انتخاب و ترکیب رنگ دکوراسیون داخلی منزل

رنگ بندی در دکوراسیون داخلی بسیار مهم است و تاثیر زیادی روی چیدمان خانه دارد.

رنگ یکی از ارکان اساسی در طراحی  دکوراسیون داخلی است. این در حالی است که رنگ و نقاشی در و دیوار ساختمان  از جمله آسان‌ترین روش‌ها برای عوض کردن حال و هوای فضای دکوراسیون داخلی  هم محسوب می‌شوند. با انتخاب و ترکیب رنگ دکوراسیون مناسب می‌توان  فضایی  شاد یا در مجموع فضای مطلوب و همسان با روحیه افرادی برای کسانی که در یک  مکان زندگی می‌کنند ایجاد کرد به خصوص زمانی که نمی‌دانید باید برای تغییر  فضا چه کاری انجام دهید  و از کجا شروع کنید. 

۱- با هر چه در دسترس دارید شروع کنید

به گزارش مجله پیام دلتا؛  در طراحی دکوراسیون داخلی و انتخاب عناصر موجود در دکوراسیون سلیقه شخصی  حرف نخست را می‌زند و البته بسیار هم مهم است. در حقیقت همین سلیقه شخصی  است که سبب انتخاب اجزای دکوراسیون داخلی توسط فرد یا افرادی می‌شود که در  آن فضا زندگی می‌کنند. در این میان ترکیب رنگ دکوراسیون نیز وجود دارد که  اتفاقا گاهی انتخاب ما را بسیار هم محدود می‌کند.

 بهتر است با هر چه که دم دست‌تان است  شروع کنید. در واقع بهتر است سبکی را در طراحی دکوراسیون داخلی انتخاب کنید  که دوستش دارید. با یک تابلو نقاشی یک تکه کاشی یا یک قطعه از مبلمان شروع  کنید.

در اغلب موارد، عناصری مثل تابلوهای نقاشی  که روی دیوار می‌نشینند حسابی فضا را عوض می‌کنند. با رنگ‌های دم دست‌تان  بازی ، جای وسایل را عوض و الگوهای مختلف را امتحان کنید،  گزینه های مورد  علاقه‌تان را کنار هم قرار دهید تا یک تصویر زیبا و متناسب با خلق و خو و  روحیه‌تان خلق کنید. به این ترتیب می‌توانید متوجه شوید رنگ‌های مورد  علاقه‌تان کدام است و کدام  ترکیب رنگ دکوراسیون را دوست دارید.

۲- به کاربری محیط توجه کنید

برای انتخاب رنگ در طراحی دکوراسیون داخلی  کاربری محیط اهمیت فراوانی دارد. مثلاً انتخاب رنگ برای اتاق پذیرایی و  اتاق نشیمن با رنگ اتاق خواب باید متفاوت باشد. این در واقع روشی برای  الهام گرفتن و شروع ماجراست. واقعیت این است که انتخاب رنگ یک موضوع کاملا  شخصی است و البته رنگی که برای یک فضای خاص انتخاب می‌کنید بستگی به  استفاده از آن فضا دارد.

برای مثال بهترین رنگ‌ها برای اتاق خواب  که محلی برای استراحت و آرامش است سبز کم رنگ و آبی آسمانی، برای اتاق  پذیرایی طیف‌های مختلف رنگ خاکستری و قهوه‌ای یا زرد و در مجموع رنگ‌های پر  انرژی و برای آشپزخانه رنگ‌های اشتهاآور است.

۳- همیشه رنگ‌ها را ابتدا روی دیوار امتحان کنید

ممکن است رنگ‌هایی که در کاتالوگ رنگ  می‌بینید در نگاه اول حسابی دل شما را ببرند اما رنگ‌ها زمانی خودشان را  نشان می‌دهند که روی دیوار بنشینند. برای مثال تغییر نور در طول روز  سایه‌ها را تیره و روشن و سبک و سنگین می‌کنند. سه تا ۵ رنگ را برای نمونه  روی هر دیوار امتحان کنید. البته منظورمان این نیست که کل دیوار را رنگ  بزنید. روی یک دیوار سه تا ۵ رنگ را در تکه‌های کوچک رنگ کنید تا ببینید  روشنایی و تاریکی در فضا چگونه روی رنگ دیوار تغییر می‌کنند و سرانجام به  این ترتیب یک رنگ را برای هر دیوار انتخاب کنید.

