضا را بگیرند و حالتی صمیمی به‌وجود بیاورند.
• برای داشتن فضایی بهتر، از المان‌های معماری مثل ستون‌ یا گچ‌بری‌ نیز در دکوراسیون پذیرایی بزرگ استفاده کنید. این گزینه‌ها می‌توانند زیبایی و جذابیت بیشتری به اتاق‌های بزرگ ببخشند.

دکور مناسب پذیرایی بزرگ

• فقط به این دلیل که پذیرایی بزرگی دارید، نمی‌توانید آنجا را پر از خرت‌وپرت کنید. هر قسمت از یک اتاق بزرگ بخش مهمی است که به بهسازی فضای کل کمک می‌کند. برای جلوگیری از پر کردن فضا با وسایل زیاد، به‌دنبال وسایل دکوری بزرگ باشید. خرید آثار هنری، گلدان یا گیاه‌ها در سایز بزرگ گزینه‌های مناسبی هستند.
• اگر کلکسیون کوچکی از وسایل دارید که می‌خواهید در دکوراسیون پذیرایی بزرگ خانه‌تان به نمایش بگذارید، آنها را به گروه‌های سه تایی تقسیم کنید؛ سه گلدان، سه قاب یا چیزهای دیگر. چشم با دیدن این وسایل آنها را یک واحد کل می‌بیند و در نتیجه از گم شدن اشیا در فضا جلوگیری می‌شود.
• از دکوراسیون برای تعریف هر بخش از یک اتاق بزرگ استفاده کنید. مثلا، ستون‌‌های بازسازی‌شده می‌تواند برای ایجاد فضای خانوادگی مناسب باشد. قفسه‌های کتاب‌ که بین فضای اتاق قرار می‌گیرند می‌تواند یک فضای کتاب‌خوانی مجزا را شکل دهد. فرش و قالیچه‌ یک انتخاب عالی برای داشتن فضای استراحت و گفت‌وگو به‌حساب می‌آید.

رنگ و نقش در دکوراسیون پذیرایی بزرگ

• هنگام انتخاب رنگ‌بندی، این نکته را مدنظر داشته باشید که تعداد زیاد رنگ‌ها در یک فضای بزرگ، به‌اندازه‌ی فضاهای کوچک، تحمل‌ناپذیر است. برای دکوراسیون پذیرایی بزرگ، بهتر است رنگ اسباب و وسایل بزرگ و اصلی از بین رنگ‌های خنثی انتخاب شود. می‌توانید از رنگ‌های تند برای ایجاد پیوستگی در فضاهای اتاق استفاده کنید.
• در یک پذیرایی بزرگ، رنگ‌های تیره یا خنثی حس راحتی را ایجاد می‌کنند. رنگ‌های سیر یا روشن در ترکیب با رنگ‌بندی گرم یا خنثی نیز همین حس را به‌وجود می‌آورند. سفید گرم، کرمی یا رنگ‌های خنثیِ گرم مثل خاکستری را به‌عنوان رنگ اصلی درنظر بگیرید. سپس از رنگ‌های روشن‌تر با تنالیته‌ی سرد استفاده کنید تا حسی گرم و درعین‌حال پرجنب‌وجوش را انتقال بدهید.
• تغییر در اندازه‌ی طرح‌ و بافت، راهی عالی برای ایجاد کنتراست و زیبایی در یک پذیرایی بزرگ است. در یک فضای بزرگ می‌توان از نقش‌های درشت استفاده کرد، اما مراقب باشید که با بی‌توجهی آنها را کنار هم قرار ندهید .مثلا برای ایجاد یک کنتراست دلپذیر، طرح چهارخانه ریز را با طرح گلدار درشت ترکیب کنید و در کنارش از یک پارچه به‌رنگ خنثی یا تک‌رنگ درخشان استفاده کنید.
• برای دکوراسیون پذیرایی بزرگ، می‌توانید همه‌ی دیوارها را یک رنگ کنید و یا از تنالیته‌های مختلف روی هر دیوار استفاده کنید. وقتی از چند رنگ استفاده می‌کنید، در نقطه‌ی پایانی، مثلا در گوشه‌ی دیوار یا در جزئیات معماری (مثل شروع ستون‌ها)، رنگ را عوض کنید تا تغییر رنگ‌ها با هم هماهنگ شوند. برای ایجاد منظره‌ای یک‌پارچه، از رنگ دیوارها در پارچه‌ی مبل، پرده و یا دیگر اجزای دکوراسیون هم استفاده کنید.