۴- آیا باید رنگ‌ها را با هم سِت کنیم؟

برخی طراحان دکوراسیون داخلی به این موضوع  علاقه دارند که تم را در خانه حفظ کنند و رنگ‌ها را از اتاقی به اتاق دیگر  با هم سازگار و مکمل نگه دارند. با این همه ، انتخاب رنگ و نحوه تغییر آن و  مکمل بودن یا نبودن آن‌ها در خانه کاملا به سلیقه شما بستگی دارد.

اگر نقشه منزل شما به اصطلاح «اُپن» است و  آشپزخانه، غذاخوری و اتاق نشیمن همه به یکدیگر ربط دارند با انتخاب یک رنگ  یکسان می‌توانید فضا را بزرگ‌تر نشان دهید. از سوی دیگر اگر فضای منزل سبک  اُپن هم با مساحت زیاد است و می‌خواهید هر یک از فضاها کاملا جداگانه به  نظر برسند و بزرگ شدن فضا برای‌تان اهمیت ندارد برای هر فضا یک رنگ جداگانه  و البته متضاد در نظر بگیرید.

۵- از رنگ‌های باکیفیت و همیشه مد روز استفاده کنید

رنگ کردن و نقاشی خانه از جمله آسان‌ترین و  کم هزینه‌ترین روش‌های نوسازی منزل و محل کار محسوب می‌شود اما این به آن  معنی نیست که شما قرار است هر سال منزل یا محل کارتان را رنگ کنید. بهتر  است از یک رنگ باکیفیت و قابل شستشو استفاده کنید که کیفیت و درخشندگی آن  تا چند سال حفظ شود. رنگ‌های درجه یک و با کیفیت تا ده سال هم ثابت  می‌مانند.

۶- البته که نظر همسرتان هم مهم است

رنگ از جمله مقولاتی است که نظر افراد  مختلف، حتی افرادی که از نظر عاطفی به هم وابسته‌اند، نسبت به آن متفاوت  است. این مسئله گاهی سبب اختلاف نظر حتی در میان زن ها و شوهرها می‌شود.  بهتر است ابتدا در مورد حال و هوای فضای دکوراسیون داخلی به توافق برسید و  رنگی را که به شخصیت و احساسات هر دو طرف نزدیک است انتخاب و سعی کنید هر  کدام فهرستی از رنگ‌هایی را که دوست دارید تهیه کنید و و آن ها را با  یکدیگر هم مقایسه کنید. در این صورت احتمال این‌که در مورد رنگ‌های مشترک  به توافق برسید بیشتر است.

کودکان اتفاقی باهوش نمی شوند

ترک عادات بد تغذیه در کودکان یکی از ضروریات است.

رشد ذهنی کودک از دوران جنینی او  آغاز می‌شود. بسته به این‌که مادر در دوران بارداری چه نوع تغذیه‌ای داشته  باشد در کنار عامل وراثت می‌توان به رشد ذهنی کودک امیدوار بود. با این‌همه  تغذیه کودک بعد از به دنیا آمدن هم نقش زیادی در رشد ذهنی و هوش او دارد.  اگر صاحب فرزندی هستید که در سنین ابتدایی رشد قرار دارد با تنظیم یک رژیم  غذایی مفید و با کیفیت می‌توانید به رشد ذهنی او کمک کنید. ۷ نمونه از  بهترین غذاها برای باهوش شدن کودک را با ما بخوانید.

۱- تخم مرغ

به گزارش مجله پیام دلتا؛  پروتئین و مواد مغذی موجود در تخم مرغ آن را تبدیل به یکی از بهترین غذاها  برای باهوش شدن کودک تبدیل کرده است. برای این‌که اثربخشی تخم مرغ بر مغز و  رشد ذهنی کودک بیشتر شود بهتر است تخم مرغ را به این ترتیب سرو کنید: تخم  مرغ را با مقداری شیر، نمک و فلفل مخلوط کنید و سپس در مقدار مناسب کرد تفت  دهید. تخم مرغ آماده شده را با نان تستی که از غلات کامل تهیه شده سرو  کنید.

۲- ماست یونانی

چربی یکی از مواد ضروری و مورد نیاز و از  جمله بهترین غذاها برای افزایش بهره هوشی کودکان است. ماست یونانی پرچرب که  بیشتر از سایر انواع ماست پروتئین دارد یکی از بهترین غذاها برای مغز کودک  است چون به سلول‌های مغز کودک کمک می‌کند تا در یک شکل مناسب و سالم برای  دریافت و فرستادن اطلاعات قرار بگیرند.

۳- سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم کالی  سرشار از ویتامین‌ها و فولات یا ویتامین B9 هستند و تاثیر آن‌ها بر کاهش  ریسک ابتلا به آلزایمر در بزرگسالی ثابت شده است. کلم کالی سرشار از  آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به رشد سلول‌های جدید مغزی کمک می‌کند و به همین  دلیل از جمله بهترین غذاها برای رشد مغز کودک است.

۴- ماهی

انواع ماهی به خصوص ماهی‌های چرب منبع غنی  ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که از مغز در برابر کاهش مهارت‌های  ذهنی و بیماری‌هایی مثل زوال عقل و آلزایمر پیشگیری می‌کند. ماهی تن، ماهی  ساردین و قزل‌آلا سرشار از امگا ۳ هستند.

مصرف امگا ۳  هم به باهوش شدن کودک کمک  می‌کند و هم سبب می‌شود که آن‌ها در فعالیت‌های ذهنی، بازی و درس خواندن  تمرکز بهتر و بیشتری داشته باشند.

۵- آجیل و دانه‌های روغنی

آجیل و دانه‌های روغنی مثل مغز تخمه  آفتابگردان و کدو منبع غنی پروتئین، اسیدهای چرب مورد نیاز بدن، انواع  ویتامین و مواد معدنی ضروری هستند. آجیل و دانه‌های روغنی و انواع مغزها هم  استرس را کاهش می‌دهند و هم سیستم عصبی کودک را سالم نگه می‌دارند.

بد نیست بدانید مغز تخمه آفتابگردان سرشار  از فولات یا همان ویتامین B9، ویتامین E و سلنیوم است. اگر کودک شما  تمایلی به خوردن این دانه‌های روغنی مفید ندارد از آن‌ها به صورت پودر روی  سالاد، در پخت سوپ و پلو یا روی نان و نان شیرینی استفاده کنید.

۶- بلغور جو دوسر

بلغور جو دو‌سر سرشار از فیبر و پروتئین  است و به سلامت رگ‌های مغز و قلب کمک می‌کند. طبق نتایج تحقیقی که در این  زمینه صورت گرفته بچه‌هایی که بلغور جو دو‌سر در برنامه غذایی آن‌هایی  گنجانده شده بود عملکرد ذهنی و حافظه بهتری نسبت به کودکانی داشتند که  جو‌دوسر نمی‌خوردند.

با جو‌ دوسر غلات صبحانه درست کنید، روی  آن میوه‌های مختلف بچینید و دارچین بپاشید و مثل فرنی به کودک خود بدهید.  به این ترتیب یک بمب انرژی برای مغز کودک تهیه کرده‌اید و بهترین غذای  محافظ سلول‌های مغز را به او داده‌اید.

۷- سیب و آلو

اغلب کودکان به خوردن شیرینی‌ ها علاقه  دارند به خصوص زمانی که احساس می‌کنند انرژی کافی برای بازی کردن ندارند.  به جای شیرینی‌های صنعتی و مصنوعی به کودک سیب و انواع آلو بدهید.  می‌توانید این دو میوه را به صورت چیپس و میوه خشک شده به کودک بدهید تا  مبنع غنی از آنتی‌اکسیدان و کورستین را در برنامه غذایی او گنجانده باشید.

این میوه‌ها به باهوش شدن کودک و افزایش  مهارت‌های ذهنی‌اش کمک فراوانی می‌کنند. با این‌همه یادتان باشد اغلب مواد  مغذی میوه‌ها در پوست آن‌ها قرار دارند پس میوه‌ها را خوب بشورید و سعی  کنید با پوست و به صورت خام برش بزنید، اشکال هیجان انگیز درست کرده و کودک  را به خوردن آن‌ها ترغیب کنید.

همچنین بخوانید:

کودکان را قلقلک ندهید! 

 10 توصیه برای ایجاد اعتماد به نفس در کودکان 

خوراکی‌هایی که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند 

قهوه ای که قهوه ای نیست!

همانطور که می‌دانید، قهوه انواع مختلفی دارد که هر کدام خواص متفاوتی دارند.