همچنین بخوانید:

ترندهای دکوراسیون داخلی ؛ برترین های سال 2019

دیزاین میز جلوی مبل ؛ایده‌هایی ساده برای دکوراسیون منزل

4 ایده برای تزیین دیوار پشت تلویزیون

کمبود کدام ویتامین‌ها باعث استرس و اضطراب می‌شود

استرس می‌تواند به بدن آسیب جدی وارد کند و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.

طبق آمار انجمن روانشناسان آمریکا  ۷۵ درصد بزرگسالان در طول یک ماه به‌طور متوسط سطح بالای استرس و اضطراب را  تجربه می‌کنند. استرس می‌تواند به بدن آسیب جدی وارد کند و باعث تنش  عضلانی، ناراحتی معده و مشکلات خواب شود.

علاوه بر این استرس و اضطراب ریسک ابتلا  به بیماری‌های فشارخون، بیماری قلبی، چاقی و دیابت را هم بالا می‌برد؛ اما  کمبود کدام ویتامین‌ها و مواد مغذی باعث استرس می‌شود و برای کاهش استرس  بهتر است چه قرص‌ها یا همان مکمل‌ها یا مواد غذایی بخوریم؟

ویتامین B5

به گزارش مجله پیام دلتا؛ اگر دوست دارید بدانید کمبود کدام ویتامین باعث استرس و اضطراب می‌شود ویتامین‌های گروه B و به‌خصوص B5 در پله نخست قرار می‌گیرد. ویتامین B5 که به نام اسید  پانتوتنیک هم شناخته می‌شود نقش مهمی در تولید هورمون‌های آدرنالین دارد و  به‌عنوان ویتامین ضد استرس شناخته می‌شود. زمانی که مقدار کافی ویتامین B5  در بدن وجود دارد می‌تواند ترشح کورتیزول را پایین نگه دارد و همان‌طور که  می‌دانید هورمون کورتیزول مسئول ایجاد استرس و اضطراب در فرد است.

برای تأمین ویتامین B5 موردنیاز بدن گوشت مرغ، قارچ، انواع بادام، جو، انواع حبوبات، انواع ماهی، گوشت قرمز، سبزی‌ها برگ سبز، آووکادو، گوجه‌فرنگی و بروکلی بخورید.

ویتامین B6

کمبود ویتامین‌ B6 به طور قطع باعث استرس می‌شود. این ویتامین که به نام  پیریدوکسین هم شناخته می‌شود به سنتز هورمون‌های استرس یعنی اپی‌نفرین و  نوراپی‌نفرین کمک می‌کند. وقتی بدن تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرد ویتامین  B6 کمتری برای پیش بردن سایر عملکردهای آن وجود دارد.

نتیجه یک تحقیق که در سال ۲۰۱۴ در  استرالیا صورت گرفت نشان می‌دهد که با بالا رفتن سطح ویتامین B6  در بدن  میزان استرس و اضطراب هم کاهش پیدا می‌کند.

درمجموع ویتامین‌های گروه B از اسیدفولیک  یا همان ویتامین B9 گرفته تا تیامین همه در کاهش استرس مؤثرند. غلات کامل،  گوشت قرمز و گوشت بوقلمون، انواع تخم‌مرغ و حبوبات شامل لوبیا، عدس و انواع  نخود سرشار از ویتامین B هستند.

ویتامین C

اگرچه ویتامین C به دلیل سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان بیشتر در نقش ارتقای سیستم ایمنی بدن ظاهر می‌شود اما کمبود آن باعث ایجاد  استرس و اضطراب هم خواهد شد. زمانی که بدن شما دچار استرس و اضطراب می‌شود  مقدار ویتامین C به‌طور طبیعی در بدن ما کاهش پیدا می‌کند. وقتی دچار  استرس و اضطراب می‌شوید با مصرف مقدار مناسب ویتامین C یا مصرف مکمل‌های  ویتامین C می‌توانید استرس را تا حد زیادی کاهش دهید. مرکبات، انواع توت،  کلم بروکلی و فلفل قرمز سرشار از ویتامین C هستند.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ ازجمله بهترین  ویتامین‌ها برای غلبه بر التهاب در بدن و پایه و اساس سلامت مغز و سیستم  عصبی هستند. طبق نتایج یک تحقیق صورت گرفته در این زمینه مصرف اسید چرب  امگا ۳ با بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس ارتباط مستقیم دارد.