قهوه سبز همان قهوه کال و بو نداده  است که به دلیل حرارت ندادن، میزان کافئین و بخصوص پولیفنول ها، اسید  کلروژنیک، کافئیک و کینیک آن بیشتر از قهوه بو‌ داده است. در نتیجه خواص قهوه سبز از قهوه معمولی بیشتر است.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ به نظر می‌رسد این پولیفنول‌های موجود در قهوه سبز هستند که تاثیری مثبت بر سلامت انسان و لاغری دارند.

خواص قهوه سبز

کاهش وزن و لاغری

قهوه سبز سرشاراز اسید کلروژنیک و پولیفنول است. به اعتقاد برخی پزشکان اسید  کلروژنیک خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و به همین دلیل به کاهش فشار‌خون و کاهش  وزن کمک می‌کند. در حقیقت قهوه سبز با افزایش عملکرد سوخت و ساز بدن و  متابولیسم سبب کاهش وزن و لاغری می‌شود.

با این‌همه در مورد خواص لاغری هیچ ماده  غذایی نمی‌توان اغراق کرد. یکی از خواص قهوه سبز این است که تا حدی باعث  کاهش اشتها می‌شود. علاوه بر این قهوه به‌دلیل دارا بودن کافئین، می‌تواند  تا حدی متابولیسم بدن را افزایش دهد. همین افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی را  افزایش می‌دهد، واقعیت این است که یکی از خواص درمانی قهوه سبز این است که   روی کاهش وزن تاثیر دارد اما این خاصیت زمانی است که قهوه به‌طور منطقی و  با رعایت اصول صحیح تغذیه و ورزش مصرف شود.

کاهش فشار و قند خون

آنتی‌اکسیدان‌ های موجود در قهوه سبز به کاهش فشارخون کمک می‌کنند. از سوی دیگر تأثیر قهوه در کنترل قند خون به  دلیل پولیفنول‌ها و اسید کلروژنیک موجود در آن است. این ترکیبات روی  هورمون‌های ترشح شده از لوله گوارش تأثیر گذاشته و جذب گلوکز (قند) را کاهش  می‌دهند. البته نوشیدن این قهوه به تنهایی نه سبب کاهش فشار خون و نه  پایین آوردن قند خون می‌شود. رعایت یک رژیم غذایی اصولی و سالم در کنار  نوشیدن روزانه ۲ فنجان قهوه سبز به کاهش فشار و قند خون کمک می‌کند.

پیشگیری از آلزایمر

پلیفنول‌های موجود در قهوه سبز مانع تشکیل پلاک «آمیلوتید» می‌شود که عامل اصلی ابتلا به بیماری آلزایمر یا همان زوال عقل است. از سوی دیگر کافئین موجود در قهوه احتمال ابتلا به  آلزایمر را کاهش می‌دهد. اگر در طول روز ۲ فنجان قهوه سبز یا قهوه معمولی  مصرف کنید ۶۵ درصد کمتر از کسانی که اصلا قهوه میل نمی‌کنند خطر ابتلا به  آلزایمر شما را تهدید می‌کند.

کاهش احتمال ابتلا به کبد چرب

تاثیر عملکرد خواص درمانی قهوه سبز در  احتمال پیشگیری از چرب شدن کبد در انسان هنوز ثابت نشده است. اما طبق  تحقیقاتی که روی موش‌های آزمایشگاهی انجام شده است اسید کلروژنیک موجود در  قهوه از کبد در برابر مضرات رژیم‌های غذایی نامناسب محافظت می‌کند. علاوه  بر این کافستول و کاوئول موجود در این قهوه باعث تحریک آنزیم‌های سم‌زدای کبد و محافظت از آن می‌شوند.

سرحال‌ و هوشیار شوید

همانطور که کافئین موجود در قهوه معمولی خستگی را از بین برده و سطح هوشیاری را بالا می‌برد. یکی دیگر از خواص قهوه سبز این است که به دلیل ۲ تا چهار برابر کافئین موجود در آن بیش از پیش بر بدن  تاثیر گذار است و در ضمن میزان هوشیاری را بالا برده و باعث افزایش تمرکز  می‌شود.

تذکر

در مصرف قهوه سبز تعادل را رعایت کنید. مصرف بیش از دو فنجان قهوه سبز در طول روز برای بدن مضر است.