لوبیا و باقلا، آووکادو، کدوحلوایی، گردو، تخمه‌کدو، سویا، برنج قهوه‌ای، انواع ماهی چرب، تخم‌مرغ، روغن کلزا و اسفناج و کاهو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

منیزیم

مواد غذایی سرشار از منیزیم در کاهش استرس  و اضطراب مؤثرند. منیزیم بدن را ریلکس کرده و سطح استرس را با کنترل ترشح  هورمون کورتیزول کاهش می‌دهد. برای این‌که منیزیم کافی به بدن برسد این  مواد غذایی را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید: انواع مغزها و آجیل،  سبزی‌ها برگ سبز، آووکادو، شکلات تلخ، لبو و چغندر.

ویتامین D

به‌محض این‌که سطح ویتامین D در بدن کاهش  پیدا می‌کند میزان استرس هم افزایش می‎یابد. مشکل اینجااست که قسمت اعظم  ویتامین D دریافتی از نور آفتاب تأمین می‌شود و همین مسئله در فصل زمستان  نمود بیشتری دارد. برای تأمین ویتامین D موردنیاز بدن به‌خصوص در فصل  زمستان ماهی، لبنیات کامل، تخم‌مرغ و قارچ بخورید.

زینک یا روی

ضعف سیستم ایمنی بدن مساوی است با افسردگی و استرس و زینک یا همان روی یکی از عوامل قوی نگه‌داشتن سیستم ایمنی بدن است. روی همچنین سطح مس را در  بدن متعادل نگه می‌دارد و همین امر رابطه مستقیمی با سلامت سیستم عصبی  کاهش استرس و اضطراب دارد.  صدف، جگر، انواع تخم‌مرغ، گوشت قرمز و بوقلمون،  کدوحلوایی و کنجد سرشار از روی هستند.

سلنیوم

استرس می‌تواند باعث بروز واکنش‌های  فیزیکی در بدن شود که به مغز آسیب می‌رسانند. در این میان مواد مغذی  آنتی‌اکسیدانی مثل سلنیوم به کاهش رادیکال‌های آزاد و کاهش استرس کمک  می‌کنند. برای دریافت سلنیوم موردنیاز بدن میگو، ماهی تون و ساردین، انواع  مغزها و آجیل، تخمه آفتابگردان و تخمه‌کدو و سیر بخورید.

همچنین بخوانید:

تغذیه متعادل ، سنگ بنای سلامتی 

چرا باید زیتون بخوریم؟ 

برنج نوک مدادی خورده اید؟ 

آلوده ترین خوشمزه دنیا

بسیاری از افراد عادت ندارند خرما را بشورند، غافل از اینکه خرمای نشسته جای خوبی برای میکروب‌هااست.

خرما ازجمله خوراکی‌هایی است که  باید پیش از مصرف شسته و پاکیزه شود به علت شیرین بودن و خاصیت چسبندگی که  دارد حشرات و میکروب‌های زیادی به سمت آن جذب می‌شوند. به‌همین دلیل شستن  خرما بسیار مهم است.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ متأسفانه در کشور ما بسته‌بندی خرما بیشتر به‌صورت سنتی انجام می‌شود یعنی خرما توسط کارگران که اغلب، نکات  بهداشتی را رعایت نمی‌کنند درجه‌بندی و بسته‌بندی می‌شود ضمن این‌که ممکن  است کیسه و جعبه مقوایی که برای بسته‌بندی محصول در نظر گرفته‌شده خود  مستعد انتقال آلودگی باشد.

ولی خرماهایی که وکیوم شده یا درون  بسته‌های مقاوم نایلونی که از هر طرف غیرقابل نفوذ است بسته‌بندی می‌شوند  مراحل ضدعفونی و افزایش ماندگاری را به‌صورت بهداشتی طی کرده‌اند. به این  صورت که قبل از بسته‌بندی خرما را یک شست‌وشوی اولیه می‌دهند و پس‌ازآن  میوه را ضدعفونی می‌کنند و برای افزایش ماندگاری، برخی کارخانه‌ها یک سرما  یا گرمای ضعیف به خرما می‌دهند تا آنزیم‌های خرما غیرفعال  و از فعالیت  میکروب‌ها کاسته شود.

گاهی هم با اشعه، پرتو یا با استفاده از  CO2 یا گازهایی ماندگاری خرما را افزایش می‌دهند، اما روی خرمای فله‌ای  هیچ‌کدام از این اعمال انجام نمی‌شود و معمولاً بار میکروبی محصول بالااست.  درنتیجه هیچ‌گاه خرمای فله‌ای نخرید.

بسیاری از خانواده‌ها خرما را پیش از مصرف نمی‌شویند؛ یعنی ظاهر خرما را می‌بینند و می‌گویند خرما به  این تمیزی که به شستن نیاز ندارد! غافل از این‌که معمولاً خرما با دستانی  نه‌چندان تمیز چیده و درجه‌بندی می‌شود و گاهی کلاهک سر خرما با دست کنده و  درنتیجه خرما مستعد نفوذ  میکروب‌ها خواهد شد.

ضمن این‌که ممکن است میوه روی درخت آلوده به گردوخاک یا فضولات پرندگان و حشرات موذی مثل شپشک و کنه درخت شود. به همین دلیل شستن خرما قبل از خوردن توصیه می‌شود. ‌

خرمای پرس شده و به هم چسبیده نخرید!

وقتی برای خرید خرما به مغازه‌ای مراجعه  می‌کنیم، نوعی از خرما درون جعبه‌های مقوایی به‌صورت قالبی و به هم چسبیده و  فشرده عرضه می‌شود که گاهی شیره بسیار غلیظی از آن خارج‌شده و با خوردن  خرما دانه‌های ریز شن مانندی زیر دندان احساس می‌شود و گاهی هم مزه ترشیدگی  می‌دهد.

حال سوال اینجااست آیا خرمای فشرده نسبت  به سایر انواع خرما قند بیشتری دارد و آیا مصرف این نوع محصول توصیه  می‌شود؟ وقتی خرما تحت‌فشار، پرس می‌شود، به‌نوعی دچار صدمه شده و له  می‌شود و پوسته خرما به علت فشار زیاد پاره شده و ترکیباتش به‌ویژه شهد  خرما به بیرون تراوش می‌کند که نه‌تنها شیره خارج شده مستعد شکرک‌زدن است،  بلکه به دلیل آن‌که یکسری از ریزمغذی‌های خرما نیز به خارج تراوش می‌کند  محصول، کم‌ارزش و محیط مناسبی برای رشد میکروب‌ها بخصوص مخمرها می‌شود و  زودتر از خرماهای دیگر ترش و اسیدی خواهد شد.

معمولاً ارقامی از خرما که رطوبت بیشتری  دارد و نرم است در مقایسه با انواع خرمای خشک بیشتر دچار ترشیدگی می‌شود.  خروج شیره از خرما نشان‌دهنده قند بالای خرما نیست؛ اما شکرک‌ زدن از کیفیت  و خواص خرما می‌کاهد و ترشیدگی نشان‌دهنده فساد محصول است. درنتیجه بهتر  است از انواع خرمایی که تحت‌فشار له‌شده و به هم چسبیده استفاده نکنید.  چسبندگی به رشد کپک کمک به سزایی می‌کند.

همچنین بخوانید:

خرما ؛ کم کالری پرخاصیت 

طلا بخوریم! 

قلب خود را بیمه کنید! 

یک خواب خوشمزه و دلچسب

بی‌خوابی بیماری شایعی است که متاسفانه تمام جنبه‌های زندگی و حتی سلامتی را به خطر می‌اندازد.

شما هم از آن دسته افرادی هستید که قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر گرم می‌نوشید تا سریع‌تر به خواب بروید و صبح بتوانید سرحال و شاداب از خواب بیدار شوید؟ بد نیست بدانید این افسانه قدیمی بین‌المللی که یک لیوان شیر گرم، خواب شبانه را شیرین‌تر می‌کند ظاهراً پشتوانه علمی ندارد و شیر یک نوشیدنی خواب آور نیست.

اما خبر خوش اینکه، شما می‌توانید با استفاده از شیر چند نوشیدنی خواب آور خوشمزه تهیه کنید.

نوشیدنی خواب‌آور شیر طلایی

به گزارش مجله پیام دلتا؛  طی سال‌های اخیر نوشیدنی «شیر طلایی» به‌عنوان یک ترکیب مقوی، خواب‌آور و  ضد‌التهاب حسابی جای خود را میان نوشیدنی‌های محبوب در سرتاسر دنیا باز  کرده است. خواص اعجاب‌انگیز این نوشیدنی مقوی به علت «زردچوبه‌‌» است که به  آن اضافه می‌شود.

زردچوبه ماده‌ای خواب‌آور، آرام‌بخش و  ضد‌افسردگی است و به همین دلیل برای افرادی که از اختلال خواب رنج می‌برند  می‌تواند بسیار مفید باشد.