مصرف قهوه برای این افراد مضر است:

• زنان باردار و شیرده
• افراد مبتلا به بیماری‌های انعقاد خون
• برای بهره‌گیری از خواص درمانی قهوه سبز آن انوارا با فاصله حداقل ۲ ساعت از مصرف مکمل‌های حاوی روی و آهن مصرف کنید زیرا از جذب روی و آهن جلوگیری می‌کند.
• قهوه سبز را همراه داروهای ضد دیابت مصرف نکنید زیرا کلروژنیک اسید موجود در آن اثر این داروها را تشدید می‌کند.

در مجموع برخی عوارض قهوه سبز در صورت رعایت نکردن میزان صحیح مصرف و نیز در افرادی که برای میل کردن آن محدودیت دارند عبارتند از:

• بی‌خوابی
• سردرد
• اضطراب و بی‌قراری
• سندروم روده تحریک‌پذیر
• اسهال
• استفراغ
• تهوع
• افزایش سطح کلسترول خون به دلیل وجود کافئین تصفیه نشده در قهوه
• شکستگی استخوان

همچنین بخوانید:

هندوانه را بی بهانه بخورید 

انگور ، دانه های درخشان سلامتی 

عسل ؛ شهد شیرین زندگی 

دلایل و نشانه‌های کم خونی و روش‌های درمان آن

کم خونی دلایل متعددی دارد که برخی از آن‌ها را می‌توان با تغذیه مناسب درمان کرد.

یکی از دلایل کم خونی کمبود  هموگلوبین است. هموگلوبین نوعی پروتئین است که در گلبول قرمز خون وجود  دارد. این سلول‌ها وظیفه حمل و انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن را بر عهده  دارند. هموگلبین، همچنین باعث خروج دی‌اکسید کربن از سلول‌ها و ریه‌  می‌شود

به گزارش مجله پیام دلتا؛  زمانی که بازدم‌تان را بیرون می‌دهید، دی اکسید کربن‌ از بدن خارج می‌شود.  اما اگر میزان هموگلوبین بدن اندک باشد، این فرایند کمی سخت پیش می‌رود.  دراین مطلب در مورد راه‌های طبیعی افزایش هموگلوبین صحبت خواهیم کرد.

علت هموگلوبین پایین خون چیست

• کم‌خونی ناشی از کمبود آهن
• بارداری
• مشکلات ناشی از کبد یا کلیه
• بیماری‌های مزمن
• کمبود آهن، فولات یا ویتامین B12
• از دست رفتن مقدار قابل‌ملاحظه‌ای خون از بدن
• سرطان‌هایی که مغز استخوان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند مثل سرطان خون
• بیماری های کبد
• بیماری های کلیوی
• کم کاری تیروئید یا غده تیروئیدی که به اندازه کافی، هورمون ترشح نمی‌کند
• تالاسمی: نوعی بیماری ارثی که مانع از عملکرد صحیح هموگلوبین می‌شود
• کم‌خونی داسی‌شکل: اختلالی ژنتیکی که باعث کاهش گلبول‌های قرمز و هموگلوبین می‌شود
• بیماری ریوی
• سیگار کشیدن بیش از حد
• سوختگی
• تمرینات ورزشی شدید

بعضی از افراد هم بدون هیچ دلیل ریشه‌ای و  خاصی به‌طور طبیعی و مادرزادی دچار کم خونی هستند. افرادی که دچار کم خونی  هستند و تغییرات در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌ها هم به آنها کمکی نکرده است  باید به درمان‌های جانبی دیگر فکر کنند.

نشانه‌های کم خونی بدن

• تپش قلب
• خستگی
• ضعف عضلات
• کبود شدن بی‌دلیل و مداوم بدن
• سردرد مکرر

روشهای خانگی  افزایش هموگلوبین

راه‌های خانگی افزایش میزان هموگلوبین خون عبارت‌اند از:

۱. افزایش دریافت آهن بدن

آهن در بدن به ساخت هموگلوبین کمک می‌کند؛  بنابراین فردی که دچار کاهش هموگلوبین شده است با مصرف مواد سرشار از آهن  می‌تواند کمبود خود را جبران کند. آهن، علاوه بر کمک به ساخت هموگلوبین، در  تشکیل گلبول‌های قرمز هم نقش دارد. از جمله مواد غذایی حاوی آهن می‌توان  به موارد زیر اشاره کرد:

• ماهی و گوشت قرمز
• فرآورده‌های سویا مثل توفو
• تخم مرغ
• میوه‌های خشک مثل خرما و انجیر
• کلم بروکلی
• گیاهان با برگ‌های سبز مثل اسفناج یا کلم کالی
• لوبیا سبز
• آجیل و دانه‌های مختلف
• کره بادام زمینی

۲. افزایش مصرف اسیدفولیک در بدن

فولات یا فولیک اسید، نوعی از ویتامین B  است که نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد. در بدن از اسیدفولیک برای تولید  «هِم» استفاده می‌شود. هِم مؤلفه‌ای از هموگلوبین است که به حمل اکسیژن کمک  می‌کند. اگر اسیدفولیک یا فولات کافی به بدن نرسد، گلبول‌های قرمز توانایی  رشد و رسیدن به بلوغ را نخواهند داشت؛ با مصرف مواد زیر می‌توانید  اسیدفولیک مورد نیاز بدن را تامین کنید:

• گوشت گاو
• اسفناج
• برنج
• بادام زمینی
• آووکادو
• لوبیا چشم‌بلبلی
• کاهو
• لوبیاقرمز

۳. افزایش میزان جذب آهن در بدن

مصرف مکمل‌های غذایی یا مواد غذایی حاوی  آهن بسیار مهم است اما مصرف و دریافت این مواد کافی نیست؛ بلکه باید  سازوکاری بیندیشید که آهن دریافتی به‌خوبی در بدن جذب شود. مصرف موادی که  حاوی ویتامین C هستند مثل مرکبات، توت فرنگی و سبزیجات با برگ‌های سبز  می‌تواند به جذب بهتر آهن در بدن کمک کند. مصرف مکمل‌های ویتامین C هم در  جذب آهن مفید واقع می‌شوند.

ویتامین A و بِتاکاروتن هم می‌توانند به جذب آهن در بدن کمک کنند. مواد زیر حاوی مقدار قابل‌توجهی از ویتامین A هستند:

• ماهی
• جگر
• کدو
• سیب زمینی شیرین
• کلم‌کالی و کولارد سبز

مواد غذایی دارای مقادیر زیاد بتاکاروتن، شامل میوه‌های زرد، قرمز و نارنجی و سبزیجات هستند، مثل:

• هویج
• سیب‌زمینی شیرین
• کدو
• انبه
• گرمک

۴. مصرف مکمل‌های آهن

اگر شخص با کم خونی شدید روبه‌رو شود،  احتمالا پزشک برای او مصرف مکمل‌های آهن تجویز می‌کند؛ البته مقداری که  تجویز می‌شود بسته به نیاز فرد خواهد بود. شایان ذکر است که آهن بیش از  اندازه هم برای بدن ضرر دارد.

مصرف به‌اندازه مکمل‌های آهن باعث می‌شود تا در چند هفته، سطح آهن بدن به‌تدریج افزایش پیدا کند.

در آخر

بیشتر افراد با تغییر رژیم غذایی و مصرف  مکمل‌ها می‌توانند سطح هموگلوبین خون خود را افزایش دهند. برای تعیین مقدار  مناسبی از مکمل‌ها برای مصرف باید با پزشک مشورت کنید.

همچنین بخوانید:

طلا بخوریم! 

از خواص روغن ماهی چه می دانید؟ 

صفرا ؛ کیسه کوچولوی سنگ ساز 

حرکات مدیتیشن برای داشتن خواب عمیق

خواب عمیق و آسوده موجب می‌شود که شما یک روز بسیار شاد و پرانرژی را آغاز کنید.

می‌دانستید با انجام مراقبه‌های  ذهنی و مدیتیشن می‌توانید یک خواب عمیق و آرام را تجربه کنید؟ شاید باورتان  نشود اما گاهی حتی نفس عمیق کشیدن قبل از خواب برای تازه‌کارها یک روش  مدیتیشن محسوب می‌شود و برای تجربه خوابی عمیق به شما کمک می‌کند. جهت  انجام مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام کافی است قبل از خواب یک جای آرام و  بدون سر و صدا را انتخاب کنید و چند نمونه از حرکات موثر مدیتیشن را انجام  دهید.

از ۱۰۰ تا صفر بشمارید

به گزارش مجله پیام دلتا؛  اعداد را به صورت برعکس از ۱۰۰ تا ۰ بشمارید. هر بار که شمارش اعداد به  صورت بر عکس از دست‌تان در رفت و فراموش کردید، دوباره از ابتدا شروع کنید.  از آن‌جاکه فراموش کرده‌اید نشمارید، دقیقا از ابتدا دوباره از عدد ۱۰۰  شمردن را شروع کنید.