مواد لازم برای دو نفر

• ۲ لیوان شیر به انتخاب شما (شیر‌نارگیل، شیر کامل، شیر بادام و …)
• یک و نیم قاشق چای‌خوری زردچوبه
• نصف قاشق چای‌خوری دارچین
• چند تکه کوچک زنجبیل تازه یا پودر زنجبیل به مقدار دلخواه
• یک قاشق چای‌خوری عسل یا شیره افرا

طرز تهیه

شیر گرم، زردچوبه، زنجبیل، دارچین و عسل یا شیره افرا را در یک شیرجوش کوچک بریزید و روی گاز با شعله ملایم آن‌قدر هم بزنید تا تمام مواد با هم مخلوط شوند. این مقدار نوشیدنی برای دو نفر کافی است.

نوشیدنی خواب آور شیر و چای سبز

طبق تحقیقات صورت گرفته، نوشیدن چای سبز قبل از خواب به رغم خواص مفیدی که دارد به دلیل کافئین موجود در چای سبز  که سبب بی‌خوابی می‌شود معمولاً محل بحث‌وجدل است. بااین‌همه به نظر می‌رسد  به سبب میزان کم کافئین موجود در یک لیوان چای سبز، اگر با شیر مخلوط شود  چندان هم خواب را از سر نمی‌پراند.

اسیدآمینه‌های موجود در چای سبز سبب افزایش ترشح هورمون‌های خواب می‌شوند.

طرز تهیه

برای تهیه این نوشیدنی سبز خواب‌آور با شیر و چای سبز که فقط شش دقیقه وقت شما را می‌گیرد کافی  است مقدار چای سبز دم کنید و برای طعم بهتر ،آن را با شیر‌‌نارگیل یا شیر  بادام مخلوط کنید تا با نوشیدن یک فنجان  چای سبز خوابی عمیق را تجربه  کنید.

نوشیدنی خواب آور شیر توت‌فرنگی

شیر توت‌فرنگی یک نوشیدنی بسیار خوش‌طعم و خواب‌آور برای کودکان و بزرگسالان است که کمتر  کسی است که از طعم هیجان‌انگیز آن لذت نبرد. مخلوط شیر و توت‌فرنگی ترکیبی  سرشار از آنتی‌اکسیدان، پتاسیم و ویتامین‌های موردنیاز برای بدن است که عمدتاً در توت‌فرنگی وجود دارند.

مواد لازم

• چهار قاشق غذاخوری توت‌فرنگی له‌شده یا پوره شده
• دو فنجان توت‌فرنگی خردشده
• دو قاشق غذاخوری عسل
• یک قاشق چای‌خوری سر‌پر پودر وانیل
• نمک به مقدار خیلی کم
• یک و نیم لیتر شیر (هر نوع شیری که شما می‌پسندید)
• یک قاشق غذاخوری توت‌فرنگی خردشده برای تزیین

طرز تهیه

 برای تهیه پوره توت‌فرنگی، توت‌فرنگی،  عسل، وانیل و نمک را در مخلوط‌کن بریزید و با سرعت بالا مخلوط کنید تا یک  پوره نرم و لطیف به دست بیاورید. سپس چهار قاشق غذاخوری پوره توت‌فرنگی و  یک قاشق غذاخوری توت‌فرنگی خردشده را در هر لیوان بریزید. بعد شیر گرم یا  سرد را اضافه کنید، هم بزنید و میل کنید.

نوشیدنی خواب آور شیر و گیلاس

«گیلاس» از آن‌دسته میوه‌هایی است که  سرشار از اسید‌آمینه «ملاتونین» است. شاید به همین دلیل است که تحقیقات  نشان می‌دهد نوشیدن یک لیوان آب گیلاس قبل از خواب کیفیت خواب بزرگسالان مبتلابه بی‌خوابی را به نحو مطلوبی بهبود می‌بخشد.

طرز تهیه

 برای این‌که خوابی راحت داشته باشید و دردهای عضلانی را تسکین دهید بهتر است قبل از خواب یک لیوان نوشیدنی متشکل از آب گیلاس، شیر بادام، گلبرگ محمدی خشک‌شده و مقداری گیاه خشک‌شده جین‌سینگ بنوشید.

نوشیدنی خواب‌آور شیر‌موز

«موز» یکی از بهترین خوراکی‌ها برای آرامش ماهیچه‌های منقبض است. منیزیم و پتاسیم موجود در موز تأثیر مثبتی بر بهبود روند بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب دارند. همچنین منیزیم موجود در موز به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند و پتاسیم موجود در این میوه در درمان سندرم پاهای بی‌‌قرار، مؤثر است.

طرز تهیه

برای تهیه این نوشیدنی خواب‌آور در درمان بی‌خوابی باید پوره موز، شیر تازه و مقداری عسل را با هم مخلوط و قبل از خواب میل کنید.

همچنین بخوانید:

حرکات مدیتیشن برای داشتن خواب عمیق