فراموش نکنید که قرار نیست در این شمارش  مچ‌تان گرفته شود یا به خاطر اشتباه کردن سرزنش شوید. شما فقط قرار است  مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام را تجربه کنید.

تجسم کنید

حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق برخلاف تصور  عموم بسیار ساده هستند. برای مثال روی چهره یک شخص، مکان، رنگ یا هر چیز  دیگری که احساس خوشایندی در شما ایجاد می‌کند تمرکز کنید.

کافی است ذهن خود را روی یک تصویر واحد  متمرکز کنید و از آن کار بکشید. این تصویر می‌تواند تصویر نامزد یا همسر و  حتی دوست یا فرزند شما یا مکانی باشد که خاطره‌ای خوش از آن در ذهن شما  باقی مانده است.

ذکر بگویید

این روش که به آن «مدیتیشن متعالی»  می‌گویند یک  شیوه آسان آرام سازی ذهن و مدیتیشن در خانه و محل کار است که  در آن شخص به صورت خاصی یک صدا یا عبارت مذهبی را تکرار می‌کند مثلا ذکر  گفتن، نماز خواندن، تکرار یک عبارت مذهبی مثل صلوات فرستادن با تمرکز و  آگاهی. تمام این موارد در همه ادیان به طرق مختلف وجود دارد.

مدیتیشن متعالی یکی از روش‌های مدیتیشن یا  مراقبه است که باید روزی دو بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه در یک مکان آرام  و با چشمان بسته و تمرکز انجام دهید. یکی از بهترین زمان‌ها برای انجام  این حرکت مدیتیشن قبل از خواب است.

هدف مدیتیشن متعالی این است که به صورت مستقیم و بدون تلاش یا حرکت خاصی هم استراحت کنید و هم به آرامش درونی برسید.

دم و بازدم منظم

یک حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق این است  که فقط از طریق سوراخ‌های بینی خود نفس بکشید و دم را در سینه حبس کنید. در  این تنفس عمیق ۷ برابر بیشتر از تنفس معمولی و کوتاه، اکسیژن به ریه‌ها  فرستاده می‌شود. اصلا می‌دانستید کسانی که نفس‌های سریع و کوتاه می‌کشند  کمتر از افرادی که تنفس عمیق را می‌شناسند و به آن عمل می‌کنند کمتر عمر  می‌کنند؟

یادتان باشد برای نفس کشیدن همیشه از  سوراخ‌های بینی استفاده کنید، موقع دم باید سوراخ‌های بینی منبسط شوند و  هنگام بازدم از طریق دهان در وضعیت طبیعی باشند. در مدیتیشن برای خواب عمیق  و آرام چند بار قبل از خواب از طریق سوراخ‌های بینی نفس عمیق بکشید و نفس  را تا زمانی که احساس آرامش می‌کنید نگه دارید و سپس از طریق دهان خارج  کنید. در این فرایند نباید فشاری به خود وارد کنید.

تکنیک آرام کردن عضلات

یک حرکت دیگر مدیتیشن برای خواب عمیق،  آرام کردن عضلات بدن است. برای این‌که بدن آرام و برای خواب آماده شود،  باید ابتدا چشم‌ها راببندید و این آرام‌سازی و انقباض و انبساط عضلات را با  آرامش انجام دهید. از انتهای بدن یعنی انگشتان پا شروع کنید. هر کدام از  انگشتان پا را به مدت ۲ الی سه ثانیه منقبض و سپس رها کنید.

به همین ترتیب از انگشتان پا به سمت سایر  اندام‌های بدن بیایید و هر بار با نفس عمیق این کار را انجام دهید. در این  پروسه باید دم از طریق بینی به مدت ۵ ثانیه و بازدم از طریق دهان و همزمان  با رها سازی عضلات انجام شود. یادتان باشد همان‌طور که گفتیم باید هنگام دم  احساس خوبی داشته باشید و اگر احساس ناراحتی کردید از طریق دهان بازدم را  انجام دهید.

همچنین بخوانید:

مدیتیشن در خانه برای آرامش بیشتر 

اعصاب خود را در 5 دقیقه آرام کنید